有問必答

1 什么是離子飲料？

我們可以簡單地把離子飲料比作生理鹽水，它非常容易被人體吸收。只是這個鹽水帶點酸味、甜味或咸味，感覺很好喝。

市場上絕大多數運動飲料，又稱作離子飲料。但我們不能隨便喝，因為這種運動飲料含有大量鈉離子、鉀離子，只有在體力勞動或劇烈運動中大量流汗，導致體內鹽分流失過多時喝，才是最佳的。

2 為什么一跑步就肚子痛？

通常，這是由于吃得太飽了，或者剛剛吃好就運動所致。另外，沒有做準備運動，直接進入劇烈運動，也會導致肚子痛。所以，伸展、擴胸、壓腿、彎腰、慢跑等熱身運動非常重要。

3 運動前怎么吃？

吃得合理對于運動至關重要！不宜過飽，也不宜太餓。通常情況下，充足的水分、碳水化合物、蛋白質都是必需的。具體的情況因人而異。正餐盡量安排在運動前2小時。運動前30～60分鐘可以補充少量的能量，如喝一點水，吃一塊水果或點心。

4 運動后怎么吃？

運動后不要立即喝大量的水，而是要慢慢地少量多次補水。通常，15分鐘后，可以先補充一點容易消化的水果或點心，有助于快速恢復體能。正餐可以在運動后45分鐘左右開始，以豐富的碳水化合物、優質的蛋白質食物為主，還有富含維生素的蔬菜水果。