淺析青少年羽毛球運動員專項身體素質訓練

姜雨彤

中圖分類號：G847 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）11-000-01

摘 要 良好的身體素質是從事羽毛球訓練和比賽的基礎，羽毛球比賽中每一個技戰術動作都是運動員身體素質的表現。青少年正處于身體生長發育的關鍵時期，身體運動能力的可塑性較高，在羽毛球訓練中，應該抓住這個有利的時期重點加強青少年運動員的速度、力量、耐力、柔韌性、靈敏度等身體素質的培養，為青少年羽毛球運動員專項技能的長遠發展奠定基礎。

關鍵詞 羽毛球 身體素質 訓練 青少年

一、青少年羽毛球運動員身體素質訓練的重要性

羽毛球運動打起來看似輕松，不需要運動員花太大的力氣，但實際比賽中不僅要花費很大的體力，而且還需要運動員具有較好的身體素質來支撐高強度、瞬息萬變的比賽過程。青少年身體專項素質訓練是運用專門的訓練手段和方法，以提高運動員特定身體組織器官的機能，使運動員能夠更好的掌握專項技戰術。羽毛球運動技術性較強，要求參與者要動作快、細膩、靈活。隨著羽毛球運動的蓬勃發展，現在的羽毛球比賽競爭更加激烈，對抗性也更強，運動員要承受更大負荷的身體和精神上的壓力，對運動員身體素質提出了更高的要求，良好的身體素質條件是運動員應對需要較大運動量的激烈比賽的必要條件；另外，身體素質的高低與運動員技戰術水平的發揮也有著密切的關系，身體素質好的運動員更能夠在多變的比賽環境下把握有利戰機，并靈活運用和發揮所學技術，而身體素質差的運動員，其技戰術水平就要薄弱的多；還有，身體素質訓練中比較單調、枯燥，且存在一些強度和耐力較大的訓練項目，對提高運動員的精神意志也有很大的幫助；最后，良好的身體素質能夠給運動員以心理上的慰藉，減緩心理上的緊張情緒，保持良好的心理狀態，幫助青少年運動員保持比賽的穩定。所以，青少年羽毛球運動員的身體素質訓練，是取得比賽勝利的重要保障。

二、青少年羽毛球運動員專項素質訓練的內容

（一）專項力量素質訓練

力量是運動員身體肌肉收縮克服對抗阻力的能力，是身體素質的基礎，羽毛球運動雖然對絕對力量沒有很高的要求，但是應該具有必要速度和耐力的力量基礎，以保證運用運動員在比賽中能夠有足夠強勁的力量發力，以及快速完成的跑、跳、擊等動作。青少年羽毛球運動員專項力量訓練主要分上肢、下肢和軀干力量的訓練，上肢力量訓練主要包括：啞鈴訓練，持啞鈴于體前或體側做繞腕練習，增加小臂肌肉的力量；揮網球拍訓練，用網球拍進行高遠球或殺球揮拍動作練習，在揮拍力度、速度和數量上都有應達到一定的標準，起到訓練運動員手腕、前臂力量的效果，增強運動員擊球的爆發力；實心球投資訓練，主要訓練運動員在后場擊遠球時在手腕和手指的爆發力。下肢力量訓練主要有負重深蹲起、負重跨步走、負重半蹲跳、半蹲跳、原地蛙跳、原地單足跳等練習，青少年運動員負重步法的練習不易過重，以不影響移動速度為宜。軀干力量訓練，常用仰臥起坐、肩負杠鈴做屈伸和旋轉練習等，鍛煉腹部和背部的肌肉力量。

（二）專項耐力素質訓練

耐力是運動員長時間運動時，對抗疲勞的能力。隨著羽毛球項目運動技術的不斷提高，競爭更加激烈，比賽中排球的次數在增加，比賽的時間也在增長，這就需羽毛球運動員要有足夠的強度高、速度快的耐力素質。提升耐力的途徑總體上有兩種，一是增強肌肉的力量，提高身體肌肉的耐力；二是提高運動員的心肺功能。羽毛球運動常用的專項耐力訓練方法有：中長距離跑、中短距離跑、定時跑、越野跑等以提高無氧代謝能力；多球訓練法，通過全場不同位置的重復練習，這是提高羽毛球耐力的重要方法。在訓練過程中，將重復訓練、間歇訓練和持續訓練相結合，根據青少年運動員的身體實際情況設計合理的耐力訓練方法。

（三）專項速度素質訓練

速度是運動員的身體快速移動的能力，主要指身體移動的速度、對外界刺激反映的應激速度和身體完成動作的速度。良好的速度素質能夠使運動員在賽場上掌握比賽的主動全，對對方的進攻做出快速及時的防守，并銜接緊湊的回擊對方。專項速度訓練主要有以下三個方面：一是動作速度的訓練可以通過高頻跑臺階，高抬腿跑，以及負重物步法練習；二是專項反應速度訓練，聽、看教練的信號快速做出相應動作；三是專項移動速度訓練，通過短距離快速跑，往返折回跑、繞障礙物跑、羽毛球場四角折回跑，主要訓練運動員在廠地上的移動步法，在運動區域內以最快的速度移動到接球位置。

（四）專項柔韌性和靈敏性訓練

柔韌性是運動員各個關節、韌帶等組織的彈性伸展能力。靈敏性是運動員對外界刺激所能夠隨機、巧妙、快速的做出準確應對動作的能力，是運動員綜合素質的運動表現。羽毛球運動項目要求運動員要“快”和“活”，“快”就是速度要快，之前已經講述過，這里的“活”就是要靈敏性。羽毛球是一項技巧性比較強的運動項目，比賽動作瞬息萬變，經常出現急停、急跳、回轉、大幅跨步等動作，要求運動員要有良好的靈敏性和柔韌性，使精神和身體上能夠因對這種變化。靈敏性常根據身體不同的部位進行訓練，如手指靈敏性可以采用手指玩轉拍柄，手腕和前臂的靈敏性可采用原地相互拋接球的方式來訓練，髖部的靈敏性可以采用高抬腿動作的同時轉體的方式來訓練。對于柔韌性可采用壓腿、劈腿、正踢腿，以及各種拉伸方法。柔韌性和靈敏性息息相關，如果運動員的關節韌帶僵硬，那么在體質基礎上就不可能有較好的靈敏性，運動員良好靈敏性需要較好的柔韌性來支撐。

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