健康好習慣，讓我們舒適生活

伶俐

一個健康的身體，需要堅持不懈，日積月累的好習慣。而這些好習慣，就藏在你的行走坐臥里。那么，檢視一下自己，我們是否已經擁有了健康生活？

好習慣藏在哪兒

1.制定明確的飲食與健身目標。一項研究發現，人們養成一個新習慣通常需要至少三周的時間。也就是說如果從現在起，你每天散步十分鐘，堅持21天后，它就會成為你的習慣。

2.將精鹽換成粗海鹽。海鹽中含有80多種微量礦物質，其中許多是人體所缺乏的。

3.每天在相同的時間醒來。美國家庭醫師學會的專家認為，這是改善睡眠質量的關鍵，它能十分有效地調節生物鐘。

4.清理抽屜里的零食，用堅果、水果干和高蛋白低糖低脂食品來替代垃圾食品。

5.每天至少喝一杯綠茶。它不僅可以預防癌癥和心血管病，還能提高代謝率，幫助減少脂肪。

6.攝入充足的蔬菜和水果。它們可以延緩、阻止甚至逆轉衰老過程。

7.營造和諧的家庭與工作關系。相互支持的婚姻可以使人感到幸福，而一個傷人的舉動或話語則需要五個彌補性的舉動或話語來抵消其情緒損失。

8.盡可能穿休閑衣服。研究顯示，穿休閑裝上班可以使身體活動量提高8%，相當于每天多走500步，一年堅持下來可以減掉0.8公斤體重。

9、每天早晨洗臉時，記得順便將冷水輕輕吸入鼻腔進行清洗，既刺激了鼻腔又打掃了衛生。鼻腔經過這樣的每日一練，漸漸習慣了低溫，再有冷空氣入侵，也就見怪不怪，不會動不動就感冒了。

10、許多人認為每天8小時睡眠才是對身體最好的，但事實并不完全如此。因為睡眠質量也有好壞之分。如果你需要鬧鐘才能起床；每天白天都需要打個盹；看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。

11、塞車時，別光顧著抱怨交通的糟糕狀況，來進行呼吸放松吧。將注意力集中在丹田（小腹）位置，做4∶7∶8呼吸法——先呼氣，再以鼻吸氣，默數4下，閉氣7下，再用口呼氣，帶出“咻”聲，默數8下。堅持經常偷閑片刻做這樣的呼吸運動，能平靜你浮躁的心靈，失眠的癥狀也會得到改善。

12、用涼水泡紅茶，因為涼水可使茶中的有益物質在不被破壞的情況下慢慢溶出。美國農業部研究發現，與青菜或胡蘿卜相比，一份紅茶中含有更多的抗氧化物質，它可以有效幫助你抵抗皺紋或癌癥的侵擾。所以喝一些涼水泡的紅茶對身體也很有好處。

13、把拌涼菜改為蘸涼菜。不是只有烤肉熱量高，醬汁一樣會帶來不少熱量。所以，把調好的醬汁放在一個小碗里，用切好的菜蘸著吃，這樣，你需要的醬汁只是原來的1/6。

讓我們到老的時候也有個清醒的大腦

1、到了辦公室，深呼吸一下后，用手指尖順著頭發的方向用力在頭部循環梳理一下頭發。梳理頭皮可清除你頭部的緊張感，讓頭腦清醒，更好地投入工作。

2、把電視機的聲音調大，然后看書。5分鐘后，把書放下，看5分鐘電視，然后再看書。重復3次后，看看你記得多少書和電視節目的內容。這樣每隔兩三個星期做一次，能幫助你提高注意力，增強去除雜念和干擾的能力。

3、做填字游戲是訓練大腦的有效方法，做不出來不要緊，重要的是動腦的過程，對增強記憶力非常有幫助。

4、頭部的血管受心臟輸出血液的控制，而不是像手腳的血管那樣能自行收縮進行自我保護。所以，頭發濕的時候不要睡覺，以免引起頭痛。

5、當你感到大腦很疲憊的時候，用吹風機對著頭頂正中的“百會”穴吹幾分鐘，間隔幾分鐘后再吹，反復幾次后疲勞感就會有所緩解。

健康的眼睛和牙齒提高我們的生活質量

1、洗臉時，用手掌將溫水捧起，輕輕地潑在緊閉的雙眼上，做20次，然后用冷水重復以上做法20次。這可以改善你的眼部血液循環。

2、緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息：打電話或不需要讀什么或者寫什么，就把眼睛閉上。

