新規則導向下羽毛球運動員體能訓練方法研究①

季文 高柳

(1.云南大學旅游文化學院基礎部體育教研室 云南麗江 674100; 2.滁州學院體育學院 安徽滁州 239000)

國際羽毛球聯合會自2006年2月1日起全面試行21分每球得分制,這項決定標志著有著百年傳統的羽毛球運動即將進入一個新的時期,也意味著新賽制的實施對舊賽制下形成的體能訓練理念、方法的沖擊也會是巨大的。因此,傳統體能訓練的改革已迫在眉睫。新規則下運動員無論是身體條件還是心理素質都會與之前有較大的差異,更為重要的是世界競技體能訓練理念日新月異,如果墨守成規,盲目自信,忽視理論學習,不積極更新觀念,就會被時代所淘汰。因此我們廣大的教練員必須高度重視對當代尖端科技的學習,不斷豐富自身的訓練理念,對現代體能的概念和理念有新的認識,不斷提出新的理論和先進理念,設計出獨特的體能訓練方法和手段,以適應新賽制對體能訓練的需要。

1 研究方法

1.1 文獻資料法

根據本論文研究的需要,通過中國學術期刊網、中國體育報等查閱有關羽毛球體能訓練方面研究資料,為本研究提供理論依據。

1.2 專家訪談法

走訪運動訓練學方面的專家,了解體能的含義及其所涵蓋的范圍。訪問了羽毛球方面的專家、教師和教練員,參考和汲取他們對新規則下羽毛球體能訓練等相關問題的看法。

2 結果與分析

新規則、新賽制下的羽毛球運動員體能訓練應合理安排大周期和小周期,且訓練時要以專項技術相關的體能訓練內容為主,科學的安排訓練頻度和節奏以保證羽毛球競賽期較高的競技能力為準?，F代羽毛球運動尤其是新賽制實施以來,其對抗日趨激烈,大強度的比賽對運動員的體能提出了更高的要求,使其成為決定運動成績的重要因素。要根據羽毛球運動的特點,采用專門的、有針對性的訓練手段發展,與羽毛球運動水平有直接關系的專項身體素質、機體機能和身體形態等,體能訓練的主要內容是運動素質訓練。羽毛球運動員專項運動素質內容主要有以下幾項。

速度——反應速度、步法移動速度、動作速度(起跳速度、揮臂速度等);力量——爆發力、核心力量(腹背肌和髖部);耐力——速度耐力。

2.1 速度的訓練

羽毛球運動中的速度是身體素質的核心,它包括反應速度、動作速度和位移速度三種[1]。

2.1.1 反應速度的訓練

依據羽毛球運動的專項特點,在訓練中給予不同類型的刺激信號,以有效地提高運動員對各種信號的反應能力。對于羽毛球這種隔網對抗類項目而言,主要應該給予各種視覺信號刺激以傳遞技戰術變化的信息,從而有效地提高運動員的應變能力[2]。同時,也需要進行適當的聽覺信號訓練,使運動員在雙打比賽中能夠迅速接收到同伴傳遞而來的信息,使戰術配合更加默契。在羽毛球實戰中選手往往需要不斷的做出選擇性反應,所以不僅要在運動員體力和精力充沛的情況下進行相應的信號刺激訓練,還要在略感疲勞和非常疲勞時進行,只有這樣的訓練方式才能更好地適應比賽時的需要。具體的訓練方法有采用多球做快速反應擊球練習、聽教練員給出的信號做反應動作的游戲練習等。

2.1.2 動作速度的訓練

快速是羽毛球專項化的特點,但完成動作時正確的技術動作也很重要。動作速度的基礎是運動員的快速力量,因此,在進行動作速度訓練時必須和專項動作相結合。動作速度的訓練應強調主要依靠強度大的磷酸原系統供能,在保證動作技術質量的基礎下盡可能的使動作快速、有力。發展動作速度主要采用的方法是重復訓練法,該方法的主要功能是用于提高以無氧代謝為主的短時耐力或以混合代謝中偏于無氧代謝的中時耐力訓練,符合羽毛球的供能特點。羽毛球運動中的動作速度主要體現在上肢的揮拍速度,在這類訓練中我們可以安排如下的訓練方法：(1)采用網球拍進行專門性揮拍練習;(2)利用多球進行連續的殺球,前半場的抽、撲、推、后場被動的平抽等。

