賽前心理訓練法在體育舞蹈運動中應用研究

王渤

中圖分類號：G808 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）11-000-01

摘 要 研究適宜興奮心理狀態有利于運動員充分發揮潛能達到甚至超出預期的成績；而過度緊張心理、盲目自信心理、消極比賽心理會影響比賽水平的發揮。

關鍵詞 競技體育舞蹈 賽前心理訓練 心理調整

現在我國體育舞蹈選手的水平已經與世界接軌，運動員要想取得優異的成績，不僅要有高水平的技術，還有好的心理素質。

一、賽前心理分析

體育舞蹈運動員賽前心理變化表現為多樣性，主要分為以下幾種心理：

（一）過度緊張心理狀態

賽前過度緊張心理是體育舞蹈運動員常見問題，在這種情況下，運動員通常表現為興奮過度，緊張焦慮、呼吸急促、血壓升高、面色蒼白，發生這種情況的運動員往往對自身行為失去控制，神經反應出現障礙。當過度緊張心理持續時間較長，運動員本身會強烈意識到變化產生的影響，影響到比賽的自信心。

（二）適宜興奮心理狀態

適宜的興奮心理很有利于比賽的發揮，運動員表現為運動動機明確，競賽責任感強，競技精神飽滿，積極性高、注意力集中、自信心強。在這種狀態下，運動員可以清晰地認識自身的優勢和不足，能夠預先考慮到比賽得變化，運動生理和心理水平處于最佳狀態，有利于充分發揮潛能達到甚至超出預期的成績。

（三）盲目自信心理狀態

運動員對比賽當中可能遇到得困難準備不足，從而過高地估計自己，輕視對手，盲目自信，對比賽掉以輕心，不能完全進入比賽狀態。當比賽過程中，遇到問題時會對運動員的心理產生強烈得反差，產生緊張情緒，使自信心受挫，形成不利的局勢。

（四）消極比賽心理

消極比賽心理是一種較差的心理，十分不利于比賽，當大賽來臨，一些運動員對比賽產生逃避消極的態度，責任心不強，無取勝欲望。其生理主要表現為全身無力、反應遲鈍、動作緩慢遲鈍。在這種情況下，在競爭激烈的現代競技體育舞蹈比賽中是無法取勝的。產生這種心理多數為運動動機不足，比賽目的不明確以及其它原因造成的。

二、賽前心理的競技狀態訓練方法

運動員賽前狀態即是運動員參賽前在內心所產生的情緒狀態，這些情緒狀態使他們身體機能發生某些條件反射性變化，其中包括中樞神經興奮變化，物質代謝過程、脈搏、呼吸、血壓、體溫及汗腺、血糖水平等變化。這一系列變化是由于運動員賽前對競賽的認識而產生的情緒體驗，對競賽產生重要的影響。所以，運動員賽前心理訓練方法的目的是促進運動員心理的穩定和成熟，增強自信心，并形成最佳心理狀態來參加比賽，取得優異的比賽成績。

（一）賽前視覺訓練

賽前的視覺訓練同模擬訓練類似，是通過視頻信息強化運動員的專項記憶力的訓練方法。目前，視頻錄像已成為體育舞蹈訓練中的一個重要手段。我們可以把專項課、教學課或實戰課的訓練都記錄下來，安排一定比例的時間，由教練員帶領運動員一起觀看。這種方法可以幫助運動員分析研究技術動作，使大腦進行電影式的思考。經過多次反復的思考，會在隊員腦中形成一種思維定式，忘記錯誤動作而加深對成功動作得模仿和記憶。另外，在賽前通過視頻錄像觀看以往比賽及訓練時成功的過程，可以幫助運動員更好的在比賽中用自己的技術結合音樂把套路發揮的更加力、柔、美。

（二）意念訓練法

意念訓練法就是指運動員有意識地、積極地利用頭腦中已經形成的運動表象或充分利用想象進行訓練的方法。在訓練之前通過對技術要領方法的想象，可使動作完成得更加正確、順利；在訓練之后對剛剛完成的動作進行技術“回憶”，不僅使正確的動作在腦海中更加鞏固，而且可以得到克服，避免下次練習再出現。不同的是在體育舞蹈的意念訓練中，我們要把頭腦中的想象變成運動中機體的“活力”。為使體育舞蹈運動員在比賽期間具備良好的心理狀態，可采用以下心理訓練方法：

1.表象訓練方法。表象訓練方法就是使運動員回憶學過的技術動作形象，其目的是為了提高體育舞蹈難度動作或是成套動作的穩定性而進行反復思維再現。在此基礎上不僅可加速動作技能的形成，而且能提高成套動作的熟練性；不僅可以暫時減少體力消耗，更重要的是為內心表象活動的發揮作用創造條件，技術動作的掌握過程、成套動作的熟練性就會因此加快。如在賽前讓運動員表象完美的動作過程，有助于運動員穩定情緒、增加自信心，同時也可提高運動成績，增加獲勝的機會。

2.自我暗示法。自我暗示法就是運動員以自己的語言和思想對自己的心理活動施加影響，從而調節自己的心境、情緒、意志，使興奮按所需的方向加強。默念是一種很有效的自我暗示方法，在進行技術訓練時，默念能提高動作的成功率和把握性，又能控制自身心理活動的穩定性。運動員要用最簡單的詞或話語，把體育舞蹈的某個單項的難度動作的要領、用力的順序、方法、時間等在心中默念，這樣可使肌肉隨之“活動”，以達到強化動作的正確概念，改進技術的目的。

3.放松訓練法。放松訓練法能使運動員解除精神疲勞，它對提高運動訓練水平和參加體育舞蹈比賽影響很大。放松訓練是各種心理訓練的基礎，采用任何一種心理訓練方法都必須在身心放松的情況下進行，才能取得良好的訓練效果。放松訓練可以利用吸氣、屏氣、呼氣、讀書、聽音樂的方式來消除緊張，通過放松訓練可使體育舞蹈運動員承受更大的心理負荷，改進技術動作，以最佳的心理狀態去參加比賽。

參考文獻：

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