體育專業高考備考方案

馬繼平++丁志強

摘 要：甘肅省高考體育專業考試內容分為一般身體素質和專項兩部分。一般身體素質考試項目有：100米、立定三級跳遠和原地推鉛球等三項，這是每個考生必考的。專項又分田徑類、球類和武術、體操類三大類，考生可根據自己的特長選擇其中的一項參加考試。為了積極備考2015年的體育高考專業考試，全面提升考生的身體素質和專項成績，科學地有計劃地安排體育專業訓練，不斷提高考生的專業成績，制定本方案。

關鍵詞：高考 體育 專業 備考

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2014）09（b）-0185-01

1 基本情況

渭源二中高三體育高考訓練隊現有專業考生37人。男生33人，女生4人；從這兩次測驗來看，大部分學生的“身體素質”較差，得分較低，主要是原地推鉛球和立定三級跳遠成績差，得分少。也有部分學生的專項成績較差；針對這些情況，教練組對成績相對較差的專業生要多關注、多鼓勵、多指導，千方百計提高他們的專業成績，本著“一個也不能放棄”的態度，為學校培養更多的高考體育后備人才。

2 備考策略

2.1 招兵買馬，擴充隊伍

教練組利用多年帶高考體育訓練隊的經驗和影響，通過打電話、發短信、家訪等辦法做往屆體育考生的思想動員工作；利用體育生“謝師宴”的機會聯絡今年失利考生的感情，千方百計動員他們來母校補習。

2.2 暑期集訓，打好基礎

教練組計劃利用假期，進行強度較大的暑期集訓，使體育生的專業成績都有一個大的提高。對專項與他本人特長不一致的，說服他們及時地進行了調整改項，調整專項后成績會很快提高。

2.3 制定計劃，科學訓練

通過查閱各種有關體育訓練的資料和訓練學原理，結合學校體育高考訓練隊的實際，制定詳細的訓練計劃，并按計劃認真落實日常訓練。訓練中，要抓好安全工作。同時，要強調訓練的科學性、計劃性和實效性，以調動學生訓練的積極性與主動性為突破口，狠抓有效訓練和高效訓練，促進學生專業成績的快速提高。

2.4 重視文化課學習

體育專業和文化課成績“雙上線”，是體育專業生走向高考成功的必由之路。在抓好專業訓練的同時，教練組經常強調文化課的學習，并經常和班主任取得聯系和溝通，及時了解體育生的學習情況。

2.5 通過專題講座，學習專業理論

教練組已于3月份舉辦了一次“高考體育專業訓練方法指導”專題講座，今后還要進行幾次。通過辦講座，提高考生對體育專業理論的認識，增強訓練的科學性，提高訓練效率。高考前還要進行體育專業考試技巧專門培訓，通過舉辦一次“高考體育專業考試技巧指導”專題講座，來增強專業考試的應試能力，盡最大能力把平時艱苦訓練的成績轉化為高考成績。

3 訓練計劃

3.1 準備期訓練階段（7月至11月）

基礎訓練是考生進入高三和復讀生返校進行的“適應性訓練階段”。隨著運動量的逐漸加大和訓練手段的改變，考生要逐漸適應新的訓練節奏，適應訓練強度和訓練方法。對復讀生來說，還有一個適應新教練、新訓練方法的過程。這一階段是全年訓練的開端，俗話說“良好的開端是成功的一半”，要抓好這個全面提高身體素質和專項技術的“黃金階段”。這一訓練時期在全年的訓練周期中屬于“一般準備期”。訓練開始前召開一次全體考生參加的動員會，加油鼓勁，良好的開端是成功的一半。

3.2 冬訓階段（12月至2月）

“冬訓”是一年訓練中進入冬季的一個特殊的訓練階段。冬季雖然天氣寒冷，但對于體育專業訓練來說非常重要。“冬訓”是一年訓練中積蓄力量，打好基礎的關鍵階段，通過“冬練三九”，使體育考生適應惡劣天氣下的艱苦訓練，鍛煉身體，磨練意志。“冬訓”的質量將直接關系到來年高考專業成績的提高幅度。冬訓階段在全年的訓練周期中屬于“準備期”，這一階段又可分為寒假前的訓練和寒假期間的集訓兩個階段。

3.3 考前訓練階段（3月至4月）

考前訓練是指專業考試前的專門準備與訓練，是通過考前科學地安排一段時間的訓練，在考試中把考生平時艱苦訓練中所獲得的運動技術和專業成績充分發揮出來，并創造出優異的高考成績。從多年帶高考訓練經驗來看，考前訓練是體育高考專業考試成敗的關鍵。考前訓練可分為三個小階段如下。

第一階段：3月初至4月初進行強化減量訓練和模擬測驗訓練。在這一階段，進行2～3次專業考試模擬測驗，通過測驗強化專業技術，提高專業成績和考生的應考能力。

第二階段：4月10日前后去考試地進行適應性減量訓練。通過適應性減量訓練，實現超量恢復，為專業考試做好最后的準備。

第三階段：4月23日至26日參加全省統一的高考體育專業考試。通過考前動員、心理輔導、考試中的點撥、考后總結，及時調整考生心態，爭取人人實現正常發揮，獲得較高的專業成績。

4 結論

體育高考訓練是一項復雜的系統工程，體育高考，對于考生來說就是挑戰體能和心理極限的比賽。教練員不僅要通過多次模擬訓練與模擬測驗增強考生心理的穩定性，還要通過變換比賽環境和與兄弟學校考生的同場競技，積累考生的考試經驗，增強考試信心。重視考前訓練和考試全過程的現場指導，盡可能地把訓練成績轉化為高考成績，實現每一位考生的高考夢。

參考文獻

[1] 南仲喜，王林.身體素質訓練指導全書[M].北京體育大學出版社，2004.

[2] 謝卓輝.例析高中體育特長生訓練興趣的培養[J].中國學校體育，2013（4）：66-67.

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