2.1.3 步法移動速度訓練

羽毛球比賽中,運動員場上步法移動速度的快慢會直接影響到擊球的質量[3]。訓練強度一般在最大心率的90%以上,在此之前需要做一些中等或中高強度的適應性練習,且訓練時應給予足夠的刺激。根據羽毛球場地和步法位移的特點,高強度的訓練不宜超過10s,以沖刺跑為例總距離應掌握在30～60m,次數和組數需根據運動員的實際水平、克服疲勞及機體恢復的能力來決定。間歇時間應以不影響下次訓練效果為宜。同時,訓練時要做到移動速度與動作技術的必要結合,在移動速度訓練中我們可以安排如下的訓練方法：綁沙袋進行專項步法練習,包括跨步、墊步、交叉步等;教練在網前向對面前后左右不定向的快速拋球,隊員在場地中心快速接球,要求動作快、回位快、反應敏捷等。

2.2 力量的訓練

力量素質是指肌肉工作時克服內外阻力的能力。從運動生理學角度講,它是對運動員肌肉收縮程度的反映[4]。力量一般分為最大力量、快速力量、力量耐力三種。根據新規則的特點,主要以發展快速力量中的爆發力為主,結合小肌肉群的核心力量的輔助訓練。

2.2.1 爆發力的訓練

爆發力是羽毛球運動中必需具備的一種力量素質,大部分的羽毛球技術動作都是運用爆發力去完成的[5]。在力量訓練方法中,超長收縮力量訓練法對于發展爆發力是最有效的,但不能對肌力較弱或少年、兒童頻繁使用。跳深練習是最典型的超長收縮力量訓練的手段,可以增強羽毛球運動員對不同方向作用力的運用及控制能力,提高快速緩沖和蹬伸能力。在進行爆發力訓練時要注意對負荷強度、負荷量及間歇時間的控制?，F在用于提高爆發力的訓練方法和手段有多種多樣,在影響爆發力的力量和速度這兩個因素中,有主要針對肌肉收縮力量的負重全蹲起蹬和半蹲起蹬、負重彈跳等,上肢的推舉杠鈴、負重肩上臂屈伸等;也有主要針對肌肉收縮速度的下肢蛙跳、縱跳、單足跳等,上肢的揮拉橡皮筋、揮竹枝等。

2.2.2 核心力量的訓練

在體能訓練中除加強對上肢及下肢力量訓練的同時,也不能忽視對軀干的小肌肉群及身體協調性、柔韌性的訓練。近幾年,利用瑞士球進行核心力量的訓練在諸如體操、健美操等項目中已經得到廣泛應用。瑞士球具有不穩定性,在球上練習可以充分刺激全身尤其是核心部位的肌肉協作,維持人體的平衡和穩定。瑞士球通過強化軀干肌肉、強化非主導側肢體運動能力等手段,提高身體在高速運動中的平衡、控制能力,加強力量在運動鏈上的傳導。

練習手段：瑞士球。

練習方法：頭枕瑞士球成橋左右快速轉體、瑞士球快速俯臥撐、瑞士球俯撐快速足滾球等。

練習次數：每周練習3次。

練習時間：每次30min左右,每個動作持續30s。

間歇時間：不同動作之間間歇30s,共做3組,組間歇5min。

2.3 耐力的訓練

耐力素質與羽毛球的比賽成績是密切相關的,在高水平比賽中,當技術、心理和比賽經驗等決定勝負的各種因素差別不大的情況下,耐力成績越好,羽毛球比賽名次就越高。

羽毛球比賽歷時數10min,是由平均3～10s的激烈運動,12～21s的間歇相互交替組成的,顯然羽毛球運動的能量代謝特點是以快速的ATP-CP分解,繼之以高水平的有氧再合成,減少無氧糖酵解的參與,才能長時間地保持高水平的運動能力。羽毛球作為一項高強度對抗、技術以速度更快、力量更大為要求的運動項目,決定了它的供能方式應該是以無氧為主,教練員應高度重視發展無氧耐力。

