論體育摔跤訓練中關于體能的把握方法①

郭闊

(武漢體育學院 湖北武漢 430079)

論體育摔跤訓練中關于體能的把握方法①

郭闊

(武漢體育學院 湖北武漢 430079)

在我國體育項目的不斷發展中,摔跤項目取得了好的發展。加強摔跤項目的訓練有利于提高運動員的運動機能,同時可以提高運動員的力量和速度,使運動員的體能得到提高。摔跤運動員要把握好提高體能的方法,堅持力量是基礎、速度是靈魂、耐力是保障的原則,不斷把摔跤運動訓練放到提高運動員身體體能的重要戰略位置上,通過加入正確的訓練方法帶動體育摔跤訓練的科學發展,同時帶動其它體能項目的發展。

體育 摔跤 體能 方法

在體育摔跤訓練中要采取正確的體能把握方法：第一，加強力量素質訓練；第二，加強速度素質訓練；第三，加強耐力素質訓練。在體育摔跤訓練中要采取正確的體能措施：第一，原有方法的重組和改變，引進功能性訓練方式和康復性體能訓練；第二，要借鑒其它項目優秀訓練方法，對體能訓練方法、手段進行合理的安排，使訓練方法、手段及體能措施相互結合。相信在各領域的不斷努力下會使體育摔跤訓練中體能的訓練方法更科學、更合理。

1 體育摔跤訓練中關于體能的把握方法

1.1 加強力量素質訓練

在體育摔跤訓練中要掌握正確的體能訓練的方法，要加強力量素質訓練。力量素質是體能素質中最基本的素質，通過合理的途徑加強力量訓練，有助于提高運動員的整體運動機能，用好的方法和途徑去提高運動員的運動潛力，從而提高運動員的運動成績。

力量包括最大力量、快速力量和力量耐力。其中最大力量和快速力量占據重要的位置。運動員要通過提高肌肉組織內的整體協調能力去改變這一力量機能，同時運動員要通過加強肌肉訓練和身體協調能力去提高整體的力量能力，發揮最大力量機能。

要想加強快速力量能力要依靠逐步增大肌肉的整體體積，以此來提高肌肉收縮能力。運動員要使自己的訓練方法與專項的動作有效的結合在一起，要通過加入專項練習和具有力量的動作去帶動運動員的訓練能力，要通過調節動作的整體結構，加快動作速度、建立新的肌肉收縮形式、提高肌肉用力能力，注意肌肉組織的整體平衡力，用交叉訓練的方式去提高力量訓練，從而避免身體受到傷害或整體負荷過大的問題。

1.2 加強速度素質訓練

在體育摔跤訓練中為了提高運動員的體能要加入正確的訓練方式，要加強速度素質訓練。速度素質訓練是通過提高速度的方式提高運動員的體能素質。速度包括反應速度、動作速度和位移速度，其中反應速度和動作速度占據重要的位置。要通過提高動作的整體反應能力、提高整體動作的協調速度和提高動作在移動過程中的速度來加強速度素質訓練。

反應速度主要是指運動員根據比賽中對手的情況采取相應的對策，以此來提高運動員的運動成績，用反應能力去提高運動員的整體速度。而做出的快速應答能力是由遺傳因素和通過遺傳潛在的因素共同決定的。由于快速應答的整體反應能力做出相應的動作，以動作作為起點去激發運動員的運動潛力。

要根據應答動作熟練程度去分析運動員的速度素質好壞，并不斷提高運動員在做出動作時的整體速度，并在位移過程中提高起點、過程和終點各步驟的速度。速度素質訓練需要運動員精力充沛、興奮性高，需要把動作速度直接轉移到摔跤動作上，要對所需的運動多做進行熟練性、靈活性、協調性的把握，使整體的運動速度得到提高。

1.3 加強耐力素質訓練

耐力是指人體長時間工作的能力，在摔跤比賽中有氧耐力和無氧耐力需要循環轉化。耐力素質訓練需要使心肺機能達到耐力的正常水平，如果運動員的耐力水平達不到標準會導致在比賽中得不到最后的勝利。提高有氧耐力水平關鍵在于提高運動員的整體機體輸送氧氣的能力，它可以有效的促進身體內有機體的新陳代謝，提高訓練所需的復合總量，并為耐力訓練提供一定的準備條件，從而提高整體的耐力水平。

