1分錢不花，運動健身全攻略

王輝

每到周末，北京的羽毛球館、網球館的場地預訂表上，總是滿滿當當。尤其是一些條件好的場館，不提前兩個月根本訂不上。多少錢？必然便宜不了！

去健身房呢，一張會員卡至少也得兩三千一年吧？如果去游泳館，一次也得幾十塊錢。難道就沒有不花錢就能鍛煉的地方？

當然有！而且還不少呢！往下看，保準讓你一分錢不花，照樣在北京痛痛快快地運動一場！

0元健身攻略-1 回到大學球場，找回你的青春

“哥揮灑的不是汗水，是青春。”有多少人的學生時代是在球場上度過的？無論嚴寒酷暑，只要給你一個球，就能在里頭泡上大半天，永遠不知道什么叫累。

畢業以后，你是不是就再沒回過大學的球場？其實，北京有許多大學的球場都向公眾免費開放。那片承載著你青春的地方，永遠是你最佳的運動場所。

畢業10年了，張磊依然活躍在大學的籃球場里。他家住在牡丹園，靠近學院路，周邊大學林立。中學時，他一有時間就騎著自行車各處打球，北航、科大、地質、北醫、北師大、郵電……幾乎打遍了家附近的所有學校。工作以后，這個習慣依然被延續了下來。

除了冬天特別冷的時候，下了班他總習慣打兩個小時籃球。相對來說，郵電大學是他去得最頻繁的。那兒的燈光球場是這些學校里最好的，亮度夠、關門也晚，一直能打到九十點鐘。那兒的人氣也旺，除了為數眾多的本校師生，像張磊這樣家住附近的籃球愛好者也不少，其中不乏高手。總跟高手過招，張磊的水平也一直保持得不錯。去年代表部門參加公司的內部籃球聯賽，就因為常年打球保持良好狀態，他一舉拿下了得分王的榮譽。

經常在大學球場里打球，也讓張磊的心態始終很年輕。別看30多歲的人了，老是跟大學生零距離接觸，心理上想要變老也很難。在他打過球的學校球場里，幾乎每處都有幾個頭發花白的老大爺，依然跟小伙子“打成一片”。不常打球的人見了都會驚訝：這么大歲數還動真格的！老胳膊老腿兒傷著可怎么辦？但這在張磊看來，卻是再尋常不過。他根本想象不出，如果有一天他不能打籃球了，日子該怎么過下去。他的目標是至少打到80歲。

除了籃球，很多學校的足球、羽毛球和網球場也免費開放。不管你擅長什么項目，一定能找到適合你的那片場地。運動之余，重新找回你的青春記憶吧！

0元健身攻略-2 去奧森，跑起來！

跑步正越來越時尚化。從前高不可攀的馬拉松，仿佛一下就來到了你我身邊——跑不了全程可以跑半程，跑不了半程可以跑五公里，跑不了五公里可以跑迷你……反正馬拉松也可以細分出很多種，總有一種是你能參與的。這還不說，彩色跑、光豬跑、熒光跑……各種好玩兒的小花招，讓本來簡單的跑步簡直酷極了。

“要跑步，去奧森！”這句話在眾多跑友心目中，幾乎就是至理名言。首先，園內植物繁茂，空氣清新，是城市里不可多得的超級氧吧。在這種環境里跑步，呼吸吐納間萃取天地間清氣，絕對的洗肺正能量。并且，這里的硬件設施也是一流的。奧森南園有一圈約2米寬、長達5公里的塑膠跑道，彈性極佳，減震效果特別好，能夠有效保護膝蓋，跑在上面感覺輕松極了。而且每500米就有一個指示標，方便跑步的人計算里程。資深跑友盧萌贊嘆，這樣的配置在國際上也算奢侈。

盧萌已經跑過兩個半程馬拉松，正向著自己的第一個全程馬拉松努力。像她這樣的高手，一般都會喜歡去北園。北園雖然沒有專門的塑膠跑道，但是標志清晰，最主要的是這里人少，能夠暢快奔跑。跑友圈里有一種潛規則——能否在北園跑步，標志著是否夠專業。因為大家衣服基本都存在南園南門，地鐵還沒有修到北園，去北園意味著一口氣就要跑出去10公里，這里是只給那些愿意長途跋涉的人準備的。盧萌還參加了好幾個跑步小組，全都在奧森組織過活動。可以說，要是北京哪個跑步組織沒在奧森里組織過活動，都不好意思跟人家打招呼。

不管你是初級跑友還是資深跑家，都只管來奧森享受跑步的幸福吧。如果你離住得奧森遠也沒關系，那就去你家附近的公園跑跑，一定會有收獲的。

0元健身攻略-3 走路上下班，你也是一道風景

什么？打球，沒時間。跑步，沒興趣。那就……試著邁開雙腿，走路上下班吧！

如果你家和單位間的距離剛好，走路上下班也是一種非常好的健身方式。對于這一點，毛毛深有體會。她家住朝陽門，單位在國貿，兩點間步行40分鐘即到，正是步行上下班的黃金距離。