3、眼瞼是眼睛最好的按摩師，特意眨眼并轉動眼球10次，一天重復若干次，有助于清潔眼睛并能緩解眼部疲勞。

4、不是越使勁越能把牙齒刷干凈，相反，這會磨損牙質，引起牙周疾病。最好改用軟毛、牙刷頭小的牙刷，減少對牙齦的沖擊。

5、或許你覺得買大塊頭的“家庭裝”牙膏更方便合算，但是，如果你或者家人的牙刷壓在牙膏的開口上，細菌就會留在牙膏開口處，在家庭成員中傳播。所以，還是使用小袋牙膏，以便能經常更換新的牙膏。

健康的心肺功能和免疫系統最重要

1、不要擠在狹窄憋氣的電梯里，爬樓梯吧！每爬1分鐘樓梯，你就會消耗6卡路里熱量，即使你只住在4層樓上，一星期也至少能消耗120卡路里，1年就是5520卡路里，相當于一年少長1公斤脂肪，還增強了心肺功能。

2、 走路是最簡單、最省錢的心肺功能訓練，每次持續大步走20到30分鐘，一周至少2次。

3、 進行有氧訓練增強肺活量。多吃西紅柿和蘋果吧！它們含有豐富的抗氧化成分，而且咀嚼也能鍛煉肺活量呢。

4、 腋窩是血管、淋巴、神經最多最豐富的地方。平時要有意識地多多自我按摩腋窩區域，促進血液循環，使各器官充分得到養分和氧氣的交換，對提高免疫系統功能也很有幫助。

5、 都知道貧血時要補鐵，但是，是否貧血應該在去醫院做血液檢查后才能確定，僅僅憑一些貧血癥狀就自行服用鐵質補充品是危險的。過量的鐵對免疫系統的損害很大，一定要在醫生的指導下服用。

6、 不要動輒就服用強力抗生素，免疫系統功能會在不斷的鍛煉中不斷增強。盡量使用效力比較弱的抗生素，以免將正常的細胞殺死。

消化排泄系統是健康的排頭兵

1、在早飯后吃復合維生素也是個好習慣。早飯后吃點復合維生素，一來可以提供人體一天所需，讓你有精力投入工作學習，二來不至于給腎臟造成過大負擔。

2、飯后吃個梨或喝杯熱梨汁，積存在人體內的致癌物質可以大量排出。調查結果顯示，吸煙或者吃烤肉等在體內聚集的強致癌物質多環芳香烴，在吃梨后會顯著降低，特別是喝了加熱過的梨汁。

3、當你緊張或者壓力大的時候，你能意識到自己嘴發干，心跳加速，但你可能不知道自己的腸子也會停止蠕動。所以，看在能方便地“方便”的份上，也不能讓自己屈服于壓力呀。

4、大笑吧！因為大笑的時候肚皮會震動，對腸子有很好的按摩作用，能幫助消化，讓你遠離便秘之苦。

遠離腰酸腿疼

1、工作一陣后，記得用力聳雙肩，盡量貼近雙耳，夾緊兩臂，然后放松，這一動作可重復10次。這能刺激血液循環，放松頸背，以免你落下腰酸背痛的毛病。

2、當你站立的時候，應該讓身體的重量平均分散在雙腿上。

3、下次看電視的時候不要坐著啦！只需要10分鐘，就能把全身上下伸展運動做完。

4、有些時候“100%棉”并不等于100%健康。比如，純棉質地的襪子，雖然吸汗能力強，卻也容易在吸汗后讓雙腳冰冷，妨礙血液循環。所以，選擇合成纖維與棉花混合的襪子對雙腳的健康更有利。

5、保持雙腳的柔軟。如果你的雙腳很柔軟，說明你的神經末梢循環良好。經常按摩雙腳，特別是腳趾與腳背、腳趾與腳心連接處。

養護私密地帶

1、如果你坐公共汽車上班，不要錯過做骨盆肌運動的機會。將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續重復著一縮一放的頻率。每天堅持做5分鐘這樣的運動，能防止老年性尿失禁。

2、再注重清潔的你，陰道中也會有大腸桿菌。不過，這些細菌在陰道中時并無大礙，但是一旦從陰道轉移到尿道，就會引發尿道感染。最好用衛生巾取代衛生棉條。

3、每個月檢查一次“那個地方”。洗澡后，坐在床沿邊，拿個小鏡子觀察外陰皮膚，如果發現有深色或者淺色的斑點、小凸起等以前沒有的東西，應該去看婦科。不見得一定是因為性或者個人衛生造成的，千萬不要因為怕羞而耽誤了。