準媽媽孕期合理運動好處多

張昕

孕期超重風險多

“一些女性懷孕后，家人不許她做家務、不許她隨便外出，沒事就躺著，甚至去上班也被善意勸阻了。懷孕期間的確需要小心，但也不必刻意避免一切活動。孕期缺乏運動對準媽媽和胎兒都有不利的影響。”沈陽市第八人民醫院婦產科主治醫師施鵬說，我國孕婦增重超標的情況非常普遍。這主要是因為孕婦在懷孕期間攝入了過多的營養，而又缺少運動導致的。超重不僅會增加血栓、糖尿病的風險，還會影響胎兒的健康，給分娩帶來很多困難。一些準媽媽及其家人有這樣一個誤區，認為運動容易造成流產。其實，適度運動對孕婦和胎兒益處多多。運動有助于自然分娩、預防母體缺鈣、緩解孕期疲勞，同時還可以促進胎兒大腦發育和新陳代謝等。另外，運動中的準媽媽是和胎兒一起在運動，胎教的形式多種多樣，這種運動胎教對寶寶也是非常有益的。

不同孕期，運動方式各不同

準媽媽適合做哪些運動及運動量的大小，要根據個人的身體狀況而定，不能一概而論。但有一個原則需要掌握：凡是易摔倒、對抗性強、易發生腹部撞擊的運動都不能選擇。運動方式也要根據不同孕期有所改變。施醫師給出如下建議：

【孕早期】 此時的運動特點是慢。最適宜的運動就是散步。不僅是孕早期，妊娠各個階段的準媽媽都可以散步，它可以穩定情緒，增進食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于順利分娩。散步要注意步速和時間，要循序漸進。散步時最好有家人陪伴。

【孕中期】 此時的運動特點是輕。推薦的運動有游泳、孕婦健身操、瑜珈孕婦操等。游泳能改善心肺功能，水的浮力可以減輕體重負擔，但要注意水溫舒適、水質衛生，以無勞累感為佳。孕期操是目前最常做的運動。做之前最好讓身體處于最松弛狀態，如排空膀胱，不宜餐后馬上進行。動作要溫和一些，運動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握。

【孕晚期】 妊娠進入最后3個月，準媽媽要再次減少運動量。尤其是臨近預產期的準媽媽，體重增加，身體負擔很重，這時候運動一定要注意安全，防止早產。可以嘗試一下伸展運動、屈伸雙腿、平躺下來輕輕扭動骨盆等簡單動作都是孕后期女性可選擇的運動，這有助于肌肉的伸展和放松，減輕諸如背痛等問題，使準媽媽感覺比較舒服。但要注意，運動時間無需太長，動作要緩。

【愛心提示】

在專業醫生指導下進行

施醫師提醒準媽媽們，開始鍛煉時，運動量從小開始，待適應后，逐步增加至最合適的運動量。在運動中如果出現任何疼痛、氣短、出血、破水現象，應立即停止運動，或運動后胎動發生異常，馬上就診是最正確的選擇。

但是，并非所有的準媽媽都適合做運動。如果孕婦曾有過先兆流產、早產、羊水過多或過少、前置胎盤史，或嚴重的內科并發癥，如心臟病、高血壓、糖尿病等，就不適于做孕期運動。如果準媽媽懷了雙胞胎，在做運動前一定要聽取醫生的意見。總之，一定要在專業醫生的指導下進行孕期運動。