淺析影響“蹲踞式”起跑速度的因素

閆少飛

【摘 要】“蹲踞式”起跑技術是短跑運動中非常重要的組成部分，也是提高運動成績增加運動速度的重要手段之一。隨著短跑項目技術的發展和規則的變化，起跑的快慢對短跑成績有著越來越大的影響。

【關鍵詞】短跑;“蹲踞式”起跑;起跑技術

【Abstract】“Dunju” technology is the sprint start is very important component of the increase in performance is improving velocity one of the important means. With sprint technology development and planning changes， the speed of the starting sprint results is a growing influence.

【Key words】Sprint “Dunju”;Starting;Starting technology

0 引言

短跑是人體運動器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的項目，屬于一種極限運動。短跑是發展速度素質最有效的手段，是田徑運動員的基礎項目，在其它運動項目訓練中也占有極其重要的位置。他是人體肌肉收縮速度、動作速度、身體位移速度最快的運動。

隨著時代的進步，科學的發展，人們對短跑的技術和訓練逐步采用了定性分析、定量分析、模型化分析、電子計算器仿真等手段進行研究，使人們對短跑技術的認識特別是途中跑技術的認識在不斷提高，而且各種學科知識如運動生化、運動解剖、運動生物力學、系統工程等學科的知識相互交叉，豐富了人們對短跑這一項目的知識，然而作為短跑運動的“蹲踞式”起跑技術，人們對其的研究分析卻不多。

1887年美國田徑教練瑪尼菲從袋鼠后腿彎屈然后向前跳躍的姿勢的到啟發，發明了“蹲踞式”起跑技術.1896年第一屆現代奧林匹克運動會上，美國運動員布克采用“蹲踞式”起跑以12秒成績獲得100公尺冠軍，又以54秒2的成績獲得400公尺冠軍。從此“蹲踞式”起跑技術開始在全世界推廣。[7]

短跑技術發展史上另一個發展的里程碑是，1929年美國選手G˙辛普遜首先使用了可調節的起跑器，他以9秒4跑完100碼.因為當時不準使用起跑器，只準在地上挖起跑穴，他的成績沒有被承認為世界紀錄，“蹲踞式”起跑經過近50年的發展直到1938年起跑器才取得合法地位。

“蹲踞式”起跑技術是短跑運動中非常重要的組成部分，也是提高運動成績增加運動速度的重要手段之一。隨著短跑項目技術的發展和規劃的變化，起跑的快慢對短跑成績有著越來越大的影響。因為起跑瞬間的快慢，不僅對運動員的心理產生影響，同時也對各階段技術發揮產生影響，從而影響到整個短跑的比賽成績.[1]就拿2004年雅典奧運會劉翔的110米欄決賽來說，盡管美國選手特拉梅爾在復賽中跑出比劉翔好的成績，但在決賽中，由于劉翔在起跑中奪得先機，使得美國運動員在追趕劉翔過程中造成節奏破壞踢倒了第六欄，而劉翔有了這百分之幾秒優勢最后順利奪冠。因此，如何提高短距離跑項目中“蹲踞式”起跑的速度，是我們每位從事體育工作的教師、教練員和運動員應不斷探究的問題。

那么，如何才能提高“蹲踞式”起跑的速度？這就得從影響“蹲踞式”起跑的各因素來分析。

1 研究方法

1.1 文獻資料法

利用圖書館、資料室常備的專門編制的“文獻目錄索引”來查找所需要的文獻資料。

1.2 分析法

綜合分析收集的各種文字、圖片、影像類資料。

2 研究結果與分析

2.1 從“蹲踞式”起跑的反應時間、反應類型分析

反應時間是從一個刺激信號開始到對此刺激作出反應的時間。一般來說，起跑反應時間有兩個部分組成： 起跑前反應時間和起跑反應時間。起跑前反應時間是從刺激信號開始到肌肉開始活動這段時間，這是大腦和中樞神經系統處理刺激信息的時間。起跑反應時間是從肌肉開始活動到運動發生這一段時間。 一個是神經反應時間，一個是肌肉反應時間，神經反應時間加快傳遞運動信息，肌肉作為效應器在快速傳遞信息過程下迅速反應做出運動決定。對于提高“蹲踞式”起跑反應具有重要作用。

人體反應的類型有三種：即主動反應、被動反應和應激反應。在“蹲踞式”起跑中，運動員的反應主要是主動反應和被動反應。主動反應能使感覺神經高度興奮，有效加快其神經的傳導速度。被動反應則是在接受刺激后，感覺神經才開始興奮。例如：運動員在聽到槍聲后，產生反應推離地面起跑。[2]因而在起跑的教學與訓練中，首先得要求運動員注意力高度集中在動作技術本身的主動反應上，其次是把注意力放在“捕捉”發令槍聲音上的被動反應。這是因為注意力集中在動作上比集中在信號上的反應速度要快10%以上。原由是注意力的指向性和肌肉緊張度有關，注意力集中在動作上，完成該動作有關的肌群緊張度會升高，從而會加快動作的完成速度和質量。

2.2從“蹲踞式”起跑的動作原理來分析

“蹲踞式”起跑技術作為田徑短跑項目中的一個專門技術，它必須符合最大限度地體現人體打破靜止，實現零加速的最大值，減少能量損失等為基本條件。在動作形式上應符合人體運動的基本規律和肌肉在特定姿態下的收縮特征。[3]因而應在起跑技術的熟練性和起跑技術的正確、合理性二個方面分析。

