如何提高中學(xué)生耐久跑能力

徐偉

摘 要： 耐久跑既是一項身體鍛煉價值很高的運動，又是提高學(xué)生耐力素質(zhì)的典型練習(xí)。經(jīng)常進行耐久跑練習(xí)，不僅可以改善和提高學(xué)生的心肺機能，而且可以磨煉學(xué)生頑強的毅力、堅強的意志，有利于心理氣質(zhì)的培養(yǎng)及生理發(fā)育和身體的均衡發(fā)展。本文就如何提高中學(xué)生耐久跑的能力進行了探討。

關(guān)鍵詞： 中學(xué)生 耐久跑 能力提高方法

9月份國家學(xué)生體質(zhì)健康數(shù)據(jù)測試工作全面展開，數(shù)據(jù)測試中最讓學(xué)生感到害怕的莫過于長跑項目。耐久跑，作為一項可以為學(xué)生終身體育奠定堅實基礎(chǔ)的項目，學(xué)生為何如此害怕？如何改變學(xué)生的思維模式，如何讓學(xué)生愛上跑步，是令多數(shù)一線體育老師頭疼的問題。如果僅憑借意志力，重復(fù)著單調(diào)而又乏味的跑圈，則天性活潑又帶點叛逆的中學(xué)生來說很難做到這一點。這就需要體育教師轉(zhuǎn)變觀念，找準方向、方法，努力提高學(xué)生長跑的激情與動力。我在教學(xué)中摸索出幾點經(jīng)驗和大家探討。

一、知己知彼，百戰(zhàn)不殆

長跑最痛苦的地方在哪里？莫過于極點時刻的到來，極點現(xiàn)象是在長跑運動中經(jīng)常出現(xiàn)的一種正常的生理反應(yīng)，但是一開始學(xué)生不能理解這樣的現(xiàn)象，總認為自己無法承受長跑所帶來的痛苦，感覺這種痛苦是無盡的深淵，永遠無法擺脫。記得剛開始進行耐久跑練習(xí)時，很多學(xué)生尤其是女生在跑了400米～500米就退下來不跑，問他們原因都說喉嚨發(fā)干，喘不上氣或者腹部疼痛，我知道他們是出現(xiàn)極點現(xiàn)象了，怎樣才能讓他們繼續(xù)堅持跑下去，光靠命令式的語言是很難達到效果的。這時候我說：老師陪你們一起再跑個200米怎么樣？大家速度都慢點，老師一把年紀了跟不上你們的速度。在教師的陪同下，大多學(xué)生是能堅持跑下去的，當200米過后，有的已經(jīng)可以和我對話：“老師你跑快點啊……”練習(xí)結(jié)束后，我把學(xué)生集中起來，首先表揚了剛才能堅持完成長跑練習(xí)的女生，其次向他們講解了“極點”現(xiàn)象產(chǎn)生的原因及如何克服，再次向?qū)W生講明白耐久跑對鍛煉身體有什么好處。這樣在身臨其境中講解這樣一些理論比較復(fù)雜的現(xiàn)象，效果非常好。

二、凝聚團隊力量，培養(yǎng)學(xué)生的毅力和勇氣

每年從11月份開始，我校都舉行冬季長跑活動，有隆重的動員大會和起跑儀式，每天上午以班級為單位，采取定點、定位檢查人數(shù)的方法，在各班班主任的帶領(lǐng)下，經(jīng)統(tǒng)一指揮，全校學(xué)生猶如一條長龍盤旋在操場上，開展長跑活動，洪亮的口令聲響徹校園，學(xué)生為這種氣氛所感染，為自己是班級活動中的一員而感到驕傲，個體在團隊中的榮譽感就尤為強烈，競爭意識愈發(fā)強烈，在這樣的大集體中，他們愿意表現(xiàn)自己，愿意克服跑進中遇到的不適，最終完成長跑活動，誰也不愿意在全校面前落隊。長期堅持下來，一開始還跑不完1500米的學(xué)生，也能輕松完成長跑，一開始跑不快的學(xué)生，速度也逐漸快了起來，學(xué)生的耐久跑能力有了較大幅度的提高。

