腰齡決定年齡

●佚名

腰齡決定年齡

●佚名

年齡、骨齡、心理年齡……影響健康的年齡如今又有了一個新的成員——腰齡。腰部的健康直接關系著我們的身體狀況。

過度疲憊，長坐長站，穿低腰褲，背過大的包包……你是否考慮到腰部也在和我們一起承擔？你的腰正在超齡演出嗎？我們為你解讀關于小蠻腰的那點兒事，助你由飲食起居著手精心呵護，從腰開始無齡人生。

PART1 測測你的腰老化程度

工作時需要久坐或久站

幾乎從不采取平躺睡姿

一年四季都手腳冰涼

經常腰酸腿軟、四肢乏力，甚至伴有頭暈耳鳴

稍加運動就相當疲憊，且很難恢復

即使大量飲水仍覺得口干、煩躁

入夏后貪食冰鎮的飲料食品

失眠多夢，睡覺時容易盜汗

有脫發、牙齒松動、記憶力減退的癥狀

面部尤其是下巴經常長痘

四肢容易浮腫，常有黑眼圈

皮膚干燥、膚色暗淡、缺乏緊實度體檢時發現婦科炎癥

月經不準時，伴有小腹墜痛

測驗結果：

如果你的情形符合上述半數以上，那就說明，你已經開始出現“腰老化”現象，必須認真閱讀以下內容，及早為小蠻腰止損，落實減齡計劃。

PART2 糾儀態，減腰齡

想讓“腰齡”回春，千萬別心急。請先改正日常生活中的毀腰陋習，將包覆腰部的骨骼肌肉調整到正確位置，才能由表及里順暢糾正。

呼：鍛煉腹式呼吸

建議你學習瑜伽中的腹式呼吸，讓呼吸頻率變深，周期變長，不僅提升體內的含氧量，促進代謝，對于矯正腰背姿勢也很有裨益。

具體做法：專注精神將氣息集中在肚臍以下，先把腹腔內的氣息完全吐出，感覺腹部內凹，再深吸一口氣填滿腹腔，慢慢練習養成習慣。

坐：不靠背不翹腿

沒事就翹起二郎腿，不僅盆腔容易外翻造成“長短腳”，引發靜脈曲張，還會導致腰椎左右歪斜，甚至壓迫到子宮。正確的坐姿除了不翹二郎腿，還需謹記無論椅子有沒有靠背，都要讓腰桿時刻挺直，小腹稍微用力，雙膝并攏雙腳自然垂放地面。

站：牢記3條準則

站立時除了記住“挺胸抬頭”的訓誡，上半身還應稍稍向前挺出，感覺到以肚臍為縱軸的拉抻，此時腰部就不受壓力。行走時應讓腳尖先碰地，保持膝蓋筆直，能讓重心順利轉移到上半身，保證腰部處于輕松狀態。

躺：大字平躺護腰

臉朝上平躺的”大”字形睡姿，是嬰兒出生后找到本能呼吸的姿勢，也是最不產生壓迫感的護腰動作。每晚入睡時以“大”字形躺下，習慣腰部舒展挺直的感覺，日間或走或坐都能延續“挺”的狀態。

PART3 定制屬于你的內調法

腎虛型腰痛

這是女人中最常見的腰痛，癥狀為整個腰部隱隱作痛，腰背酸軟無力，當勞累時會大幅加重痛感。

調養法則：腎氣虛的女人適合進食一些補氣、甘溫、營養豐富且易消化的食物，忌吃破氣耗氣、生冷性涼、辛辣油膩的食物。山藥、枸杞、甲魚、板栗、蓮藕、干貝等都是補腎佳品，適合各種體質的腎虛者。

炎癥型腰痛

炎癥型腰痛其實是女性專屬，尤其在輕熟齡女性中普遍存在。此種腰痛由盆腔炎和宮頸炎引起，痛感為腰骶部酸困疼痛，并伴有小腹墜痛、白帶增多、分泌物異常甚至低燒不退。

調養法則：在飲食中添加富含維生素B1和雌激素的食品，維生素B1又稱抗神經炎素，未經精加工的谷物食品是很好的膳食來源；雌激素則能降低陰道酸堿值，抑制細菌生長，對慢性婦科炎癥大有裨益。專業醫生建議在發炎時，不妨使用PH值在3.8～4.5之間的弱酸洗劑輕微沖洗陰部，最好是含天然乳酸成分的產品，緩解分泌物增加、異味或瘙癢現象。

寒濕型腰痛

寒濕型腰痛在貪靚愛穿露臍衫或低腰褲的女性中最高發，痛感為腰部偏上的局部疼痛，并伴隨著肢體的僵硬寒涼，在陰雨天尤其嚴重。

調養法則：在辦公室感到腰痛酸冷時，可在肚臍和脊椎這兩大“身體發熱開關”貼上暖寶寶，快速補充身體熱能。選擇食材時多補充黑木耳、黑豆、黑米等“黑食材”，具有補血益腎、促進血液循環的功效，多吃能排出體內淤積廢液，提高體內細胞的活力，加速新陳代謝。對腸胃功能比較好的人，可以在食物中加入適量的朝天椒和茴香，刺激胃腸神經血管，幫助活絡暖體。

經期型腰痛

經期型腰痛的發生與生活壓力、年齡（超過30歲）以及飲食習慣有關，雌激素分泌狀況因環境波動而失衡，引發腰酸背痛等癥狀。

調養法則：應少吃動物性脂肪，并選擇好的油脂來源，如堅果類、深海魚等，以降低氧化脂肪酸的攝取量，避免雌激素失衡。由于缺鈣時發生經期型腰痛的概率特別高，所以加強補充鈣質，配合適度日曬，不僅可緩解經期不適，也能未雨綢繆，延緩骨質疏松問題。

PART4 護腰隨時做

昂首挺胸收小腹

站立或走路時彎腰駝背容易造成腰肌勞損，邁步時要把著力點放在腳跟，然后沿著腳的外緣到腳趾，邊走邊留意讓身體重心保持在骨盆，挺胸、微縮下巴，同時小腹也要微微往里縮。

記得重物不過腰

搬任何東西，不要彎腰（背與大腿呈90度），要蹲下或屈膝搬起，以免增加腰椎負擔。研究顯示，彎腰提起1公斤的物品，腰椎就會承受5倍的力量，所以專家給出的護腰秘訣是：搬舉物品，重物不過腰，輕物不過肩。

包要緊貼著脊椎

背包重量不要超過3公斤，背包時仍要保持身體筆直，如果拎包過重，最好左右手輪流拎。背斜挎包的時候最好把包放腹部，不要放在身體兩側。如果每天都必須背很重的東西出門，最好能使用雙肩包，讓背包緊貼著脊椎，平衡受力。

腳下墊個小板凳

坐著辦公或用電腦時，盡量把椅子拉近桌面，避免身體前傾，增加脊椎負擔。如果身材較矮小，腳很難平放在地面上，可以在腳下墊個小板凳。

床墊厚度適中

腰部有一個生理彎曲，床墊可適當加厚，中等硬度即可，從而讓腰肌充分休息。

鞋跟別太高

不要穿跟太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。提醒你在休閑的時候盡量脫下高跟鞋，讓腳部得到放松，同時緩解腰部的勞累。

（秋之爽摘自《現代女報》2014年8月11日）