如何在網(wǎng)球比賽中調(diào)節(jié)緊張情緒

王溢彬

【摘 要】一場(chǎng)激烈而焦灼的網(wǎng)球比賽往往會(huì)耗費(fèi)大量體能和時(shí)間，在技術(shù)水平相差不大的情況下，最終比拼的還是個(gè)人的意志力和心理素質(zhì)。如何在比賽中調(diào)整緊張情緒，保持水平正常甚至超常發(fā)揮，這已經(jīng)成為心理專家著手研究的一個(gè)課題。運(yùn)動(dòng)競(jìng)技的發(fā)展和科研水平的提高，使得人們?cè)絹碓街匾曅睦硪蛩貙?duì)運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的影響。在競(jìng)賽過程中，運(yùn)動(dòng)員的情緒產(chǎn)生與變化是一個(gè)相當(dāng)復(fù)雜的過程，情緒的變化直接影響著運(yùn)動(dòng)員身體各部分能力的正常發(fā)揮，并左右著比賽的成績。積極性情緒表現(xiàn)為自信、堅(jiān)定、興奮愉快，有強(qiáng)烈的求勝欲望，有利于技術(shù)動(dòng)作的完成和取得好的運(yùn)動(dòng)成績；消極性情緒則表現(xiàn)為焦躁不安、缺乏信心、失望消沉，影響動(dòng)作的順利完成從而導(dǎo)致比賽成績不佳。

【關(guān)鍵詞】網(wǎng)球；調(diào)節(jié)；情緒

運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)不同的情緒表現(xiàn)源于運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性心理特征存在著差異性，它的產(chǎn)生與人的內(nèi)外環(huán)境、生理、心理等功能是密切相關(guān)的。造成運(yùn)動(dòng)員情緒波動(dòng)的原因是多種多樣的，教練員要細(xì)心觀察并找出運(yùn)動(dòng)員情緒異常的原因，然后采取相應(yīng)的措施，再通過訓(xùn)練和培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的自控能力。一種緊張不安并帶恐懼的情緒狀態(tài)，它包括緊張、擔(dān)心、不安、優(yōu)慮的感受以及自主神經(jīng)系統(tǒng)的激活或喚醒。在實(shí)踐中，我們已經(jīng)認(rèn)識(shí)到緊張是造成焦慮的因素之一。當(dāng)一名運(yùn)動(dòng)員在一次重大比賽中因?yàn)槟骋粋€(gè)動(dòng)作失誤造成失敗后，嚴(yán)重影響了他的成績，這次失敗在他心理上形成了一個(gè)陰影，每當(dāng)以后做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，他就緊張不安，接二連三地出現(xiàn)失誤，以至于提到這個(gè)動(dòng)作時(shí)就會(huì)表現(xiàn)出高度焦慮的情緒。所有的焦慮情緒都伴隨有身體方面的緊張，當(dāng)一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的焦慮超出一定程度之后，將帶來肌體的高度緊張，有時(shí)緊張發(fā)生在比賽中運(yùn)動(dòng)員猶豫不決、進(jìn)退維谷的時(shí)候。焦慮使人退縮，但這種退縮又被強(qiáng)烈的比賽欲望所阻止，這就意味著用一種反應(yīng)抑制了另一種反應(yīng)。

一、引起情緒緊張的原因

（一）個(gè)性因素

運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性，它決定著一個(gè)人的處事態(tài)度和行為方式，這種方式將伴隨著球員到比賽中，影響比賽的成績。心理活動(dòng)的動(dòng)力特征主要指心理過程的強(qiáng)度（例如，情緒體驗(yàn)的強(qiáng)弱，意志努力的程度）、心理過程的速度和穩(wěn)定性（例如，知覺的速度、思維的靈活程度，注意集中時(shí)間的長短）及心理活動(dòng)的指向性（例如，有人傾向于外部事物，有人傾向于內(nèi)心世界）等方面的特點(diǎn)。有的比賽對(duì)某些運(yùn)動(dòng)員來說十拿九穩(wěn)，但卻擔(dān)心發(fā)揮不出水平，害怕失誤，反而導(dǎo)致心理緊張?jiān)斐墒ЮＳ械倪\(yùn)動(dòng)員認(rèn)為反正比賽我又拿不到名次，對(duì)比賽淡漠，沒有適度的緊張和焦慮，也就不能充分發(fā)揮自己的潛能。有的運(yùn)動(dòng)員情緒比較容易激動(dòng)，自制力不高；有的運(yùn)動(dòng)員雖沉默寡言，但大腦冷靜清醒；有的運(yùn)動(dòng)員思維十分靈活，動(dòng)作敏捷，善于適應(yīng)。運(yùn)動(dòng)員的這些表現(xiàn)，都是個(gè)性特征的體現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員要根據(jù)自己的特點(diǎn)，控制好自己的情緒，否則比賽尚未結(jié)束就先被自己心魔打敗。

