冷熱療法，您知道多少？

姜小鷹

我們?cè)谏罨蜻\(yùn)動(dòng)中常會(huì)發(fā)生一些創(chuàng)傷，例如挫傷、扭傷或軟組織、關(guān)節(jié)紅腫疼痛發(fā)炎等。這時(shí)，如果采取了正確、及時(shí)的處理手段，就能緩解損傷。而利用溫度這種物理因子來(lái)治療的方法就是比較方便的一種。冷、熱治療方法是運(yùn)用低于或高于人體溫度的物理因子刺激，進(jìn)行治療的一種物理療法。那么，什么情況下應(yīng)該使用冰敷，什么情況下使用熱敷？治療時(shí)該注意什么呢？

前后有別，具體情況具體分析：冰敷可以使局部血管收縮，減少皮下出血。因此，一般的閉合性損傷可遵循“先冰敷，后熱敷”的口訣。但遇到復(fù)雜的損傷，該熱敷還是冷敷，還是需要咨詢專業(yè)醫(yī)生。

分次冰敷，小心凍壞肌膚。冰敷應(yīng)該分次做，每次間隔時(shí)間至少要30分鐘，更重要的是每次冰敷的時(shí)間不應(yīng)超過(guò)15分鐘，冰敷太久會(huì)使局部血管收縮造成凍傷，甚至產(chǎn)生壞死。

神奇熱敷，功效多多。熱敷可以使局部血液循環(huán)增加，有助于移除肌肉疲勞所產(chǎn)生的乳酸堆積或炎性物質(zhì)，有消炎作用。因此，對(duì)慢性肌腱炎、腰背痛、局部酸痛，甚至失眠有相當(dāng)?shù)木徑庾饔谩?/p>

冷熱交替，水療有奇效。一些運(yùn)動(dòng)傷害后局部久腫不消，可采用“冷、熱交替式水療”，將局部先泡于38℃～45℃熱水4～6分鐘，再立即浸泡在10℃～15℃冷水中2～3分鐘，往返交替進(jìn)行5次，每天做2～3回，2周內(nèi)可見(jiàn)效。

熱療適用于急性閉合性軟組織損傷的中后期（48小時(shí)后），也適用于慢性損傷。熱療可單獨(dú)應(yīng)用，也可與其他方法綜合應(yīng)用。凡是軟組織挫傷、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷，出血期一過(guò)即可應(yīng)用熱療?！?br>