意識潛力在武術散打訓練中的運用①

姜飛

(武漢體育學院 湖北武漢 430079)

意識潛力在武術散打訓練中的運用①

姜飛

(武漢體育學院 湖北武漢 430079)

在武術散打的訓練過程中,意識的作用至關重要,它能夠使運動技能形成的時間大大提前。因此,在訓練過程中,應具有針對性的發揮意識潛力的作用。結合無數散打訓練的基本規律,從視覺及聽覺的表象入手,通過多種方式、方法進行科學合理的訓練,才能使訓練變得事半功倍,提高訓練效果。

武術 散打 意識潛力

對于武術訓練、武術練習或者再統籌的說學習武術的人來說，意識潛力對于武術的重要不言而喻，從古到今我國對于發揮意識潛力在武術中的重要作用這樣武意結合的方式從來都未間斷過。而在當今的武術散打中充分發揮意識潛力作用同樣是當今研究的重要課題。武術散打的教員應當有目的、有選擇的將各種與散打相關的技能、技術信息灌輸給學員，并且針對學員的需要，為其制定相應的訓練目標，使其能夠在訓練的過程中充分的控制自身的機體與行為，進而漸漸演化為一種科學、有效、合理的教學方法。

1 意識潛力在散打訓練中的意義

在意識潛力初始形成階段，主要是人體本身對于外界環境形成的感知力與刺激，通過獲取信息影響大腦皮質細胞進而產生興奮感，在這個初始階段，學員還未真正的掌握武術散打動作，其肌肉的感知力還很低，身體各方面的協調性也還處在訓練的初級階段，而散打是一項對協調性要求非常高的運動項目，若是這個階段不能有效培養意識潛力，在訓練中很容易出現動作僵硬、動作變形等問題。

隨著長時間的訓練，學員對于外界信息的獲取逐漸增多，這時也要求武術散打技能要變得嫻熟，特別是能夠糾正動作中不協調之處。若是在這個階段還不能對意識潛力具有一定的認識，那么就不能有效把握散打訓練中的一些主要細節，不能將學習過程中比較重要的技能與動作通過大腦準確的反映出來，無法有效的激發個人潛能，提高訓練的質量。

2 武術散打訓練中意識潛力的運用

2.1 模式階段——意識與潛力運用

在這一階段中，人體會將外界的刺激通過各個感受器傳送給大腦皮質，進而引起細胞強烈興奮。處在這個階段的學員還未能確立內抑制，身體肌肉的感受性還處于較低的狀態中，因此表現于動作上就是對時間以及空間把握的不準確，只是初步的形成動作輪廓，而練習主要還是通過聽覺、視覺等進行控制欲調節。

在這一階段中，教員應當首先將學員培養切入點放在動機上，使其明確訓練的意義、目的及主要任務。與此同時，要根據這一階段學員反映出的主要特點，也就是以聽覺、視覺為主控制動作這一特點，制定出明確的教學方案，例如，給學員觀看大量的錄像與圖解，并且親自進行示范，在學員心中建立起正確、清晰的格斗技術形、象，從而確立動作的概念。還要通過語言提示等方法將各動作的發力順序以及結構配合動作進行細致的講解，在講解的過程中要把握好深度與速度，不宜過快。例如在講解沖拳這一動作時，動作要擰腰順肩力，將力量傳遞到拳面，這時教員要強調垂肘沉肩、快速用力的重要性，在學員的大腦皮質中建立起暫時聯系，使其自身能夠加快肌肉收縮速度，提高大關節活動的范圍，達到用力順達這樣一個目的。除此之外，教員還可以通過一些術語意念對學員進行輔助，讓學員能夠逐步達到精確表象，從中循序漸進的體會到動作的方位、幅度、路線以及發力的方法等。當然，在進行實際對抗訓練的過程中，難免有學員會出現恐懼心理，若是遇到這樣的情況，教員可以對其進行增強自信心的暗示，加上一些具有誘導性與輔助性的練習，給他們樹立起頑強拼搏的意念與信心。

2.2 成型階段——意識與潛力運用

在這一階段當中，學員通過不斷的學習與訓練，對于技能內在的規律已經有了較為具體的了解，而動作中的一些不協調之處也漸漸的消失，對于空間與時間的把握也更加清晰明確，可以說已經形成了初步的動力定型。