耐力包括一般耐力和專項耐力，專項動力指摔跤訓練中和參加的比賽中，運動員在克服專項項目中所產生的疲勞能力，在專項訓練中運動員需要提高機體在較長時間供氧不充足的情境下能夠長時間工作的能力，運動員要把一般耐力和專項耐力更好的結合在一起，要把兩者結合在一起，發揮耐力的作用，從而提高整體的體能素質。

運動員要根據各種方式的長時間運動方式去提高耐力水平，比如跑步。同時包括球類運動，或者長時間游戲、游泳等方式去開發運動員的體能潛力，不斷用全新的方式和方法去帶動體育摔跤運動的發展。

2 體育摔跤訓練中關于體能的把握措施

2.1 原有方法的重組和改變,引進功能性訓練方式和康復性體能訓練

在體育摔跤訓練中要通過提高體能提出相應的措施，要對原有的方法進行重組和改變，針對過去體能訓練方法的優點和劣勢進行改革，對過去方法進行探討和研究，對出現的不利于提高整體體能的問題進行糾正，確保整體方法的有效性、準確性和高效性。要對原有的方法進行重組，確保有效的方法取得雙倍的成效，同時確保功效較小的方法也能取得好的成效。要改變原有方法中存在的劣勢，對出現的不合理的問題進行改革，加入新的摔跤方法，用全新的定義和標準為體能訓練提供新的思路和平臺。

要引進功能性訓練方式，通過加入功能性的措施來提高摔跤訓練中運動員的整體體能，要從體能訓練的本質上去開發訓練的整體機能，用功能性措施去還原全新的訓練成果，去開發運動員的訓練潛力，使運動員能取得最好的成績，使體能訓練標上功能性的標簽，發揮體能訓練的功能潛力。

要引進康復性體能訓練方式，對出現健康問題的運動員要采用康復性訓練方式去恢復其身體機能，使受傷的運動員可以恢復到摔跤訓練中，并減少運動傷害對身體和訓練造成的負面影響，使運動員可以在傷病過后重新投入到訓練中，并能夠恢復潛能，取得更好的運動成績，同時能夠增加運動年齡，使運動員可以投入更多的時間到運動中，發揮體能訓練和康復性體能訓練的最大成效。

2.2 要借鑒其它項目優秀訓練方法,對體能訓練方法、手段進行合理的安排,使訓練方法、手段,體能措施相互結合

在體育摔跤訓練中要針對提高體能提出相應的措施，要借鑒其它項目優秀訓練方法，對其它項目的優秀訓練方法進行探討和學習，要對其它項目出現的訓練優勢進行深入研究，開發其它項目的潛力，使運動員的潛能帶動項目的發展，使體育摔跤項目可以結合其它項目的優勢，用其它項目的優勢去照亮摔跤項目的未來發展之路，用優點去啟發優點，借鑒體育發展史上的優秀訓練方法，用過去的潛能帶動摔跤運動的未來發展之路。

要對體能訓練方法、手段進行合理的安排，對摔跤教學過程中的每一個步驟和程序進行探討和學習，對每一個過程中的體能訓練方法、手段進行科學的安排，對運動前期、中期、后期每一個過程中要采用適合本階段的訓練方法，要根據訓練過程中的方法采用適宜的手段，確保方法適宜、手段合理。

運動教練要根據每一個人的體能特征采取相應的方法和手段，要根據不同的人、不同的運動階段采取科學合理的方法。要把訓練方法、手段、體能措施相互結合，要把運動員采取的訓練方法、手段和體能措施結合在一起，要根據相應的方法和手段采用特定的體能措施，對不同的人員要采用不同的體能措施，使訓練人員采用適合自己的訓練方式去提高自身的體能，提高運動員的運動成績。

3 結語

在體育摔跤訓練中為了提高運動員的體能，相關專家提出了相應的方法去提高運動員的運動成績，不斷通過科學、合理的方式和方法去提高個人的運動機能，要使訓練方法與訓練實際相互結合，要提高學生的訓練積極性和采用多種訓練手段去激發學生的運動潛力，用全新的體能把握方法去還原最有成效的體能方式，為社會的體育發展和體育的文明發展做出突出的貢獻。

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G886.2

A

2095-2813(2014)10(b)-0026-02

郭闊(1987，11—)，男，河北保定人，本科，助教，研究方向：民族傳統體育。