2.2.1 加強“蹲踞式”起跑技術的熟練性

神經生理學專家和動作學習的研究學者，在他們關于動作技能發展即時性理論中認為，在動作序列突變，以及達到動作學習基本成分的力量與方向需要轉換的各個階段時，動作的反饋對速度的控制極為重要。由于短跑的動作技術是相對固定的，起跑的方向也被統一要求必需符合田徑規則規定，因而起跑動作技術的熟練程度就顯得非常重要了。[4]因為熟練的應答動作能反饋給大腦相對穩定的良性刺激，這樣能有效降低神經的粘滯性，加速神經脈沖信號的傳遞，從而加速了動作的反應時間。[2]另外，熟練的應答動作能有效提高各技術環節之間的協調配合，使得人體各部位發力的連續性得到加強，從而有效提高動作速度。此外熟練的動作技術也可使運動員把注意力從動作技術上轉移到“捕捉”發令槍響的信號上。

因此，在進行“蹲踞式”起跑的教學與訓練中，應讓運動員在掌握正確起跑動作的同時，進行大量反復的重復練習，使之達到動作自動化的程度，也是提高“蹲踞式”起跑速度的有效手段之一。

2.2.2 提高“蹲踞式”起跑技術的正確、合理性

“蹲踞式”起跑技術的正確性是指符合人體各肢體肌肉的用力特點（骨骼關節所處位置、角度，以及由此形成的身體姿態）和運動形式（路線、幅度、方向等）上的要求，表現為規則要求下動作技術的相對統一。合理性是指肢體間的用力形式，用力方向、大小、時機等因素在時間和空間上相互配合和高度協同，表現為動作的整體性和效益性。因此正確、合理的起跑技術，不僅表現為規則條件下的運動生物力學基本特征，更應形成個性鮮明的適合運動員自己的技術風格。這是充分挖掘和提高“蹲踞式”起跑速度潛力的重要手段之一。

2.3 從運動員的力量素質分析

力量素質是指人體或身體某部分肌肉在工作時克服阻力的能力。根據短跑的肌肉用力特點，可分為最大力量，爆發力量與力量耐力。[4]在短跑項目中，力量的發展水平與技術因素是影響動作速度和位移速度的重要因素也是短跑運動員必備的主要運動素質之一 ，是掌握和運用技術 ，戰術的基礎。從力學公式F=ma中可得知，力量等于人體質量（m）與加速度（a）的乘積，力量是引起人體加速度的原因，力量越大則加速度越大;加速度越大則人體運動速度也就越快。[5]故在人體質量一定的情況下，最大限度的提高人體加速度，對力量的要求更偏重于相對力量。相對力量越是大，肌肉越容易在運動中克服內、外阻力產生快速的收縮速度。

因此在體育教學與訓練中，采用科學、合理的訓練手段增強運動員肌肉力量，能有效提高“蹲踞式”起跑的動作速度。

2.3.1 要有效提高下肢蹬力

從運動生物力學角度分析，“蹲踞式”起跑是在特定身體姿態條件下完成動作技術。從技術上講，好的起跑效果要求兩腿蹬力要強，特別是后腿。后腿的蹬離動作是“打破”人體靜止姿態的起始點，并開始推動人體重心快速向前移動。[5]故在教學與訓練中加強后腿肌肉的收縮力量，對提高蹬離動作速度是至關重要的。

2.3.2 要注意加強上肢的推動力和擺動力

現代短跑技術的發展強調，起跑時兩臂的推動力量和離地后的擺動力量對起跑的影響。提高上肢的推動力和擺動力量，對推動和促進上體的抬起，使上體較快達到適當高度和位置形成良好的身體姿態有著極其重要的作用。[7]它一方面可減少不必要的能量消耗，另一方面可對下肢蹬離起跑器時力量和速度的發揮有著積極地促進作用。

因此，在對運動員進行力量素質訓練時，必須注意身體各部位力量的均衡發展。不能有所偏頗。

3 結論與建議

3.1 結論

（1）“蹲踞式”起跑受反應速度影響，主要是影響自身興奮性的主動反應和接受刺激后的被動反應。

（2）“蹲踞式”起跑技術的熟練性、合理性對起跑速度有重要的影響。

（3）運動員的個人力量素質對“蹲踞式”起跑也有重要影響特別是下肢力量，上肢的推動力和擺動力。

3.2 建議

（1）教學與訓練過程中應著重加強“蹲踞式”起跑技術的熟練性，以及提高“蹲踞式”起跑技術的正確性、合理性的練習。

（2）采用科學、合理的訓練手段增強運動員肌肉力量，特別是下肢蹬力，上肢的推動力及擺動力。

【參考文獻】

[1]全國體育院校成人教育協作組《體育心理學》教材編寫組.體育生理[M].北京：人民體育出版社，2003.

[2]全國體育院校成人教育協作組《人體生理學》教材編寫組.人體生理學[M].上海：世界圖書出版公司，1999.

[3]鄧樹勛，等，主編.運動生理學[M].北京：高等教育出版社，2000.

[4]吳劍正.小周期提高短跑運動員力量素質初探[C]//湖南體育論文集：2002業余教練教練員論文.

[5]黎強，黃慧寧.短跑力量練習[J].中國學校體育，2006.

[6]田麥久.運動訓練科學化探索[M].北京：人民體育出版社，1988.

[7]李鴻江.田徑[M].北京：高等教育出版社，2001.

[責任編輯：薛俊歌]