在羽毛球比賽中,運動員要保持較長時間的高速跑動和快速完成技術動作的能力,當然需要在訓練中就具備高水平的專項速度耐力。在制定訓練計劃時首先應選擇最能發展專項運動的主要能量系統,而最好的提高速度耐力的方法應是間歇訓練法。根據羽毛球速度耐力的特點,在采用間歇訓練法時,必須抓住短時間、高強度,即要求高強度運動與短暫間歇交替進行。羽毛球多球訓練不僅有趣味性、刺激性,而且能與專項技術結合在一起,最重要的是教練員可以根據運動員的水平和比賽的需要控制訓練的節奏(如拋球的速度、球落地的區域等)。所以,多球練習正適合運動員在場地上不斷的完成羽毛球比賽需要的各種跳躍、轉髖、蹬跨等動作。

據統計,在羽毛球的比賽中每球回合運動時間(從發球到死球的時間)一半以上在10s以內,間歇時間(死球到發球的時間)一般在20s左右,結合羽毛球專項特點,從實踐規律中制定多球-間歇訓練法的訓練模式安排如下：(10s+20s)×a×b(10s指的是10s高強度的多球練習;20s是指間歇20s;a是指回合數;b是指重復的組數),其中21＜a＜60(新賽制每局采用21分制,水平懸殊大的運動員之間也要打滿21分,而水平相近的運動員,打到29分平時,一方領先得到30分時即算獲勝);高強度的心率維持在最高心率上下10次范圍內。但是訓練要注意循序漸進,當訓練水平提高時,訓練負荷也必須隨之提高,這樣才能獲得更大的速度耐力以取得更理想的訓練效果。當然教練員還可以根據訓練的任務和運動員實際的需要來控制訓練強度、訓練時間、間歇時間等因素來發展側重于糖酵解供能為主的速度耐力。

3 結論

(1)力量是新賽制下羽毛球運動員體能訓練中的基礎。羽毛球比賽要求運動員在場地上快速地移動、不斷地起跳大力殺球,這都需要羽毛球運動員的腿部、腰腹、肩帶、手臂、手腕等各部位具有良好的力量素質。新賽制下殺球、抽球的使用率明顯增加,而這些技術的發揮都應建立在強大的力量基礎上,應特別重視對專項爆發力的訓練。

(2)速度是羽毛球體能訓練的核心。羽毛球運動實踐證明,離開速度就體現不出高水平。新賽制下比賽節奏加快,強調主動進攻的同時又要具備良好的進攻和防守能力,不僅要求下肢步伐的移動速度,還要求手臂手腕的揮拍速度,這就對運動員的不同速度能力提出了更高的要求。新賽制羽毛球運動員的體能訓練應突出專項速度的訓練。

(3)耐力是新賽制下羽毛球運動員獲得比賽勝利的保證。新賽制下的羽毛球比賽是愈演愈烈,每球得分制使比賽雙方的差距明顯縮短,運動員在處理每一個球時都會更加謹慎,這樣雙方的來回拍數就會增多,因此,運動員的速度耐力顯得尤為重要,應高度重視發展無氧耐力。根據對新賽制特點的研究,采用多球—間歇訓練法提高速度耐力。

[1]周萍.競技體操運動員體能訓練初探[D].北京體育大學,2008.

[2]高燁,康川.新賽制下羽毛球運動的速度要求和訓練方法[J].浙江體育科學,2009：49-51.

[3]李勇.新賽制下羽毛球運動員的專項速度訓練初探[J].內江科技,2010：156-157.

[4]王建民.實行新規則新賽制后排球運動員的體能訓練規律[J].體育學刊,2003：120-122.

[5]羽毛球運動爆發力的訓練[EB/OL].http：//www.yscbooks.com/yiyu/yiyu/fy/201103/190991.html,2011.