孩子睡覺比補營養(yǎng)重要

楊前鋒

《中國少年兒童十年發(fā)展狀況研究報告（1999—2010）》中顯示，10年來少年兒童在校的時間一直在縮短，但在校時間的減少并不意味著孩子們的休息時間增多了。調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，有39.3%的學生在非周末參加課外補習，而在周末這個比例則達到了49.4%。

“作業(yè)多”、“校外補課學習”、“娛樂生活過度豐富”是中小學生睡眠不足的主因。武漢大學兒童發(fā)展研究中心主任楊健說：“有些家長沒有培養(yǎng)孩子的睡眠習慣，甚至自身的不良習慣也起了負面作用；巨大的升學壓力，家長‘望子成龍、望女成鳳的期盼，也在不斷蠶食孩子們的睡眠；而一些自制力差的孩子如果沒有得到正確引導，很容易沉迷于電腦、電視等電子產(chǎn)品中，從而造成過多‘垃圾睡眠；而嘈雜的住宅環(huán)境也會影響孩子的睡眠。”

睡不夠覺危害多多

●影響長個 大部分家長以為只要營養(yǎng)跟上了就會長高，其實不然。如果孩子長期睡眠不足，就會影響體內(nèi)生長激素的分泌，導致孩子不容易長高。甚至可以說，剝奪孩子的睡眠就相當于剝奪了他們的“生長權”。

●成小胖墩 “睡得多”和“睡得少”都會造成肥胖，但有研究表明，孩子缺覺造成的肥胖與其他因素導致的肥胖不同，這是因為睡眠不佳會影響那些與食欲和飽腹感有關的激素，結果就是慢慢變胖。

●記性變差 孩子越小所需的睡眠越多，睡眠不足的孩子往往學習時精力不集中，容易減緩認知能力的發(fā)展，所以對記憶力的破壞也是不可彌補的。此外，從心理學角度來看，睡眠處在“生命金字塔”的最底端，這種最低層次的需要如果長期得不到滿足，會引發(fā)精神上的煩躁、焦慮不安、情緒不穩(wěn)等問題。輕則造成上課注意力不集中，影響學習成績；重則情緒會變得反復無常，破壞人際關系；有的學生甚至會因情緒不穩(wěn)而容易沖動，產(chǎn)生攻擊性。

睡好比吃好更重要

為改善我國中小學生的營養(yǎng)狀況，國家從2000年8月起實施了“學生飲用奶計劃”。為此，有學者指出，“學生睡”比“學生奶”更應被社會重視，家長和老師應幫助孩子學會睡覺。

●做事干脆不要拖拉 家長首先要從小培養(yǎng)孩子正確的生活習慣，做事情干脆利索、不要拖拉。父母在培養(yǎng)孩子睡眠習慣上要起表率作用，減少自身的不良生活習慣。

●營造舒適睡覺環(huán)境 先將電腦、電視機、過亮的燈以及玩具等移出臥室，給孩子營造舒適的睡覺環(huán)境；然后和孩子一起訂個時間表，督促他們及時完成作業(yè)，睡前讓孩子做些準備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，這個過程看似簡單，卻是對孩子進行“該睡覺了”的心理暗示；最后，在睡前建立“緩沖期”，通過講故事，聽音樂等活動，讓孩子意識到自己該睡覺了，幫助他們安靜下來。

●九點以后遠離電腦 一項研究發(fā)現(xiàn)，睡前用電腦、看電視會嚴重影響睡眠質(zhì)量，特別是上網(wǎng)，容易讓人神經(jīng)興奮。所以在晚上9點后，家長要監(jiān)督孩子盡量不要進行這些娛樂活動。

●別讓補習班搶睡眠 很多孩子都參加各種各樣的課外輔導班，有時會影響他們休息。家長要在孩子學有余力的情況下再選擇，否則就是得不償失。