睡不好大腦易萎縮

李悅康

據美國“健康日”網站報道，英國牛津大學的研究人員發現，長時間睡眠質量差會導致大腦萎縮，同時影響到人的推理、規劃、記憶和解決問題的能力。在這項研究中，睡眠差包括入睡困難、夜間覺醒和醒來過早等。

研究團隊選取了147名平均年齡為54歲的挪威人，分別在研究之初和三年半以后對他們的大腦進行了掃描。在做第二次掃描時，參與者填寫了一份調查他們睡眠質量的問卷。平均來看，參與者要花20分鐘的時間入睡，每晚睡眠7個小時。在控制了其他影響睡眠質量的因素（如參與者在體力活動、體重和血壓等方面的差異）后，研究人員比較了參與者大腦掃描圖片的變化。

結果發現，睡眠質量較差的參與者，大腦的額葉皮質會出現萎縮，包括涉及推理、規劃、記憶和解決的大腦部位也出現了萎縮或功能惡化。這種表現在65歲以上的老年人中更為明顯。

為改善老年人的睡眠質量，研究人員建議，要養成良好的睡眠習慣，每天定時就寢；睡前把智能手機和平板電腦拿出臥室，不要再查看電子郵件；白天多出去走走，曬曬太陽，晚上別喝咖啡等，都是良好的助眠習慣。