睡不好大腦易萎縮

李悅康

據(jù)美國“健康日”網(wǎng)站報道，英國牛津大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，長時間睡眠質(zhì)量差會導(dǎo)致大腦萎縮，同時影響到人的推理、規(guī)劃、記憶和解決問題的能力。在這項研究中，睡眠差包括入睡困難、夜間覺醒和醒來過早等。

研究團(tuán)隊選取了147名平均年齡為54歲的挪威人，分別在研究之初和三年半以后對他們的大腦進(jìn)行了掃描。在做第二次掃描時，參與者填寫了一份調(diào)查他們睡眠質(zhì)量的問卷。平均來看，參與者要花20分鐘的時間入睡，每晚睡眠7個小時。在控制了其他影響睡眠質(zhì)量的因素（如參與者在體力活動、體重和血壓等方面的差異）后，研究人員比較了參與者大腦掃描圖片的變化。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量較差的參與者，大腦的額葉皮質(zhì)會出現(xiàn)萎縮，包括涉及推理、規(guī)劃、記憶和解決的大腦部位也出現(xiàn)了萎縮或功能惡化。這種表現(xiàn)在65歲以上的老年人中更為明顯。

為改善老年人的睡眠質(zhì)量，研究人員建議，要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，每天定時就寢；睡前把智能手機和平板電腦拿出臥室，不要再查看電子郵件；白天多出去走走，曬曬太陽，晚上別喝咖啡等，都是良好的助眠習(xí)慣。