這個冬天，你滑雪了嗎

滑雪是一項有趣卻運動強度較大的運動，對于一般的人來說滑雪好玩刺激是一項很好的運動，可是對糖友而言，滑雪就不是人人都適合了。小張今年21歲，1型糖尿病多年，大二學生。小張每天打胰島素都很注意，學校里沒有幾個人知道他是糖友。小張是南方人，在北方上大學。去年冬天就有同學邀請他去滑雪，他考慮到自己的糖友的身份，沒有去。今年冬天，學校所在的北方城市早就一片白雪茫茫，同學又有邀請他一塊去滑雪的，他決定去試試。當然，前期他做足了準備。

為滑雪準備

首先小張在滑雪前，積極地控制疾病調理身體。雖然小趙一直疾病控制得很好，但是為滑雪，小趙還是做了一些努力的，包括試著增加運動量看血糖的變化，了解滑雪的注意事項，以及咨詢醫生了解自己身體狀況和突發情況的處理等。

其次就是裝備的準備。因為小張是初學者，所以根據專業人士的建議，他買了一個彈性好、長度短、雪板頭較大些、輕便的滑雪板；一套具有防水防風雪性能，保溫透氣的滑雪服；一雙滑雪靴；以及滑雪眼鏡。滑雪眼鏡不可少。雪地上因陽光反射強烈，容易造成雪盲癥，必須戴上雪鏡來保護眼睛。鏡架以塑膠制品較為安全；鏡片顏色以黃色或茶色為佳。這個滑雪鏡首先艾樂威牌子的，因為比較適合初學者，采用TPU材質的鏡框和抗沖擊的PC鏡片，能夠起防霧保暖的作用，適合男女成人、兒童使用，非常合適，性價比也比較高。

滑雪幾注意

滑雪前準備

1.要及時關注當地的氣候情況和天氣變化，以防天氣突變。

2.初到雪場時應先滑雪場的大概情況，要仔細了解一下雪道的高度、坡度、長度、寬度及周邊的情況，根據自己的滑雪水平來選擇相應的滑道。熟悉地圖一雪場設施的分布位置，出事獲救情況，并嚴格遵守滑雪場的有關安全管理的規定。注意索道開放時間，在無人看守時切勿乘坐。

3.初練滑雪應注意循序漸進，量力而行。在訓練期間要按教練和雪場工作人員的安排和指揮去做，在未達到一定水準時，可別擅自到技術要求的雪區去滑雪，以免發生意外。

4.在滑雪時，要注意與他人保持一定的間距，以免碰撞。人員較多時應調節好速度還要過快過猛。

5.滑雪是較為復雜的運動，滑雪前要一些簡單的準備活動。

6.在區域較大的雪場滑雪時應早去早回，尤其在身體疲勞時，很容易迷路。

7.地況生疏，又無向導，氣候突變要向中無人煙地方或原始森林中深入太多，因為風雪彌漫時，有可能方向，雪板痕跡被風刮平，不易找到回路。

滑雪時注意

1.要根據自己的水平選擇適合你的滑雪道，切不可過高估計自己的水平，而貿然行事，要循序漸進，最好能請一名滑雪教練。

2.在滑行中如果對前方情況不明，或感覺滑雪器材有異常時，應停下來檢查，切勿冒險。

3.在結伴滑行時，相互間一定要拉開距離，切不可為追趕同伴而急速滑降，那樣很容易摔倒或與他人相撞，初學者很容易發生這種事故。在中途休息時要停在滑雪道的邊上，不能停在陡坡下，并注意從上面滑下來的滑雪者。

4.滑行中如果失控跌倒，應迅速降低重心，向后坐，不要隨意掙扎，可抬起四肢，屈身，任其向下滑動。要避免頭朝下，更要絕對避免翻滾。

5.視力不好的滑雪者，不要戴隱形眼鏡滑雪，如果跌倒后隱形眼鏡掉落，找回來的可能性幾乎不存在。盡量配戴有邊框的由樹酯鏡片制造的眼鏡，它在受到撞擊后不易碎裂。

滑雪的好處

滑雪運動是一項全身運動能運動到身體各個部位，且對其都有積極意義。

腹部。腹部是身體的核心肌肉群，是人體上半身和下半身的樞紐部位，做任何事情都需要用腹部的力量，腹部是人體非常重要的核心部位，滑雪也不例外。而且滑雪對平衡性、協調性要求很高，有力量的腹部是控制運動的關鍵。

腿部。滑雪對腿部力量要求高，滑行時有80%的力量靠大腿，主要是保持身體的平衡和整個運動的力量。

手臂。鍛煉理由：滑雪仗起到在運動中平衡身體的作用，而使雪仗發力的是雙臂，用手臂的力量來推動身體前行，所以手臂的力量也非常重要。

臀部。鍛煉理由：在滑雪運動中，主要的重心都是在下半身，尤其是臀部，有力量的臀部可保持身體的穩定性。

小腿。剩下20%的力量來自小腿，主要是用于“剎車”。如果小腿力量不夠，碰到需要“剎車”情況，可能會導致小腿抽筋。

溫馨提示

滑雪注意防缺氧 防低血糖

滑雪場的溫度比較低，寒冷空氣會刺激支氣管，影響每次呼吸的質量；另外滑行中有些人感覺冷風對臉部的刺激太厲害，會選擇一個只露出雙眼的頭套，再加一個全封閉型滑雪鏡，將面部完全罩住，能有效阻止冷風對面部的侵入，這也同時影響了人體對氧氣的吸入量，時間一長就會導致人體缺氧而出現不適應癥狀，建議服用攜氧片，一方面可以提高血紅細胞的載氧能力，提高氧效；另一方面提高人體器官的缺氧耐受力，能讓人體在低氧環境下正常生存。

糖友滑雪最好不要獨自去野外，可以去專門的滑雪場。專門的滑雪場會根據不同水平的滑雪者設計不同的滑道，糖友應量力而行，進行一些較為簡單的滑雪運動就好。滑雪前準備好糖塊或其他零食，避免出現低血糖。