高水平跆拳道運動員反應速度訓練方法分析

陸林

中圖分類號：G886 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）11-000-01

摘 要 跆拳道作為一項對抗性運動，其特點是運用拳頭和腳進行面對面的搏擊。然而隨著運動員跆拳道的綜合水平的提高，跆拳道運動對運動員的素質要求也有全面的要求，尤其是力量素質和反應速度等方面。本文主要探討速度素質及其要素，并提出了訓練方法及注意事項，以期對同行朋友能有所幫助。

關鍵詞 跆拳道 反應速度 訓練方法

反應速度作為跆拳道運動員必須具備的素質，而現如今隨著跆拳道運動的進一步發展，科學技術的發展也關乎著競技體育的發展，從而使得運動員的身體素質結構的訓練需要適應競技體育的不斷發展。在這其中反應速度的練習尤為關鍵。因此本文通過對跆拳道教學的經驗和方法的綜合研究進而創新跆拳道反應速度的訓練方法，從而在本質上提高運動員的競技水平。

一、速度素質及其要素

（一）反應速度

反應速度的含義是人體面對某種刺激時所做出的反應的迅速程度。其主要通過聽覺以及視覺的練習來提高反應的靈敏度。而反應速度的確定則是多方面的，主要通過感受器、分析器、中樞神經以及神經肌肉來確定的，反應速度則受到人體動作的復雜程度的影響。人體對于單個動作的反應程度來說，其不僅僅是受中樞神經的支配，還受到肌肉收縮的制約。從遺傳學角度來說，反應速度的快慢則主要由遺傳因素所影響，而事實上反應速度是一種有機體的神經系統反射，這種反射的傳導實際上是人體的生理過程，是一種固有的時間過程。而這種生理過程不容易被改變，因此對于運動員的反應速度的訓練而言，其訓練的作用并不是改變反應速度而是一種穩定遺傳因素對于反應速度的影響因素。如何通過肌肉來體現反應速度，這便是提高反應速度的重要意義所在。

（二）動作速度

動作速度作為運動員的不可缺少的素質之一，其指的是運動員完成整套動作時所需要的時間長短，簡而言之就是單位時間內動作的完成質量或數量。運動員的集體在完成動作時需要依靠中樞神經和肌肉器官的收縮來完成，在完成動作的過程中，其頻率的高低不僅僅是受單個動作的影響還受到人體的協調性和復雜度等的影響。人們在實踐中注意到的動作的一部分大都是由力量、協調等素質來控制的，因此動作速度的訓練離不開其它的運動素質和技術。

（三）移動速度

移動速度是一種人體在單位時間內運動一定的距離的能力，其作為能力、耐力等方面的綜合表現，尤其是速度素質中三部分的綜合體現。移動速度通常情況下有加速度、平均速度和最高速度三種。其一是加速度，加速度是一種在移動速度在單位時間內增加的程度，表現為移動位置加快的程度；其二是平均速度，平均速度體現在人體移動的距離和用時的比值；其三是最高速度，即為運動員的身體機能所能發揮的最佳水平時通過的單位距離。因為跆拳道項目的特點是所有的動作都與移動速度密切相關，且需要在最短的時間內盡快地完成。

二、對于反應速度的訓練方法

（一）信號訓練

運動員在訓練時眼睛注視著晃動的站架，當聽到教練員的口令時，立即做出左右提膝的動作；由兩個人一組進行訓練，互相之間可以攻防轉換，兩個對手之間都可以做出躲閃和反擊等動作，這樣可以有利于反應速度的進一步的提升。

（二）游戲訓練

運動員在訓練時用數字來代替名字，然后圍繞一個大圈子進行慢跑，中圈附近有一個人持球上拋，與此同時需要喊出一個數字，如果喊到某一人的編號，則需要此人來迅速的接下這個球然后繼續上拋，如果這名運動員沒有接到這個球則需要接受懲罰做三個俯臥撐，然后重復這個游戲。

（三）反應靶訓練

在訓練時需要教練員持靶，然后教練員在移動的過程中可以選擇突然的兩處某個動作或者是腳靶，而練習者則需要依據不同的靶位做出即時的反應，當遇到不同的動作或腳靶時則應該采取不同的技術動作來回擊。在練習的過程中，雙方可以互換角色進行攻防轉換。

（四）步伐移動輔助練習

首先運動員在行進間需要進行各種各樣的步伐練習，如上步、滑步等動作的練習，通過兩人之間的配合來加強彼此之間的反應速度。其次運動員之間需要加強對于進攻和防守反擊的練習，如后滑步和橫踢的組合。再次還需要加強對于某一規定動作的特定練習以及組合動作的練習，如當運動員聽到口令時將以最快的速度進行這些動作的練習從而訓練其反應速度。

三、反應速度訓練的注意事項

跆拳道運動員在速度素質訓練的過程中需要注意其精神狀態是否良好，如運動員情緒飽滿，充滿對加強自身反應速度的欲望，在訓練的過程中運動員必須要用最快的速度來做完整動作。在訓練時需要根據自身的能力逐漸的加大訓練強度，但是需要注意合理的分配運動量，且時間不能太長。而訓練的目的則主要是幫助運動員能更好的掌握和理解跆拳道技術動作，以便在實戰中能夠很好的應用。

總之，運動員所取得的優異的成績與他們日夜揮灑汗水辛苦的訓練是分不開的，而且運動員所具有的各項身體素質都不是獨立存在的，而是相輔相成、缺一不可的。教練員在訓練時還要注意根據運動員自身的實際情況來合理的安排各種訓練要求，以期使得運動員的潛能得到最大限度的發揮，從而推進跆拳道運動的發展。

參考文獻：

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