以前，她總是坐地鐵上下班。半年前，輕微脂肪肝的體檢結果讓她做出了走路上下班的決定。這半年堅持下來，她深感這是一個多么正確的選擇。

每天清晨，迎著初升的太陽走在路上，心情格外清爽。黃昏，與夕陽同行，緊繃了一天的神經在日落西山的美景中得到放松。耳機里聽著心儀的廣播節目或喜歡的音樂，目睹著城市街頭的紛繁萬象，不由得心生歡喜。“你站在橋上看風景，看風景人在樓上看你。”毛毛覺得，自己也融入這熙熙攘攘的街道，成為其中的一道風景。先不論是否能夠達到健身效果，單論這份心情上的愜意，已經收獲頗豐。何況，每天早晚各40分鐘的安步當車，也真真切切地讓她的身體嘗到了甜頭。

毛毛在手機里裝了一個專門用來計算走路成果的APP。根據它的顯示，每走40分鐘，能消耗100卡路里左右的熱量。一早一晚，就是200卡路里。難怪她的身材一天天變得苗條、勻稱，這也讓她愛美的虛榮心得到了極大滿足。

當然，走路上下班的鍛煉方式只能適用于家離單位并不太遠的人。但把步行換成騎自行車的話，相信絕大多數人都可以做到。

0元健身攻略-4 騎行是一股夢想和不屈的力量

2013年陳寧剛剛接觸騎行，最初選擇這項運動是為了減肥。雖然前期需要花一兩千元買一輛自行車，但后面這種健身方式無須更多花費，而且在北京，自行車也是必備的交通工具之一。有了自行車后，陳寧慢慢地發現，他愛上了騎行，因為他覺得騎行不僅是一項節省開支的健身項目，更重要的是它給他帶來了改變。

陳寧記得去年夏天，他和幾個朋友約著周末騎車去妙峰山。由于去妙峰山的山路很陡，部分路段是高達30度的坡道，所以爬起坡來非常吃力。

沒有風的時候，他把車的擋位調到了最輕，騎起來依舊步履蹣跚，每蹬一圈，大腿都酸痛難忍，要是有迎頭風吹過時，干脆就把車一停，在一旁休息。就這樣走走停停，向妙峰山山頂緩慢前行，距離山頂還有5公里的時候，陳寧和朋友帶的水已經全部喝干，而此時他已經筋疲力盡了。“老實說已經選擇了放棄，準備掉頭回家了。”陳寧回憶道。而就在此時迎面“放坡”下來一個騎友，大聲地向他招呼起來：“馬上到頂了，加油！”

“盡管我們互不相識，但他那一句話，給了我不小的鼓勵，一瞬間我鼓起勇氣，一躍上了車，揚著頭，強忍著大腿的酸痛，蹬了起來。當我騎到山頂時，渾身綿軟無力，可那時我心里別提有多興奮，因為我覺得干了一件突破自我的事情。”陳寧至今說起來仍難掩興奮之情，“我很喜歡一段話：我愛騎行，因為騎行是一股夢想和不屈的力量。每一個深處城市囹圄的人都有類似去西藏的夢想。如果你騎行過西藏，那將是你未來5年可以跟姑娘吹牛的事情。”

0元健身攻略-5 廣場舞，酷炫神存在

前面提到的攻略123，適用對象基本都是年輕人或者中年人。有什么適合老年人的免費健身方式嗎？那還用說，當然是酷炫神存在的廣場舞！

現在一提“廣場舞”“中國大媽”，幾乎快跟“中國足球”一樣，成為全民惡搞的對象了。既然廣場舞能火成這樣，它的健身效果也就可見一斑了。

對于老年人來說，讓所有人都去打球、跑步不現實，光是散步又顯得枯燥了些，廣場舞也算是應運而生。跳廣場舞既能活動筋骨，還能讓住在高樓里平常很難見到伴兒的老年人有個見面聊天的機會，按移動互聯網的說法，這廣場舞也算是新興社交媒介。只要不過分擾民，大家也就多包容一下吧。畢竟對于我們父母輩的人來說，找到這么一種讓他們興高采烈的健身方式，著實難得。

其實，廣場舞說白了就是利用公共區域來健身的一種方式。其他的，只要是在公共區域里活動的，像什么社區健身路徑、在空地上踢毽子、放風箏……也都可以合并同類項。不管您住在哪兒，在家附近找片空地應該不算太難吧？本來嘛，老年人健身，圖的就是個方便、舒心。

怎么樣？看完這篇攻略，你體內的小宇宙已經開始醞釀爆發了吧？那就別磨蹭了，快去享受你的運動生活吧！

（編輯·韓旭）

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