多球訓練法在網球教學中的運用

楊明哲

中圖分類號：G845 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）11-000-02

摘 要 在網球教學中，無論對初級、中級水平、乃至高水平的學生來說，多球訓練都是一種非常好的訓練方法。多球訓練有利于學生掌握網球的基本技術動作，有利于動力定型，同時也能及時糾正錯誤動作。多球訓練針對性強，有利于提高學生訓練的密度、強度及難度，從而提高教學質量。

關鍵詞 網球 多球訓練 教學

一、前言

網球是一項激烈而優美的運動，并且被現在的大學生所喜愛，屬于技能主導類項目，要求學生必須掌握規范的技術動作和扎實的基本功。然而在現實的教學中，又常常面臨學生多，網球場地少等因素限制，沒課上的練習根本達不到預想的效果，形成不了動力定型。在這種情況下，采用多球訓練是非常必要，非常有效的。通過教學實踐可以看出，多球訓練能在短時間內，通過反復地進行揮拍和增加擊球次數來加強學生的訓練密度和強度?？梢栽诙虝r間內，加強學生的基本功能力，糾正錯誤動作，鞏固基本技術。

多球訓練法是指球類運動項目中一項利用多球進行的技術、戰術、體能教學訓練方法。最初是由20世紀60年代世界著名的日本女排教練大松博文在排球訓練中發明的[1]，現在已經推廣成為球類項目中一種非常重要的訓練手段和方法，廣泛運用于乒乓球、排球、籃球、羽毛球、網球等球類運動項目中，是一種簡單而非常有效的科學訓練方法。

二、多球訓練的目的

（一）有助于固定擊球動作，形成動力定型

網球的擊球動作是由準備動作、后擺引拍、揮拍擊球和隨揮跟進四個部分組成。在學習的初期階段，學生會出現動作僵硬不協調、多余動作過多等現象。那么在開始階段，先進行揮拍練習，在練習的過程中可能會出現較枯燥的問題，選出練習認真的學生當小組長，分組進行揮拍練習，教師進行逐個的指導、提醒，只有初期的動作固定才能在擊球時動作不變形。大強度的揮拍練習使大腦皮層短時間記憶儲存增強，弱化不良動作，強化正確的技術動作。下一步進行高強度的多球擊球訓練，使正確的動作進一步鞏固進而形成正確的動力定型。

（二）有助于網球步法的練習

打網球的人都知道一個句話叫：三分靠手法，七分看步法。手法是固定的，也就是我們所說的動力定型，球是運動的，人是相對靜止的，那么想打球就要靠不停的移動來完成，滑步、交叉步、小碎步進行調整。在比賽中，每一分不可能都是靠致命一擊，大部分都是組合進攻來完成，這也就是網球的魅力所在，在多拍相持中防守、建立優勢、進攻、得分，那么這一系列的組合球都是靠不停的步法移動來完成的。練習時，可以由易到難，由單一的步法練習過渡到綜合的步法練習。在這個訓練的過程中，提高了步法能力，同時也鍛煉了學生的身體素質。

（三）有助于增強擊球的節奏感和學習高難度的技術動作

網球運動的節奏感主要指：網球比賽中隊員對場上擊球和移動中幅度的大與小，速度的快與慢，力量的強與弱等規律性變化的感覺能力。具體表現為網球比賽中擊球和移動時，控制自己的速度變化或與對手的速度相吻合的能力[2]。簡單的說，在比賽時對手的回球不會像在練習時一樣控制的很好，深淺快慢不定，那么你要調整好自己的擊球節奏用固定的擊球動作完成好擊球。在進行送球的時候，要注意送球的速度和頻率，送球的力量，送球的落點及路線等，讓學生體會網球各種不同技術組合的節奏。

在進行難度技術動作練習時，有許多高難度技術的練習在對練中難以達到預期的效果，或者由于技術水平的差距根本無法練上手，比如，正手側身攻、一長一短的還擊、追身球、反手連續抽擊以及復雜技術的組合練習等，這就必須通過多球的方式來進行訓練。多球訓練可以增加擊球的難度，使平時在對練中很難上手的技術通過多球訓練的形式反復出現，集中的、有針對性的強化訓練加以解決。

