淺談體育教學中田徑訓練強度及訓練量

譚廣

(湖南省懷化學院 湖南懷化 418008)

在進行體育教學時,其田徑訓練強度及訓練量必須根據學生身心發展特點制定。根據學生特定的身體、心理成長期,調整相關體能訓練項目。傳統的田徑訓練中,體育教師常常采用低訓練強度、高訓練量的方式,很容易讓學生感到神經系統疲勞,進而很難充分發揮其體育潛能?；诖爽F狀,制定科學合理的訓練方案顯得十分必要,只有合理安排田徑訓練強度及訓練量,才能夠達到訓練效果,提高體育教學質量。

1 田徑訓練強度與訓練量的關系

在短跑運動中,運動員完成運動的距離和時間表示訓練量,完成運動的速度表示訓練強度,訓練量和訓練強度兩種成分的變化和側重程度會直接影響到訓練效果。若在田徑運動訓練中減少了訓練強度,則相應的增加了訓練量。據相關調查研究發現,若將短跑運動員的訓練強度減少40%,就可使它的訓練量增加4～5倍。一旦減少訓練強度,運動員就可以跑相當長的距離,但對于一些突破性的體育項目,其訓練效果較小。對于長跑運動員來說,過多的增加訓練量而降低訓練強度,可能會使訓練無法突破現有狀態,從而達不到預期的訓練效果。若在田徑運動訓練中增加訓練強度,相應的減少訓練量,則對運動員中樞神經系統和心理狀態造成的強烈的緊張感,影響運動員的身體健康。為此只有根據運動項目,科學及合理的掌握訓練強度及訓練量,才能夠發揮最佳的訓練效果。

2 影響田徑訓練強度及訓練量的因素

2.1 社會因素

學生的田徑訓練是我國田徑訓練得到可持續發展的基礎條件,同時也是為了培養新的田徑運動員而打下良好的基礎。然而,根據以往的數據調查顯示,我國社會對于學生的田徑運動訓練關注較少,加上宣傳力度較差,導致關于學生田徑訓練的報道少之甚少,從中可看出我國社會對學生的田徑訓練缺乏一定的重視。另外,對于學生田徑訓練的相關管理制度、競賽制度也少之又少,因而其訓練得不到有效保證。而科學合理的田徑管理可有效提高學生的田徑訓練質量及學生田徑水平,對于儲備田徑后備人才有著重要影響。為此,社會重視學生田徑訓練的管理制度及競賽制度時十分必要的。

2.2 家庭因素

從目前來看,我國家庭大多不注重學生的田徑訓練,認為只有參加比賽的人才進行田徑訓練,對于上學的學生來說,學號文化知識是較為重要的。進而導致很多家庭不支持甚至反對田徑訓練,這在很大程度上阻礙了田徑訓練的教學,也不利于發掘及培養優秀田徑運動員。鑒于此種現象,應逐漸提高絕多數家庭人員對田徑訓練的認識,讓更多的家庭支持及鼓勵學生進行田徑訓練,進而增強學生參與田徑訓練的支持度。

2.3 體育教師因素

在學生進行田徑訓練時,體育教師不僅是田徑運動訓練的組織者,同時還是整個田徑訓練活動的總指揮官,對學生的田徑訓練起到非常重要的作用。然而,體育教師對田徑運動的認識模糊,并不了解運動項目及訓練理念呃發展。由于很多教師不了解新的訓練理念,進而導致學生訓練還是采用老式的訓練方式。此外,對田徑運動結構及訓練內容不清晰,對于采取何種訓練效果好,對學生的訓練強度及訓練量控制不夠明確。

