眼睛也需要鍛煉與養護

王光

學生、白領由于長時間眼睛盯著電腦、手機的屏幕，或者經常伏案看書寫作等，會使眼睛超負荷工作，得不到充分的休息，而發生眼疲勞。而老年人由于生理自然變化，也會出現眼睛老花的癥狀。

呵護眼睛要多管齊下，比如，要定期檢查視力，寫字、看書姿勢要正確，睡眠要充足，飲食上注意多攝入富含優質蛋白、維生素A、B1、B2和維生素C的食物，同時，不要長時間對著電子屏幕，因為藍光對眼睛有危害。然而，眼睛鍛煉也是養護眼睛的好方法。

主動眨眼

20歲至40歲之間的女性每分鐘應眨眼約20次。通常因為工作的需要，長時間凝視變動快速的電腦屏幕，或全神貫注地“投入”在電視劇劇情中時，乏眼次數會減少到每分鐘4次至5次，這樣，就會造成淚液分泌不足，時間一久就會出現眼睛干燥酸澀。因此，有意識地多眨眼，對眼睛的保護非常有效。一般而言，每天特意眨眼300次比較合適，不僅有助于促進淚液的分泌，緩解干燥酸澀的癥狀，而且可以清潔眼睛，并給眼睛適度的按摩，從而緩解眼睛疲勞。

按目運氣

兩拇指按眼眶內上角（上明穴），意念集中于此，吸氣時兩拇指向眼眶及眼后方按壓，呼氣時，兩拇指輕擠眼球，以眼內輕微酸脹為度，共8次。

揉捏耳垂

腳趾抓地，用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏彎曲。伴隨音樂口令，用大拇指和食指有節奏地揉捏穴位，同時用雙腳全部腳趾做抓地運動，每拍一次，做四個八拍。

輕敲頸部

中指指向眼窩和鼻梁間，手掌蓋臉來回摩擦5分鐘。然后脖子向左右慢慢移動，接著閉上雙眼，握拳輕敲后頸部10下。

抓頸筋法

身體取臥位，先緩緩吸氣3次，而后用雙手抓兩側頸筋5下（胸鎖乳突肌部位），連續抓10～15次。此法有清心明目功效。

熱手敷眼

摩擦雙手，直至發熱為止。然后閉上雙眼，用手掌輕蓋眼部，勿壓迫雙眼。深緩地呼吸，并想象黑暗。每天這樣多次練習，保證做20分鐘，有助于減輕眼部疲勞。另外，可用熱水、熱毛巾或蒸氣等熏浴雙眼的方法促進眼部的血液循環，減輕眼睛的疲勞感。

“8”字運目

臆想氣在眼眶內運轉，眼珠亦可隨之轉動，自左眼睛上明穴起沿左眼眶上緣向外至眼外角，再向內沿眶下緣轉至右眼睛上明穴，后再沿右眼眶上緣行“8”字形，回至左睛上明穴處，共8次；然后，自右眼睛上明穴起反方向轉8次。自然呼吸，以意領氣，氣到意到。

“O”字運目

頭向前、左、后、右旋轉，眼珠隨著頭部運動也向同方向轉動。

“米”字運目

練習方法：雙眼先向上看，再向下看，共3個回合；隨后雙眼先斜向左、右各看3次；接下來分別向左上、右下上、左下、右上下看3次，也就是讓視線在空中劃一個“米”字。劃完“米”字，讓眼睛順時針、逆時針各轉3圈，然后眼睛從右至左、從左至右轉3次。這套鍛煉方法保健操不受地點限制，可根據個人情況自由選擇時間、次數，靈活方便，操作簡單。endprint