新版眼保健操

“為革命，保護視力，預防近視，眼保健操，開始……”隨著音樂響起，端正地坐好，閉上眼睛，按摩眼周穴位——對于1972年版的眼保健操，20世紀70、80年代的人都非常熟悉。該眼保健操共分四節，具體動作分別包括揉天應穴、擠按睛明穴、揉四白穴和按太陽穴輪刮眼眶。基本的動作手法有揉、按、擠、刮等。

2008年新版眼保健操則是根據中醫經絡理論，對舊版眼保健操進行了一定的刪減和增加，比如取消了“擠按睛明穴”，增加了“按壓頭部督脈穴”和“按揉耳垂眼穴及腳趾抓地”，并將“按揉太陽穴及輪刮眼眶”改為“按揉太陽穴刮上眼眶”等。

第一節

按揉攢竹穴

用雙手大拇指螺紋面分別按在兩側穴位上，其余手指自然放松，

指尖抵在前額上。有節奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。

按壓睛明穴

用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。有節奏地上下按壓穴位，每拍一次，做四個八拍。

按揉四白穴

用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。有節奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。

按揉太陽穴 刮上眼眶

用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側太陽穴上，其余手指自然放松，彎曲。先用大拇指按揉太陽穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不動，用雙手食指的第二個關節內側，稍加用力從眉頭刮至眉梢，兩個節拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個八拍。

按揉風池穴

用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側穴位上，其余三指自然放松。有節奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。

按摩耳垂 腳趾抓地

用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏彎曲。用大拇指和食指有節奏地揉捏穴位，同時用雙腳腳趾做抓地運動，每拍一次，做四個八拍。

編輯/清風endprint