寒冷冬季預(yù)防心腦血管疾病的侵襲

冬季是心、腦血管病的高發(fā)季節(jié)，特別是已經(jīng)合并有高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化的糖尿病患者更增加了突發(fā)心、腦血管病的危險(xiǎn)性，心、腦血管并發(fā)癥已成為糖尿病患者冬季的隱形殺手糖尿病患者在冬天發(fā)生中風(fēng)的幾率比一般人高出約5倍，其中復(fù)發(fā)的幾率更是高出約2～4倍。

寒冷會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮，使體內(nèi)兒茶酚胺類物質(zhì)分泌增加，使血糖升高。一般說(shuō)，人體對(duì)氣溫下降有個(gè)適應(yīng)過(guò)程。逐漸降溫，人體對(duì)氣溫產(chǎn)生的反應(yīng)并不強(qiáng)烈，而且能逐漸適應(yīng)寒冷的環(huán)境；如驟然變冷，日平均氣溫比前一天下降7℃或以上，最高氣溫又在5℃以下，人往往不能適應(yīng)這種天氣變化。

每一次“寒流”襲來(lái)時(shí)，人體受到寒冷刺激后，交感神經(jīng)興奮，全身血管收縮，血壓升高，使心、腦負(fù)荷加重，并引起腦部缺血、缺氧，加速了血栓的形成，危重者可誘發(fā)心肌梗死。糖尿病往往合并有神經(jīng)病變，對(duì)外界刺激的感覺減退，在冠狀動(dòng)脈供血不足時(shí)常常無(wú)疼痛感覺（無(wú)痛性心絞痛），所以危害性更大。

冬季氣候干燥，人體消耗水分多，容易造成體內(nèi)缺水。缺水后，血液粘稠，血流減慢，會(huì)因血容量不足造成缺血性中風(fēng)。而老年人對(duì)外界環(huán)境變化的適應(yīng)性差，這也是冬季腦中風(fēng)發(fā)生率高的一個(gè)因素。

因此，老年病友在氣候多變的冬季一定要提前做好御寒準(zhǔn)備，安全地避開“寒流的襲擊”，及時(shí)添加衣服，適時(shí)減少外出活動(dòng)時(shí)間。有冠心病的糖尿病患者要認(rèn)真治療冠心病，如果出現(xiàn)胸悶等癥，要及時(shí)就醫(yī)。腦血管病也因?yàn)楹涞却碳ざ又?，所以糖尿病患者，尤其是老年糖尿病患者要注意防寒保暖，避免情緒波動(dòng)，起床和下地時(shí)動(dòng)作宜緩慢，避免出現(xiàn)腦供血不足。

預(yù)防心腦血管疾病

1.控制好“三高”。高血壓、糖尿病和高血脂癥患者要盡量保持原有的生活習(xí)慣，不要熬夜或過(guò)度疲勞，堅(jiān)持按時(shí)服藥、定期門診檢查。高血壓患者不可根據(jù)一兩次自測(cè)的血壓結(jié)果，隨便換藥或改變用藥劑量。

2.注意保暖。寒冷刺激是引起心腦血管疾病的一個(gè)重要原因。心腦血管患者天冷時(shí)不要去晨練，因?yàn)槔淇諝獾拇碳?huì)誘發(fā)心絞痛發(fā)作，最好在上午10時(shí)以后再出去鍛煉。鍛煉中不要選擇跑步、跳繩、打球等激烈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

3.適度鍛煉。運(yùn)動(dòng)能提高人體抗氧化能力和免疫功能，有助于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，促進(jìn)血液循環(huán)，改善腦供血。不要因?yàn)樘鞖夂渚屯Ｖ惯\(yùn)動(dòng)。上年紀(jì)的人要注意鍛煉時(shí)保暖，做到勞逸結(jié)合，以散布、打太極等項(xiàng)目為宜。上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)是秋冬戶外鍛煉的黃金時(shí)間。

4.管住嘴，常稱重。人們?cè)谇锒竟?jié)有攝入高熱量食物的習(xí)慣。此時(shí)，要“聰明”吃飯，如避免進(jìn)食膽固醇含量高的豬肝、豬心、蟹黃、雞蛋等食物。多吃含鉀的土豆、香蕉，可以穩(wěn)定情緒，保護(hù)腦血管。豆類、玉米、蘋果、西紅柿、海帶及多種綠色蔬菜都富含鎂，能顯著降低腦卒中之害。每隔兩三天還要稱稱體重，如發(fā)現(xiàn)體重增長(zhǎng)，要有意識(shí)地控制一下。

5.避免情緒激動(dòng)。情緒突然激動(dòng)，對(duì)于腦血管已有病理改變的患者，很容易腦血管破裂而中風(fēng)。遇事不怒、心胸開闊，避免過(guò)度興奮與悲傷對(duì)防止中風(fēng)發(fā)生很重要。

6.有心腦血管疾病的人要避免感冒。人多的地方要少去，減少被傳染的概率。

最后，有慢性病的老人外出時(shí)要隨身攜帶急救藥物，當(dāng)出現(xiàn)呼吸困難、肢體麻木等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診或撥打120，以免錯(cuò)過(guò)最佳治療時(shí)間。

預(yù)防心腦血管疾病的食物

如今，各種心腦血管疾病危害著人們的身體健康，血管的老化、硬化使這些疾病的主要原因，要預(yù)防這些疾病就要保持血管年輕，以維持人體血液運(yùn)輸線暢通無(wú)阻，避免心腦血管病的發(fā)生。那么，如何通過(guò)飲食保持血管年輕呢？

1.多食魚：魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸的魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白，有改善血管彈性、順應(yīng)性及促進(jìn)鈉鹽排泄作用。此外，富含W-3多不飽和脂肪酸的魚油有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶功能。

2.多吃富含精氨酸的食物：富含精氨酸補(bǔ)腎填精食物有助調(diào)節(jié)血管張力、抑制血小板聚集的血管舒張因子氧化的合成，減少血管損傷。這類食物有海參、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等。

3.多吃富含葉酸食物：若膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會(huì)使血中高半胱氨酸水平升高，易損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞、促進(jìn)粥樣硬化斑塊形成；而補(bǔ)充葉酸對(duì)降低中風(fēng)的發(fā)病率有重要作用。專家建議中老年人尤其是心血管病人，應(yīng)注意多攝食富含葉酸的食物，如紅莧菜、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑桔等。

4.多攝入天然抗凝與被動(dòng)脂食物：攝食此類食物有助減少心肌梗死與缺血性中風(fēng)。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪類物質(zhì)如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、龍須菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄紅葡萄、桔子中含少量類似阿斯匹林水楊酸抗凝物質(zhì)。被動(dòng)脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿卜、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。

溫馨提示

冬季糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)量可能會(huì)減少，人體基礎(chǔ)代謝率下降，而各種消化液分泌增加，食欲旺盛，很容易導(dǎo)致每日攝入熱量超標(biāo)，導(dǎo)致肥胖，加重胰島素抵抗。那么糖尿病患者更加要注重平時(shí)的飲食，一定要計(jì)算好每天攝入的總熱量，吃什么都要注意“有度”，這樣才能控制好血糖，讓血糖在寒冷的冬季也一樣平穩(wěn)。