“瑜伽”融入高職護理專業體育課教學的探究

付麗霞

摘 要：隨著體育新課標的實施，健康的課程教學理念更加趨向完善，課程設置空間也越來越廣。高校相繼開設大量促進學生健康發展的體育課程，其中，瑜伽作為一種都市女性競相推崇和追逐的健身方式，已經被高校體育課程所接受。該文通過闡述瑜伽運動的利弊，探討了將瑜伽融入高職護理專業體育課的教學思路。

關鍵詞：瑜伽 高職護理 體育 思路

中圖分類號：G807 文獻標識碼：A 文章編號：1674-098X（2014）03（c）-0154-01

瑜伽起源于印度，現在世界范圍內都得了推廣，是東方古老健身術之一。瑜伽的本意是駕馭牛馬，即通過幫助達到高境界的某種修煉或是實踐。瑜伽要求動靜相合，修煉過程中的修持者要深化自我的內在精神，并從外而內感受精神的理性，最后將自我和內在精神融為一體。其修行思想和我國的中醫傳統文化下的身心合一與調息冥想相一致，其根本的原則就是遵循自然界的變化規律來調節人體的陰陽變化，保持人和自然的協調統一。現代社會中瑜伽已經逐漸轉變為一種健身運動，隨著該運動的廣泛發展，將瑜伽融入到高職護理專業中體育課程的教學對提高學生的業務能力和內在品質都具有積極的意義。

1 瑜伽教學的意義

1.1 瑜伽能夠增強人的體魄

瑜伽練習能夠對神經緊張性進行調節，促進胃腸蠕動和消化液分泌，對脾、腎的傳輸、運化和溫養都十分有利，能夠有效改善腰肌痙攣的收縮狀態，另外，瑜伽練習還能夠拉伸肌腱和肌肉，改善勞損形成的痙攣，調節主動肌與拮抗肌間的力量平衡。通過瑜伽的練習，增加了體能的代謝，促進了血液的循環，對增加肌肉力量十分有效，從而顯著增強人們的體魄。

1.2 瑜伽練習能夠增加抵抗力

瑜伽呼吸法不僅能夠排除體內的毒素，還能儲存大量能量。所以，瑜伽練習能夠提高身體的免疫力，當身體出現不適癥狀時，就能夠調動這部分能量來抵抗疾病。例如，瑜伽呼吸能夠增強肺的通氣與換氣功能，對提高氧的利用和攝入，減緩肺動脈的高壓十分有效。與此同時，瑜伽緩解某些疼痛的療效非常顯著。

1.3 瑜伽能夠舒緩心理壓力

瑜伽注重的是身心合一，即通過體位的練習改善自我的健康水平，同時還能夠對人們的神經系統、消化、內分泌和心肺等功能具有積極的功效。但是，瑜伽最顯著的功能表現是它在健心方面的療效。練習瑜伽能夠給練習者源自內心的巨大力量，經過一段時間的練習以后，練習者就能夠發現，練習瑜伽對調節心情十分有利，瑜伽練習能夠讓人時刻保持一種和平的心態，不會再應為一點點的小事而折磨自己，讓人變的更加樂觀、積極向上。瑜伽練習能夠穩定神經，減輕人們的壓力，消除精神的緊張。

2 開展瑜伽教學的注意事項

2.1 利用現有條件開展教學活動

瑜伽教學一般在室內場館進行，因此需要選擇一塊空氣流通、衛生、干凈的場地，并布置好各類音響設備。教學內容的選擇要適當，這樣才能達到應用的效果。另外，冬季教學時教師需要提醒課堂學生注意保暖，并要求學生的襪子不能過于光滑，以免初次上課的學生由于平衡性較差發生運動傷害。作為一個教師，要時刻觀察學生的課程學習狀況，并適時的采取調整策略，尤其是瑜伽體位法的編排不要太難，大多數學生缺乏的是信心，只是一味的追求難度并不可取，所以，選擇簡單易學，又對學生的提高有幫助的動作十分必要。

2.2 按照教學的目標制定教學內容

只有根據教學目標制定教學內容，才能保證教學的順利開展。教師要將瑜伽教學的特點和高職人才的教育培養目標結合起來，使其更加符合學生的發展特點：

（1）總體培養目標

瑜伽體育教學的總體培養目標是要求學生對瑜伽養生術理論和文化體系充分掌握，熟練使用呼吸法、經典體位法或冥想法提高學生的瑜伽文化認識。讓學生學會如何進行科學的身體鍛煉和自我調整，培養學生健康的心理趨向，全面提高高職護理專業學生的綜合素質。

（2）初級培養目標

首先，要求學生對瑜伽起源和發展有一定的了解，能夠掌握瑜伽的原理、方法和各個注意事項，熟悉瑜伽的機理、生理和瑜伽的哲學理論，熟練應用各種瑜伽初級體位法、呼吸法和姿勢功用，并能掌握瑜伽的放松要領，使學生學會進行自我調整、自我放松，并根據自身的需要選擇正確的體位。

（3）中級培養目標

以初級教學為基礎，學生要進一步熟悉瑜伽的養生術機理和更深層的哲學體系，了解瑜伽的冥想術機理，并運用冥想術控制、調整人的欲望和情緒。確定教學目標以后，要根據學生的實際身體條件和需求對課堂內容進行調整和選取，每次課堂練習負荷都不要過大，教師安排內容時要注意，不要一次使用過多的體位法，要將休息術與放松術結合到平時的練習中來。這樣能夠讓學生更容易接受，同時也符合瑜伽的循序漸進的特點。

2.3 教學方法要適當

為了能夠更好實現高職護理專業的體育課堂教學目標，教師在選擇教學方法時要對課堂知識傳授有利，要對技能和技巧的形成有利，要對學生實踐能力的培養有利，同時，還要能夠促進教學效率的提高和學生身心的全面發展。一般情況下，根據學生的實際情況，瑜伽教學通常使用面對面或語言教學法。瑜伽學習要求練習者能夠在平和寧靜的環境下達到心靈的練習。所以，教師聲音要盡量柔和，并簡潔說明各類動作和呼吸要領。因為瑜伽是一種新興的教學項目，學生上課過程中無法體會到運動的感覺，而教師無法針對每個動作和每個人都進行糾正，因此，教師要和學生采取面對面的方法，這樣才能讓學生清晰觀察到教師的動作，以便進行更好的練習。

2.4 提高教師的自身技能和素養

一位優秀的教師，其優美的姿態、良好的氣質和健康的身體都會對學生的學習產生影響，并成為學生學習模仿的對象。由于瑜伽課是一門直觀性很強的課程，教師動作的完成是否優美、準確，都會影響學生學習的興趣，因此，從教師的角度考慮。應該要求學生具有較高的業務素質，并能夠通過培訓不斷提高、充實自己。課程進行之前，教師要在教學內容和教學方法方面進行精心的準備，要對學生的心理和生理特點充分了解，并善于利用自我優勢，這樣才能提高課堂的教學效果。

3 結語

將瑜伽運動廣泛融入到高職護理專業的體育教學中具有十分積極的意義，不僅能夠更好的推動瑜伽運動在高校學生群體間的推廣，還能促進學校進一步加強場地、設施和師資方面的建設。教師可以通過培訓的方式獲得瑜伽專業的技能，并有學校開辟場地進行課程的開展，并根據教學的實際需求進行調研，促進教學效果的提高。

參考文獻

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