（四）有助于提高初學者的自信心

在初學者剛開始接觸網球的時候，都想能夠很快的學會網球，到場地上對拉回合，看到別的高手在場地對決時心里避免不了都有些急躁。但是在場上對拉又堅持不了幾個回合，導致了不停地撿球進而喪失了對網球的興趣，丟失了自信心，對網球產生了抵觸的情緒，多球練習可以很好的解決這個問題。通過多球練習特別是學習網球初期，教師可以通過用手原地拋球讓學生去擊打彈跳比較規則的球，球速相對較慢，學生在打球過程中，對于擊球動作掌握來說比較容易，能夠很容易的找到合適的擊球點，球也能得到控制，擊球動作也基本協調。這樣給學生的感覺就是他的進步很快也能打出質量很高的球，間接也肯定了自己，相信通過努力自己一定能夠打好網球，從而提升了學習興趣，建立了信心。

（五）有助于運動員體能的提高

在兩人對練的練習方式中，兩人都是為了能夠多拉回合而控制了球速、球的方向、擊球力度。多球訓練不存在這種問題，教師可以加大送球的角度、速度、旋轉，刻意的增加難度使運動員只能在不停的奔跑中才能接到球，這樣對于運動員的體能也是一種要求，長此以往運動員的體能自然就得到了提高，在技術練習中又鍛煉了體能。

三、網球多球訓練的手段

（一）底線拋球訓練

這是初學者進行練球的一種最好的手段，開始進行底線自拋自打，即右臂做后擺拉拍姿勢，身體側對擋網，左手拿球拋在身體的右前方，揮拍擊球，此動作可以重復40—50次再做放松。底線他人拋球，即以教師拋球學生擊打為主，這種方式拋球球速較慢，學生容易抓住擊球點和時機，可以慢慢的培養出對球的感覺，比較適合初學者練習。

（二）隔網送球

這一步驟是在學生的基本動作技術比較穩定，基本上能夠判斷來球的落點、路線和方向時所用的。隔網送球的形式種類有很多，針對不同水平級別的運動員都可以使用。在擊打底線拋球向此練習法過渡的時期，教師可以很平穩的送球，不加切削、旋轉、力量、角度等。在學生水平提高后，可以加大送球的難度，加快球與球之間間隔，增加每組送球的球數。

四、網球多球訓練過程中的建議

（一）給予適當的語言提示

在多球訓練當中，教師一般都只是在不停地送球，缺少必要的指導，一個球打的不好，為什么不好，不好在哪都要停下來及時糾正。但也不能過多的指導，學生剛開始學習時，會有很多錯誤的地方，假如一下都說得太多，學生一時難于理解接受，也會挫傷他們的自信，這時應多給予肯定，并用最簡單的語言糾正他最明顯的錯誤，以便使學生迅速得到回饋，對技術動作及時進行調整。在多球訓練中，應先培養學生建立一個動作模型，再通過多次多球訓練逐步加以糾正。

（二）多球訓練和互相對練相結合

多球訓練能有利于形成動力定型和改進技術動作，而對打練習更接近于比賽。教學中應取長補短，進行合理的分配。在初學階段，多球訓練為主，對打練習為輔，隨著水平的提高，逐步加大對打練習的比例；在授課中，應先進行多球訓練，再進行對打練習。

（三）訓練前進行充分的準備活動

準備活動是進行任何一項體育活動的開始部分，網球多球訓練主要練習腳步等，在練習前準備活動以慢跑、活動關節、肌肉牽拉為主，感到全身發熱、微微出汗為原則。

（四）注意負荷量的合理安排

多球訓練的量和強度要大于對打練習，它的訓練強度大、難度高，對學生的體力也有著很高的要求。特別是在提高階段，送球的速度、節奏較快，角度也較大，學生每次擊球耗費的體力也更多，如果每組訓練擊球次數太多，運動負荷太大，學生不能盡全力練習，會影響訓練效率，也容易造成學生身體局部負擔過重，以致過度疲勞和受傷。

五、小結

網球教學中的多球訓練法是一種有效的訓練方法，我們要在多球訓練的過程中積累一些資料和數據，包括進步的幅度、練習的內容、技術之間的組合等。通過一些對比從中找出異同，調整在教學中的方法，針對不同水平級別的學生進行有針對性的教學方法，不斷的刺激著學生的興趣點，使學生的水平得以提高，達到教學的效果。

參考文獻：

[1] 尹建平.網球教學中多球訓練法的運用研究[J].內蒙古體育科技（季刊）.2010（1）：5-9.

[2] 吳婷婷，劉培星.對網球擊球節奏的教法探討[J].科技教育.2011（34）：192.