有氧運動對女大學生心境的影響

田云艷

摘 要：心境是指強度較低但持續時間較長的情感，它是一種微弱、平靜而持久的情感，如綿綿柔情、悶悶不樂、耿耿于懷等，進入大學后，面對即將到來的復雜的社會環境，面對不同地方的新同學朋友，女大學生在處理情感、學習、生活等方面，難免會出現一些偏差，從而產生郁悶、心情不暢等，有氧運動不僅能提升女大學生的身體素質，還能在一定程度上，幫助他們舒緩壓抑情緒。

關鍵詞：有氧運動 女大學生 心境 影響

中圖分類號：G807.4 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2014）09（b）-0240-01

有氧運動是一種以提高人體耐力素質，增強心肺功能為目的體育運動，有氧運動的開展對女大學生的心境存在著一定的影響。

1 有氧運動對女大學生心境的積極影響

1.1 有氧運動能夠提升女大學生的自信心

不管是悶悶不樂，還是耿耿于懷，這些都是女大學生內心脆弱的象征，同時也是自信心不足的表現。體育鍛煉在培養女大學生自信心方面，具有其他學科難以比擬的優勢，特別是有氧運動。這是因為有氧運動比較簡單，是一個循序漸進的過程。比如慢跑，女大學生在慢跑的過程中，能夠有效地調節心肺功能，提高自身的體質，在慢跑的過程中，通過呼吸之間的節奏掌控，可以有效地舒緩情緒。在進行有氧運動的時候，通過一個又一個目標的實現，能夠讓女大學生體驗到成功的快感，通過品味成功來提升自己的自信心，，自信力提高了，可以提高他們應對問題的能力，從而不會將實際問題轉向內心。

1.2 有氧運動有助于女大學生調節情緒

大學階段，對于廣大的女大學生來說，是成長過程中波動最大的階段。課業壓力、情感壓力、就業壓力、人際關系壓力等互相交錯，很容易在心境上給女大學生帶來負面的情緒。尤其對一些內向、相貌一般、家庭一般的女生來說，在大學校園這個小社會當中，通過外貌、家底很容易得到更多機會，但她們無法通過這種渠道取得，難免會產生焦慮困惑、情緒波動，甚至還可能滋生抑郁情緒。有氧運動通過舒緩的節奏，明快的動作，活動愉悅的環境，可以將女大學生從負面情緒中轉移出來，進而排除掉壓抑內心的不良情緒，最大限度地調動自己的能量，使疲憊的心神得到最大程度地放松。經常參加有氧運動，可以使女大學生在不斷的練習與進步當中，變得勇敢大方，還有助于開朗性格的形成。

1.3 有氧運動有助于提高女大學生認知能力

認知能力指接收、加工、儲存和應用信息的能力。它是人們成功的完成活動最重要的心理條件。知覺、記憶、注意、思維和想象的能力都被認為是認知能力。

在有氧運動的參與過程中，女大學生通過轉移自己的注意力，將自己從負面情緒中完全轉移出來，進而將精神聚集在有氧運動中，通過各種感覺器官，有目的地知覺、記憶，可通過視覺來感知有氧運動的動作，可通過聽覺來感知均勻呼吸帶來的快感，可通過觸覺來感知有氧運動的鼻息等，從而有助于她們在經常鍛煉過程中，掌握良好的認知能力。實踐證明，經常參與有氧運動，能夠改善人體中樞神經系統功能，提高大腦皮層的興奮和抑制的協調作用。同時，神經系統的興奮和抑制的交替、轉移過程也得到加強。

1.4 有氧運動有助于女大學生構建良好的人際關系

和諧穩定的人際關系對于女大學生良好心境的影響是非常深遠的，特別是現在很多大學推進宿舍制，在宿舍中有來自不同的人文環境、不同家庭條件、不同性格等的女大學生，如果處理好人際關系，特別是寢室關系，直接影響著女大學生的心境。在有氧運動的練習過程中，女大學生的心態會變得很平松，性格會逐步開朗，不僅可以主動地去結識志同道合的朋友，還可能因為隨時加入有氧運動的陌生人，而擴大自己的交際圈，在運動中學會互相理解與包容，并將運動中的人際關系的快樂，轉嫁到寢室關系、同學關系中。人際關系和諧了，女大學生的心境自然會保持平和，不會波動太大，更不會輕易產生郁悶的情緒。

2 有氧運動對女大學生心境的消極影響

有氧運動對女大學生心境的積極影響要遠遠大于消極影響，但不可否認也不能忽視這種消極影響的存在。

2.1 是否經常參加體育鍛煉

女大學生對于體育鍛煉的熱情和積極性并不相同，一般根據是否經常參加體育鍛煉，分為經常性參加有氧運動和不經常性參加有氧運動。對于不經常參與體育鍛煉的女生來說，在有氧運動的過程中，因為身體條件的限制、運動技巧的粗糙，在運動中，不僅無法降低焦慮情緒，反而會因為運動過程不滿意，或難以符合自己內心標準，而挫傷她們的自信心。因此女大學生在參加有氧運動的過程中，應該根據自身條件，限定運動強度。

2.2 運動強度不符合自身要求

有氧運動會對女大學生心境造成消極影響，主要針對的是不經常性參加有氧運動的女大學生來說，這些女大學生因為平時不經常參加體育鍛煉，在有氧運動的開展過程中，如果運動強度與自身的身體素質等不相符合，雖然在鍛煉過后，能短暫地降低他們的焦慮情緒，但因運動強度過多，自身狀態難以承受，反而會造成焦慮情緒地反彈，甚至會比先前的焦慮情緒更加嚴重。

3 結語

有氧運動對女大學生的積極影響要遠遠大于消極影響，在開展有氧運動的過程中，女大學生應該根據自身情況，適宜地進行體育鍛煉，從而降低焦慮，保持良好的心境。

參考文獻

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