三、教師是領(lǐng)頭羊，用行動激勵學(xué)生戰(zhàn)勝長跑這只紙老虎

教師在學(xué)生心中的形象會直接影響學(xué)生的情緒，教師的一舉一動都會對學(xué)生的學(xué)習(xí)結(jié)果產(chǎn)生影響，教師在教學(xué)過程中，以飽滿的熱情、高度的責(zé)任感鼓勵激勵學(xué)生，用自己的榜樣作用影響每一個學(xué)生，認真對待每一節(jié)課，認真做好示范動作，那么他所帶班級的學(xué)生也將是充滿朝氣活力的。反之，如果教師上課時，松松散散，沒有激情，那么他所帶的班級肯定也是懶散的，沒有活力的，這樣的班集體怎么能有參與運動的激情與興趣呢？我校體育教師在上耐久跑單元的過程中，基本都是全程參與學(xué)生，陪學(xué)生一起跑，一起度過極點所帶來的痛苦，再一起放松。同時在耐久跑單元教學(xué)過程中，采用多元化教學(xué)手段，如：跑走交替、變速跑、定時跑、障礙跑、追逐跑等方式，激發(fā)學(xué)生參與耐久跑的興趣。在學(xué)生心中，每天和教師一起跑步的時刻，是學(xué)生離教師最近的時刻，這時候既是師生關(guān)系，又是戰(zhàn)友關(guān)系，相互鼓勵，相互激勵，共同完成長跑活動。在這樣雙重效果的影響下，學(xué)生哪有不認真參與長跑鍛煉的理由呢？經(jīng)過一個冬天的長跑鍛煉與體育課上的不懈堅持，學(xué)生耐久跑能力明顯大幅度提高。

四、注重個體差異，讓每個學(xué)生感受到自己的進步

新課標要求關(guān)注學(xué)生個體差異，讓每一個學(xué)生都體會到成功的快樂。在耐久跑練習(xí)時，學(xué)生的個體差異充分表現(xiàn)出來，如果這時候還按照同一個標準要求所有學(xué)生，則顯然不太切合實際。我一般是通過第1、2兩節(jié)課確定幾個小組，按照同質(zhì)分組的原則，以小組為單位，劃分運動強度。這樣就能保證每個學(xué)生都能完成自己的最大運動量，實現(xiàn)鍛煉目標。在經(jīng)過一段時間的練習(xí)后，再進行階段性測試，并把成績公布給他們，讓他們看到自己的進步，增強每位同學(xué)的自信心。對待“特殊生”要努力發(fā)現(xiàn)他們的閃光點，并及時給予肯定，從而增強他們的信心，進一步提高他們的練習(xí)熱情。

五、遵循耐久跑教學(xué)規(guī)律，讓學(xué)生科學(xué)進行鍛煉

在耐久跑教學(xué)中，要遵循運動量由小到大、速度由慢到快的練習(xí)原則，使學(xué)生逐漸適應(yīng)耐久跑教學(xué)的要求。我校在每年的長跑活動中都以班級為方隊，每天繞操場五圈，第一、二圈，不要求速度，只要求隊形整齊，沒人掉隊，整體跑完這600米就算很好地完成任務(wù)，這樣學(xué)生一開始跑起來就沒有壓力，跑得也比較放松，進入狀態(tài)也比較快，從第三圈開始，逐漸對他們提要求，在規(guī)定時間內(nèi)跑完全程，然后進一步根據(jù)學(xué)生表現(xiàn)，將時間逐步減少，這樣采用循序漸進的教學(xué)方法，使學(xué)生在心理、生理上逐漸適應(yīng)耐久跑教學(xué)訓(xùn)練，達到科學(xué)鍛煉的目的。

總之，在耐久跑教學(xué)中應(yīng)堅持健康第一的基本準則，以學(xué)生發(fā)展為中心，調(diào)動學(xué)生參與運動的積極性與主動性，使他們主動參與耐久跑項目，而不是被動接受教師的指令完成練習(xí)。只有學(xué)生主動參與，才能真正了解耐久跑的鍛煉價值，才能在跑的過程中獲得享受，而不是折磨。中學(xué)生都具有勇于競爭、積極進取的特點，教師只要在耐久跑教學(xué)中注意運用引導(dǎo)、啟發(fā)學(xué)生思維，營造良好的學(xué)習(xí)氛圍等手段，就能真正調(diào)動和培養(yǎng)學(xué)生練習(xí)的積極性和自覺性，從而從根本上改變學(xué)生對耐久跑項目的理解，切實提高學(xué)生耐久跑的能力，為終身體育打下堅實基礎(chǔ)。