5步提高你的情緒免疫力

焦陽

自檢系統——

你的情緒中招了么？

1.刷微博，負能量帖子、悲苦畫面會讓你徒生沮喪、灰色情緒，陽光心情一下子跑光光；

2.一看到電視、報紙上的負面新聞立刻指摘、抱怨，心頭烏云籠罩，情緒好半天緩不過來；

3.身邊朋友遭遇不幸，原本充當陪聊開解角色的你一不留神卻被朋友的壞情緒傳染，也變得患得患失憂心忡忡起來；

4.工作中遭遇挫折，你的情緒立刻進入“低壓艙”，把壞心情暴脾氣帶進生活里，像只刺猬的你讓身邊的人都跟著受累；

5.生活中出現突發狀況，首先想到的是最壞、最悲觀的一面，情緒緊張，患得患失；

6.看到明星分手消息，你是真心的“再也不相信愛情了”；

7.總生悶氣，壓抑內心，沒有或少有傾訴對象；

8.失眠或多夢；

9.暴飲暴食或總沒什么胃口；

10.喜歡一個人待著，社交活動近乎無，沒什么交心朋友；

11.平時溫和沉默，偶爾發脾氣相當于火山爆發；

12.缺乏安全感；

13.對很多事都提不起興趣來，害怕改變。

以上情況，如中招3～5條，說明你的情緒免疫力瀕臨“亞健康”，要引起足夠重視，5條以上者，親，你的情緒免疫力已經亮起紅燈，從速加強鍛煉和提高哦！

認知問題——控制情緒免疫力的雙核“CPU”

情緒的高低起伏操控著你我的喜怒哀樂，主導著我們心理的健康與否，究竟是誰操控著情緒杠桿？弄清這一點，我們才能事半功倍，只做有用功！

情商

眾所周知，情商已經超越智商，成為最被重視的商數，但鮮有人知道，情商正是操控情緒免疫力的頭號管理者。信息時代，我們無法屏蔽所有的負面信息，人在職場，機遇與壓力是成正比的，成績與非議、誤解和困難也是成正比的，所以很多人的情緒都會受到干擾和圍困，只有鍛煉自我消化、排解的能力，定期清理不良情緒“病毒”、修復心理“漏洞”、查殺惡意負面信息“木馬”，才是給你的操作系統裝上了一個“安全衛士360”！

自制力

自制力是指人們能夠自覺地控制自己的情緒和行動。既善于激勵自己勇敢地去執行既定的決定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、動機、行為和情緒。自制力是堅強的重要標志。與之相反是任性。任性是對自己持放縱態度，對自己的言行不加約束，任意胡為，不考慮行為及后果。

解決問題——5步提高情緒免疫力

羅馬不是一天建成的，按照以下5個步驟循序漸進，你的情緒你做主！

1轉移療法

看到負面新聞心情壓抑，可以補償性地閱讀一些正能量的新聞報道，下意識地進行自我矯正；工作上被上司訓斥得一肚子火，下班跑KTV當麥霸發泄一通；朋友把你當成“情感垃圾桶”傾訴了她所有的情緒垃圾，跟朋友告別后去聽一場郭德綱相聲，上網找幾個爆笑段子開懷一下，簡單有效。記住，做了一次情緒的減法，趕緊彌補一次情緒加法，隨時抵沖，就是自我修復的萬能療法。

2音樂療法

科學家認為，當人處在優美悅耳的音樂環境之中，可以改善神經系統、心血管系統、內分泌系統和消化系統的功能，促使人體分泌一種有利于身體健康的活性物質，它可以調節體內血管的流量和神經傳導。另一方面，音樂聲波的頻率和聲壓會引起心理上的反應。良性的音樂能提高大腦皮層的興奮性，可以改善人們的情緒，激發人們的感情，振奮人們的精神。同時有助于消除心理、社會因素所造成的緊張、焦慮、憂郁、恐怖等不良心理狀態，提高應激能力。音樂療法已經得到世界各國醫學界的臨床應用和社會推廣。

工作效率不佳缺乏自信時不妨聽聽柴可夫斯基的《花之圓舞曲》；心情沮喪、壓抑時建議聽莫扎特的《單管協奏曲》；緊張、狂躁時選擇巴赫的《布蘭登堡協奏曲》——這些都是心理專家們的強力推薦哦。

3色彩療法

色彩與情緒有一種奇特的對應性。色彩心理學家西澤巴說：“就像維生素是人的滋養品一樣，色彩也是助于大腦的營養物。”青翠的萬年青對心中有郁結的人有幫助；橙黃的萬壽菊能提高人的警惕能力，對治療抑郁癥亦有幫助；紅色的玫瑰有一種強力燃燒的能量，有“和血平肝，養胃，寬胸”的作用。

在裝修家居選購家飾時，色彩療法大有用武之地——藍色改善睡眠、鎮靜精神；紫色驅除煩躁、安心凝神；綠色緩解緊張、消除疲勞；橙色趕走抑郁、充滿生機，你的情緒由你做主。

4讀書療法

西漢經學家、文學家劉向曾說：“書猶藥也，藥多力自存。”名言警句、名人傳記多富有哲理，可以醫心疾；小說散文，平和清逸，可以降肝火；詩詞曲賦，節奏通暢，可以舒脾胃。

據日本專家測定，朗讀20分鐘可增加10%的熱量消耗，持之以恒不僅能達到減肥效果，還能引起胸腹之間的橫膈肌上下大幅運動，從而擴大肺活量，吐故納新。橫膈肌動作加大還會向大腦傳遞放松的信號。接收到這一信號后，大腦會向肌肉、血管發出緩解緊張的指令，使血壓下降，心平氣和。

5公益療法

公益活動的內容包括社區服務、環境保護、公共福利、社會援助、慈善社團活動、文化藝術活動等。多參加公益活動回報社會，培養自己關注社會的責任感和價值感，進一步完善自我，增強自信心，讓自己生活得更充實更有意義，也更開心，找回久違的幸福感。

TIPS

觸手可及、分分鐘改善

情緒的便利貼

1.取得哪怕一點點進步和成績時，記得感謝自己；

2.每天十分鐘日光浴，它能驅走抑郁、低落情緒；

3.一顆糖果，它能在你消沉、燥郁、備感壓力時，補充你消耗殆盡的快樂因子；

4.在日歷上做一個自己每次流淚、發脾氣、借酒澆愁的記錄表，警鐘長鳴；

5.儲備至少一個當你情緒垃圾桶的超級閨蜜，或一個心理醫生；

6.有條件的話收養一只流浪貓咪或狗狗，巴西龜、熱帶魚、盆栽也是不錯的選擇，它們能于生活最瑣碎細微處回饋你細致質樸的感動和美好；

7.跟家人心平氣和地交談你的需要和苦惱，家人永遠是你最得力的給養站；

8.給自己做一本“光榮榜”，把自己點點滴滴的光輝時刻記錄在案，情緒糟糕時翻閱，它能第一時間給你肯定、自信和動力。