（二）比賽經(jīng)驗(yàn)不足

年輕運(yùn)動(dòng)員參加大賽的機(jī)會(huì)比較少，比賽經(jīng)驗(yàn)匱乏，到了不同的場(chǎng)合面對(duì)不同的對(duì)手，心里容易產(chǎn)生各種樣的心理變化。比賽成績關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員的自身榮譽(yù)和自尊，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員必然會(huì)造成心理影響，致使情緒不穩(wěn)定而產(chǎn)生波動(dòng)。有的運(yùn)動(dòng)員在以往比賽中有過緊張、焦慮的現(xiàn)象，形成了條件反射，即使到了別的比賽也會(huì)有心理陰影，比賽的時(shí)候就會(huì)心有余悸，擔(dān)心自己會(huì)跟以前一樣緊張而發(fā)揮不好，辜負(fù)大家的期望，產(chǎn)生焦慮心理。

（三）比賽期望值過高

運(yùn)動(dòng)員給自己定的目標(biāo)過高未必是件好事，容易使自己心理壓力過大，在比賽時(shí)總擔(dān)心自己不能如愿以償，引發(fā)了比賽前的焦慮，在比賽中也更容易出現(xiàn)情緒波動(dòng)，影響了自己判斷力，反倒制約了自己能力的發(fā)揮。

（四）與周圍環(huán)境的影響有關(guān)

在日常訓(xùn)練中，只注重技術(shù)提高，忽略了對(duì)心理能力的培養(yǎng)。在平時(shí)，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)周圍的觀眾很少，氣氛也很單調(diào)，但在比賽時(shí)，場(chǎng)外觀眾的起哄，比賽場(chǎng)上的氣氛，比賽激烈的程度、比賽規(guī)模的大小等都會(huì)加深賽前運(yùn)動(dòng)員心理因素朝不良的方向發(fā)展。除了上述幾種原因之外，還有其它方面的因素，如比賽對(duì)手的強(qiáng)弱、教練員的表情等因素，也值得注意。

二、調(diào)節(jié)緊張情緒的方法

（一）加強(qiáng)心理訓(xùn)練

在訓(xùn)練或比賽中，情緒緊張影響發(fā)揮的情況時(shí)有發(fā)生，而造成緊張情緒的原因是有所不同的，在訓(xùn)練或比賽中應(yīng)針對(duì)不同對(duì)象不同情況，采取相應(yīng)的措施，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員情緒自控能力。

由于參加比賽少而情緒緊張，教練員可采用平時(shí)技術(shù)訓(xùn)練中增加比賽因素，進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)的心理訓(xùn)練，多進(jìn)行一些練習(xí)性的比賽，使運(yùn)動(dòng)員接受近似比賽場(chǎng)合的情緒鍛煉，讓運(yùn)動(dòng)員在模擬比賽中嘗試調(diào)節(jié)自己情緒，從中獲得情緒的適應(yīng)性和實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，提高運(yùn)動(dòng)員在比賽中控制緊張情緒的能力。另外，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，還要常常對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行氣候、時(shí)差、器材、比賽強(qiáng)度、地理環(huán)境的適應(yīng)能力模擬訓(xùn)練，以便提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)外在條件的適應(yīng)能力。由于運(yùn)動(dòng)員水平相近，比賽競(jìng)爭(zhēng)激烈而出現(xiàn)的緊張情緒，教練員可采用轉(zhuǎn)移運(yùn)動(dòng)員緊張情緒的心理訓(xùn)練手段，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員緊張的特點(diǎn)和原因，運(yùn)用適當(dāng)?shù)恼Z言和動(dòng)作暗示等具體靈活的手段將運(yùn)動(dòng)員的注意力轉(zhuǎn)移到動(dòng)作技術(shù)上，讓運(yùn)動(dòng)員在思想上暫時(shí)離開緊張的比賽場(chǎng)地，逐漸穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的情緒，保證運(yùn)動(dòng)員正常發(fā)揮水平。這種措施的采用必須建立在平時(shí)訓(xùn)練基礎(chǔ)上，建立在教練員和運(yùn)動(dòng)員之間的默契的心理關(guān)系上，否則暗示不會(huì)起作用。因此，要求教練員在平時(shí)訓(xùn)練中，注重動(dòng)作的心理訓(xùn)練措施，要與運(yùn)動(dòng)員達(dá)成心理默契，這樣才能在比賽中取得預(yù)期的效果。

