對青少年短跑運動員力量訓練的研究

裘鴻

中圖分類號：G822 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）11-000-01

摘 要 本文通過對浙江省嘉興市少年兒童體育學校青少年短跑運動員力量訓練的研究，找出訓練中力量訓練中合理有效手段，以及找出力量訓練中的問題。從而改進青少年短跑運動員力量訓練的方法，提高力量訓練的質量。

關鍵詞 青少年 短跑運動員 力量

一、前言

青少年短跑運動員是處于訓練的基礎階段，也是一個極其重要的階段。在運動訓練的長期的過程中，運動員必須從小打下堅實的基礎，才有可能創(chuàng)造優(yōu)異的成績。力量素質是短跑運動員的主要素質之一，是掌握運動技術、技能以及取得優(yōu)異成績的基礎。少年運動員正處于青春發(fā)育期，這時期的可塑性最大。進行合理的、科學的訓練，會獲得明顯的效果。力量素質是人的身體或身體某些部分用力的能力或指肌肉在人體活動中克服內部和外部阻力的能力。力量訓練是培養(yǎng)優(yōu)秀運動員過程中的基本訓練內容和主要訓練手段，是身體訓練水平中最重要的評定指標。對運動成績持續(xù)穩(wěn)定提高有極大影響。

二、青少年田徑運動員力量訓練負荷指標的對應關系

力量訓練要根據不同的需要選擇適當的負荷來進行訓練。在進行最大力量訓練的時候負荷強度一般采用負荷70%-85%之間的強度進行重復練習，可以促進肌肉運動性肥大而增加肌纖維橫繼面面積。重復練習次數及組數，每天練習5-8次：練習6-8組，堅持完成練習組數和次數，達到刺激肌肉來改善肌肉能量供應。在進行力量耐力的訓練時候一般用重復速度快速的大強度間歇循環(huán)訓練，大負荷量控制在50%-80%之間，重復次數20-30次，練習組數3-5組，休息時間是練習的2-3倍，在力量耐力訓練中，一般要求達到最高練習次數，這樣才能改善血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的供能能力和糖酵解供能機制，達到力量耐力的增長。因此合理科學的選擇負荷強度是力量訓練的核心。根據不同的要求，結合訓練計劃調整負荷是達到最好效果的有力保障。

三、青少年田徑運動員力量訓練的特點

青少年正處于青春發(fā)育期，這個時候骨骼發(fā)育較快10-14歲階段骨組織中的水分和膠質較多，鈣質較少，骨密質較薄，所以彈性和韌性很好，堅固性差容易彎曲變形。在15-16歲時雖然水分和膠質逐漸減少。鈣質增多但很多部位的骨組織仍未完成骨化，堅固性仍然很差，力量訓練可以促進骨密質增厚，提高骨骼的堅固性，但是，在這一階段訓練負荷應適當控制，因為在極限負荷強度作用下，容易使骨變形作用下15-16歲之前肌肉迅速發(fā)達起來力量和彈性也隨之提高，但最大緊張的能力和力量耐力還很差，進入青春期后肌肉骨骼發(fā)育較快，心肺功能發(fā)育較緩這時的負荷量和強度不宜急速增加，訓練時間不宜過長，訓練中應避免長時間憋氣和靜力練習力量訓練必須注意青少年的心里，生理特點，在訓練中培養(yǎng)他們?yōu)檫_目的不屈不撓多艱苦訓練的作風和頑強意志，同時應遵循科學的力量訓練方法和規(guī)律。

四、青少年田徑運動員力量訓練的方法和手段

短跑專項力量是與提高短跑專項技術和發(fā)展短跑專項能力密切相關的力量素質，因此，在訓練中應注意到幾點：一是大量的練習須與專項技術動作的結構特點相一致；二是練習要與專項技術動作的發(fā)力特點極其相似；三是在進行練習時，發(fā)揮最大力量的那部分技術應承受超極限負荷。短跑的專項力量訓練應改變力量發(fā)展不均衡的現象，適應短跑技術動作的需要。在速度力量的訓練中應盡可能提高肌肉最大力量，局部速度力量訓練與整體速度力量訓練相結合，注意完成力量練習中技術因素和速度要求，特別要按照專項技術和專項能力所需要解決問題來加以界定，注意速度與力量兩種訓練作用因素的最優(yōu)組合，選擇不問速度力量的訓練方案，還應把速度力量訓練進行合理的分期，如分為提高階段，最大力量階段，轉化階段，保持階段。

五、結論和建議

（一）結論

1.青少年短跑運動員的力量訓練，應從項目的自身特點入手，著重發(fā)展運動員的最大力量、速度力量和力量耐力；2.個體差異不同，力量訓練的負荷評定指標及訓練負荷量安排就不同。

（二）建議

1.應加強對運動員、教練員的力量素質訓練的相關培訓，提高他們對短跑力量訓練的認識。使他們從根本上重視力量訓練；2.在訓練實踐中，教練員要將力量訓練計劃列入日訓練計劃， 嚴格監(jiān)視運動員完成訓練的情況，運動員也應該提高訓練的自覺性和主動性；3.個體差異不同，力量訓練的負荷評定指標及訓練負荷量安排就不同。訓練過程中，教練員是運動員力量訓練的完成質量的監(jiān)督者，不同運動水平青少年運動員在不同發(fā)展階段的指標是不同的，關鍵是因材施教，因人而異，并根據對短跑技術特征的認識和對運動員個性的了解，選擇與設計一些符合現代短跑技術訓練方法和手段，對運動員進行有針對性的訓練，必不可少。

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