慢跑聽誰的

◎ 楊不易

慢跑聽誰的

◎ 楊不易

時不時就有人提醒我：“跑步傷膝，你要當心。”對這樣的好心，我總是微笑著回應：“跑步并不比走路更容易崴著腳……”

剛開始跑步時，我也很茫然，如果看多了跑步指南，更會左右為難。比如鞋子的選擇、跑步的姿勢、速度的掌握等。有時候，一些指南互相矛盾，就更麻煩了。

徹底將困惑解除，是我在微博上看了一段視頻以后。這段視頻介紹了各種關于跑步的爭議，特別是關于受傷的問題和跑鞋的選用，可謂各種說法互相矛盾。尤其是一些跑鞋生產廠家打出的概念，什么減震啊，運動控制啊，不外乎吹噓自己的鞋有多適合跑步，不讓你受傷。但一些分析認為：薄薄一層鞋底，根本不可能減緩跑步時對關節的沖擊，而人的關節天生就能起到減震作用。有人干脆扔掉跑鞋，開始了赤腳跑，比如赤腳跑步的鼻祖——英國人約翰·伍德沃德。赤腳跑步族認為，赤腳跑能激發身體關節的自我保護本能，因此在跑步時會更好地保護關節。

到底信誰的？面對各種紛爭，只有一個辦法，那就是誰的都別聽，只按自己的感到舒適的方法去做。什么樣的跑法讓你最舒適，不別扭，不引起關節上的不適和疼痛，那就是最好的跑法。在這個世界上，沒有一種絕對萬能的跑法，更沒有一款適合所有人的鞋。最適合的，就是自己的那雙腳。

一開始，因為急于減肥，我幾乎每天早上都跑，而且起床的時間越來越早。在漸生樂趣的同時，身體也偶見疲乏，但并沒有感覺到關節的疼痛。有時候，因為天氣原因，一停一個星期，我重新去跑，卻會發現膝蓋或腳踝生出隱痛。可見，關節并不是因為運動而疼痛，而是因為改變了運動方式，無法適應而疼痛。

在達到減肥的目的后，又經過一段時間的摸索，我找到了自己的跑步節奏：首先是不必天天跑，只要每周保持三四次，便能保證運動量，達到健身的目的。其二，停跑時間不能過長，如果停跑后重跑，一定要選擇慢跑。最重要的還是不要跟自己較勁，不要搞得那么熱血噴涌，不要刻意追求速度，也不要刻意追求距離——速度以能自由呼吸為宜，距離以不疲倦為前提。在跑步過程中，一旦發現關節疼痛，就要調整為步行，休息一天后再開始跑。那些告訴你應該挑戰極限，“挺下去”就海闊天空的“跑步指南”，切莫相信。

（摘自《生活文摘·養生版》2014年第7期）