3 如何有效提高田徑訓練強度及訓練量

3.1 完善田徑訓練制度

首先,體育教師要使訓練管理制度和教育管理制度相互融合,妥善解決田徑訓練和緊張的文化課學習之間的矛盾,滿足學生各個方面的發展需求。其次,在訓練學生時一定要加強科學研究力度,田徑訓練成績和他們自己的體能水平聯系非常緊密,在某稱程度,學生的身體素質決定了其田徑訓練成績。因此,教師在訓練過程中,必須掌握豐富的田徑方面的體育知識,認真研究田徑運動訓練強度及訓練量,根據學生的身體成長規律,制定出適合其身心發展特點的訓練計劃,合理安排訓練內容。不斷研究田徑運動訓練強度與訓練量之間的關系,以制定出更加科學的適合不同階段學生發展的訓練模型。

3.2 確保訓練強度和訓練量的適度性

在進行田徑訓練時,體育教師必須掌握好訓練強度和訓練量,并使二者保持科學的比例。田徑運動追求的最終訓練效果,只要保證訓練過程的有效性,才能取得良好的訓練成績。所以,在日常體育課中,體育教師在對學生進行田徑訓練時,必須把握好訓練強度及訓練量的平衡,在重視高強度、高負荷的訓練方式時,也要重視訓練量,一定要把高強度的訓練建立在合理的訓練量上。此外,在體育教學過程中,也要注意對學生進行專項訓練,因為專項訓練能夠很好地訓練學生的意志力、速度以及力量等。并且要把訓練強度和專項訓練的具體內容相結合,按照適度原則,根據不同學生的不同身體素質,把專項訓練的相關要求和力度、強度等適當降低,構建符合學生身心發展特點的訓練模式,把普通訓練方式和專項訓練方式相結合,逐步提升田徑運動水平。

3.3 確保訓練強度及訓練量的結構性

體育教師必須根據學生自身的身體特點,掌握好田徑訓練強度。這就要求制定出科學合理的訓練計劃,訓練強度既不可太大,同時也不可太小,過大的話,在訓練過程中,很容易造成學生身體軟組織拉傷,一旦治療不及時,可能會留下后遺癥。而訓練強度過小的話,常常不會起到預期的訓練效果,既浪費了時間同時也讓學生感到身心疲憊,很難提高體育水平。體育教師可以參考我國體育界著名的教練員孫海平對田徑冠軍劉翔的訓練模式,先對學生進行力量訓練,然后再進行速度訓練,讓學生具備了強壯的體力以后,以此為基礎提升速度。

首先,在訓練學生的過程中,訓練強度要具有一定的結構,讓整個體育訓練過程、訓練結果和參加體育考試時相差不大,就是說把平常的體育訓練當成體育考試,嚴格按照考試的標準對待每一次訓練。其次,還需要足以保證訓練強度的穩定性,保證體育考試前后學生的訓練強度和日常訓練強度相符,這樣才不會導致日常訓練所得成績和體育考試所得成績相差太遠。最后,要注意田徑運動的訓練量也應該保持穩定,把訓練量控制在一定范圍內。

3.4 確保訓練強度及訓練量的分類性

不同的學生其身體素質存在著較大的差異,同時學生興趣、愛好、心理的也有所不同,因此,在教學實踐的過程中,教師根據學生的個性差異,進行分類教學,具體的分類方法有集中組合式和班級組合式,集中分組式是先進行集體授課,對學生統一講解田徑運動要領,再根據學生的體能,讓學生進行分組訓練；班級組合式是由多個班級組成體育室外課堂,對體育項目進行分類后,根據學生的具體情況進行體育訓練,一般來說,男生喜歡高強度的田徑運動訓練,體育教師適當提高男生田徑訓練強度,女生喜歡訓練量較大的田徑運動訓練方式等,體育教師適當增加女生田徑訓練量,針對不喜歡運動及體質較差的學生,可安排其進行跳繩、羽毛球等一些難度較小的運動,逐漸培養學生對體育的愛好,提高學生身體素質。

4 結語

總而言之,在體育教學過程中,體育教師只有根據學生的身心發展特點,掌握合適的訓練強度及訓練量,才能不斷提高教學效果。同時,還要不斷研究分析田徑訓練模式,從訓練強度、訓練量兩方面著手,制定出一套科學合理的田徑訓練制度,才能切實提高學生田徑訓練成績,提高體育教學質量。

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