由于有了前一個階段的鋪墊，教員可以更進一步的通過深化語言及形體上的刺激，來促使學員運用自身意識活動來提高訓練中動作的支配有效性。教員應當遵循動作的規律，剖析動作特點，對動作的個別要素進行系統的概括，這樣一來，學員就能夠通過感知、思考每個動作的特點，再加上不斷的練習，漸漸的熟悉所有的動作系統，并且在掌握動作特點的基礎上發現動作之間的聯系。此外，增加阻力與助力練習法來提高學員的力量與速度，應用橡皮筋提供抗阻力與給助力，反復的練習錯臂、側踹腿、彈踢以及鞭打等動作，來增強肌肉的耐久力與感受力，慢慢的達到相應強度，為提高動作質量、達到更高層次提供有力支持。

2.3 提高階段——意識與潛力運用

在這個階段中，學員就應當根據自身特點有針對性的對技能與動作進行更深層次的精確與熟練。并且完成動作所用方法應有較大改進，形成了具有自身風格的動力定型，并且根基堅固，每個動作都更加靈活、完善、協調。意識對動作的控制逐漸減弱，運用最小的力量達到最大的成果，能夠達到“自動化”狀態。若是在訓練過程中要求要注意全部動作，那么就能很快的集中意識對全部因素進行敏銳的觀察，特別是在進行對抗訓練或者競技對抗中，這樣的表現要達到顯而易見的程度。通過對相關資料的研究與查閱發現其中一個觀點，也就是通過武術散打訓練來分析意識形成的過程，站在心理的角度上出發，就是第一信號與第二信號系統之間相互合作，而后第二系統再進行全面控制。尤其是在動作形成的過程中，要有意識的對新學習的動作建立清晰明確的概念與表象，同時還要分析其存在的優點及缺點，進而自覺的挖掘成功的方法，可以看出，這都不能離開意識的支配與活動。因此可以這樣說，動作技能是跟意識緊密聯系在一起并受意識支配的。若是教員根據不同對象、不同地點制定不同訓練方法與任務，那么就能夠讓學員在訓練的過程中迅速的建立格斗意識，快速的掌握技術動作的技巧。

提高階段中，學員通過更深層次的反復操練，身體對運動條件的反射已經形成了固定的系統，并且建立了穩固的動力定型，大腦中的皮質能夠更加精確、集中的把握空間與時間，這時教員要通過更加準確精煉的語言將動作技術中的薄弱之處以及動作的本質標注出來，要對動作的過程進行科學有效的改善，提高其專項能力。

例如，在武術散打教學中經常會使用到的詞匯如剛柔相濟、勁力充實、速度分配好、動作一條線等，教員通過這樣的詞匯能夠使學員的心理定向變得更加明確。在實際訓練過程中，若是有意培養學員的節奏以及控制能力，那么教員就要突出“快”的意識，然后選擇一系列能夠表達“快”的練習方式，對學員進行反復的引導與訓練，最后使學員能夠達到先發制人、一力降十會的效果。而學員若是沒能夠領會教員口中“快”的內涵或者是在訓練的過程中心中有雜念，那么就很可能在訓練過程中受到創傷，也就不能將武術散打中的意識要求表達出來。因此，若是想充分的發揮出意識潛力在武術散打練習中的作用，那么教員就必須對動作技術有恰如其分的語言表述以及標準的示范，進而激勵學生能夠具有主觀意識的去學習、練習武術散打，從事武術散打事業。

3 結語

綜上所述，意識潛力是促進武術散打訓練快速提高的有效途徑之一，培養學員意識潛力對于教員來說是極為重要的任務之一。在培養學員意識潛力時，教員要通過言傳身教使學員能夠由最初的視覺、聽覺感知逐漸建立起動力定型，最后達到完善學員自身身體素質、提高反應能力、建立復雜的運動條件反射，最終能夠完全的將所學動作技巧融會貫通的目的，充分調動起教員與學員主觀上的能動性，使訓練變得更有創造性與目的性。

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G852

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2095-2813(2014)10(b)-0022-02

姜飛(1978，1—)，男，漢族，碩士，講師，研究方向：民族傳統體育。