體育教學過程中結合健康問題的嘗試

摘 要：現在的學生，一說到體育，津津樂道的是NBA，是姚明、易建聯；是我們的飛人劉翔；是我們戰無不勝的國球——乒乓球隊。而我現在要說的是體育運動與人的健康也有著不可分割的聯系。

關鍵詞：體育教學；健康；體育運動

體育與我們的生活已經息息相關，我們的生活里因為有了體育更有了激情，也因為有了體育使我們的生活更加充滿活力，也因為人們對體育的進一步認識，知道了體育與健康的聯系，全民體育、終身體育，更有學校陽光體育。“我運動，我健康。我健康，我快樂。我快樂，我年輕。”學生知道體育會使我們更年輕，也更健康。在教學過程中經常結合社會現象教給學生體育與健康方面的知識。

古時候的養生功，一般都是以活動身體的各個部位為手段而達到養生的目的。流傳下來的八段錦、太極拳等等就是一些常見而又很有實效的例子。

聯系現在的社會，人們的生活水平節節攀升，人們對自己的健康越來越重視，總在千方百計地讓自己更健康些、更年輕些，所以防治“富貴病”——糖尿病、防衰老就成了熱門，不少人為之花費了大量的精力和財力。

1.其實，在日常生活中就擺著一種防衰老的最佳方法——爬樓梯

隨著城市的向高發展，一座座高樓拔地而起，上下樓是種免不了的體力勞動。因為有了電梯，所以很多人只是難得爬幾層，就會氣喘吁吁，而經常爬的人卻很少有這樣的感覺。現在相當一部分的城市居民，活動很少，有的人一周只下樓幾次購置生活用品，其他的時間天天坐在家里上網看電視或就是上班坐辦公室，其實這樣會妨礙你的身體健康。根據科學家測定，爬樓梯是“運動之王”。這可以從爬樓梯所消耗的能量來說明。用一般的速度爬樓梯，每十分鐘要消耗202千卡的熱量，下樓為上樓的1/3，它比靜坐時多用10倍，比散步高4倍，比游泳多2.5倍，比跑步多23%，比打羽毛球多94%。

大家不要認為爬樓梯只是兩條腿在運動，實際上，同時也在做平衡運動，四肢的動作可以使全身血液循環加速，從而使心跳加速，呼吸增快。這樣不僅保證了氧氣的供給，而且還會使經常爬樓梯的人心肺功能很快改善，使心肌粗壯有力，肺活量增大。所以經常爬樓梯的人，就會強筋健骨，增強體質，延長壽命。當然，對心臟有病的人，這種運動還要根據病情而定，適當進行，切不可盲目進行。住高樓的人們，為了使你更健康，更年輕，每天做一次爬樓梯運動吧，這可不太受時間與天氣的限制哦！愿大家都更健康年輕！

俄國學者車爾尼雪夫斯基說：“鄉下美人的主要標志就是結實的身體與紅潤的臉色，這是經常參加勞動的結果。”這也正好證明了健康與勤運動之間的關系。

2.防治“富貴病”——糖尿病

人類的健康從醫學的角度來說，無病則為健康，若有病能愈可謂恢復健康。恢復健康的一種有效方法就是在藥物治療的基礎上進行體療，這樣將會起到事半功倍的顯著效果。下面就糖尿病的體療法作下分析與說明。

糖尿病目前廣泛采用藥療結合食療。如果在藥療和食療控制血糖和尿糖穩定的基礎上進行適量、科學的體育療法，療效將更加顯著。

體療法可以加強神經和內分泌系統對代謝的調節，促進糖和脂類的代謝，另外，體育鍛煉還有去脂減肥，增強心肺功能，減少并發血管硬化的效果。如選用中等運動負荷，可使肌肉對葡萄糖的使用率遞增。根據測試，經過25～35分鐘體療的糖尿病患者的血糖降低了16%～18%。

下面介紹兩種適宜的體育療法。

1.輕中度病型

（1）健身步行。步子擺臂輕松自然且緩慢，呼吸均勻，場所最好是公園或野外空氣新鮮的地方。

（2）慢速跑。速度控制在7.5km/h左右，步履輕松、擺臂協調，整個運功有節奏感。

（3）醫療體操：

第一節——1.并腿站立，深蹲下，吸氣。2.還原，呼氣，重復6～8次。

第二節——分腿站立，兩手握木棍在腹部做順時針方向滾動，重復5～6次。

第三節——坐在椅子上。1.兩臂側平舉。2.右手上舉，上體左側屈。3～4同1～2方向相反，兩側各重復5～6次。

第四節——坐地（適當用墊子）兩腿分開。1.上體慢速向右側屈（手盡量碰觸到踝部）呼氣，2.勻速還原，吸氣。兩側各重復4～5次。

第五節——并腿仰臥。1.右腿上舉，直腿向內外兩側做環繞旋轉。2.兩腿交替練習，重復5～6次。注意呼吸均勻。

第六節——俯臥，兩臂撐地，1.提臀，上體后移，腰腹部下垂，緊靠膝部，狀似“貓聳”。2.還原成預備姿勢，重復8～10次，間隙15～20s/次。

2.重度病型，體質孱弱或病情較重的患者除選做健身步行外，還可以進行力所能及的小球運動（乒乓球、板羽球、門球等）和氣功、太極拳等等運動量較小的活動。

體育的教學不光要教會學生運動的技能、技巧和一般的運動保健知識，更要讓學生有終身體育、關注健康的思想理念。運動是驅除病魔，是增強體質，是生命的所在。為了你的健康，你不要害怕運動！請你記住：“我運動，我健康。我健康，我快樂。我快樂，我年輕。”

附：糖尿病病情程度分辨，糖尿病一般分為早期，中期和后期，也可分為I型和II型。在I型糖尿病中，體內會破壞產生胰島素的胰腺細胞，這將使該組織停止產生胰島素。在II型糖尿病中，即非胰島素依賴者中，他們的胰腺可以產生胰島素，但是身體細胞不能以正常的方式對它產生反應。也就是說在血液中對吸收糖分有困難，于是糖分都從尿中排出體外，從此總有渴的癥狀。此外，細胞還會消耗體內的脂肪或蛋白質，這樣就會引起體重下降和肌肉無力。

參考文獻：

[1]陳須媚.關注學生心理健康，促進學生心理健康發展[J].青少年研究：山東省團校學報，2008（S1）.

[2]陳衛星.在體育教學中開展心理健康教育的思考[A].浙江省推廣發展健康促進學校項目論文集[C]，2005.

作者簡介：姜雄飚，男，1975年12月出生，就職于江蘇省海門中等專業學校，研究方向：體育教育、運動訓練。