（二）情緒調(diào)節(jié)

1. 期望值不宜太高。運(yùn)動(dòng)員要根據(jù)自己的實(shí)際情況來制定目標(biāo)，把自己有把握的目標(biāo)作為努力的方向。期望值應(yīng)從平時(shí)訓(xùn)練成績來確定，期望值過低，容易自暴自棄，失去動(dòng)力；期望值過高，容易加重運(yùn)動(dòng)員心理負(fù)擔(dān)。

2. 自我調(diào)節(jié)法。運(yùn)動(dòng)員在比賽前多回想以往自己比賽成功的畫面，再現(xiàn)當(dāng)時(shí)的情景，回味當(dāng)時(shí)自信、愉悅的體驗(yàn)，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員從中受到鼓舞、得到力量，變得自信和強(qiáng)大，從而克服賽前的緊張和焦慮。

3. 呼吸調(diào)節(jié)法。當(dāng)情緒緊張激動(dòng)時(shí)，呼吸短促，心率過快，這時(shí)可以采用緩慢的呼氣和吸氣的方法，則可達(dá)到放松情緒的目的。當(dāng)情緒低沉?xí)r，可以采用長呼吸與有力的呼氣的方法，提高情緒的興奮水平。這種方法之所以能奏效，是因?yàn)榍榫w狀態(tài)與呼吸之間有著必然的聯(lián)系。例如情緒緊張時(shí)呼吸快而淺，由于快呼吸使體內(nèi)進(jìn)入大量氧氣，呼出大量二氧化碳，二氧化碳呼出過多會(huì)使血液中的二氧化碳失去平衡，時(shí)間一長，中樞神經(jīng)會(huì)迅速作出抑制的保持性反應(yīng)，這時(shí)，運(yùn)動(dòng)員可以采用加深或放慢的呼吸頻率的方法來消除緊張。

（三）專門性心理訓(xùn)練

1.競(jìng)賽訓(xùn)練法。不斷參加比賽獲得實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，運(yùn)動(dòng)員的緊張情緒也逐漸得到適應(yīng)而降低，最后趨向正常。但是，制定比賽的時(shí)間要安排合理，不在于參加場(chǎng)次的多少，注重幫助運(yùn)動(dòng)員在比賽中有意識(shí)控制自己情緒，達(dá)到消除緊張情緒的訓(xùn)練目的。

2.放松訓(xùn)練法。舒爾茲的自律訓(xùn)練方法是在目前的運(yùn)動(dòng)情景中受到廣泛使用的一種方法。主要是將肌肉與表象技術(shù)結(jié)合起來。還有發(fā)尼克的一套方法，這一方法首先使運(yùn)動(dòng)員放松，然后通過語言刺激來激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的比賽動(dòng)機(jī)和情緒。

三、結(jié)語

良好的緊張情緒和焦慮心理能使人注意力集中，有利于潛能能夠充分發(fā)揮，但過度緊張和焦慮會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)急躁不安、心慌意亂、動(dòng)作變形，應(yīng)有水平發(fā)揮不出來，導(dǎo)致比賽成績下降。運(yùn)動(dòng)員需要通過平時(shí)不斷地訓(xùn)練，不斷地適應(yīng)，學(xué)會(huì)在比賽中掌控自己的情緒，使積極的情緒代替消極的情緒，調(diào)整好心理波動(dòng)。如此一來才能逐漸降低緊張情緒，使情緒對(duì)比的心理訓(xùn)練收到良好的效果。

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