淺談舉重教學中常見的問題

周東南 劉自喜

摘 要：起源于十八世紀歐洲的現代舉重運動，發展到今天已經相當成熟，現代舉重運動員的技術也在逐年提高。隨著我國舉重運動員在國際賽事中屢屢奪魁，大學舉重教學成為國內體育界重視的焦點，一股舉重熱開始在中國盛行，舉重教學呈現出年輕化和普遍化的傾向。然而，舉重教學并非是簡單的事情，常常出現教學方法不當、傷病情況嚴重等一系列問題，這需要舉重界人士、舉重教師以及每一個關心和熱愛舉重事業的人們共同關注和解決。

關鍵詞：教學方法；傷病情況；自我調節能力

教學方法的合適與否直接關系到舉重教學的最終效果，盡管越來越多的院校開展了舉重教學，但是很多教師和教練員都片面追求運動成績的一時提高，忽視了對于學生身體素質長期發展的重視，忽視了學生的生理和心理特點，使得舉重教學出現事倍功半的效果。由此可見，選擇合適的教學方法在舉重教學的過程中非常重要。動力訓練法和靜力訓練法是舉重力量教學的主要方法，前者通過量變引起質變，通過大量的動作重復來增加肌肉力量，后者則是通過肌肉纖維的收縮和拉長來達到效果。不能單純依靠一種方法進行教學，否則容易引起心理疲勞，而應將二者有機結合，起到舉重教學力量訓練的最佳效果。

舉重是一項以力量為基礎，同時不斷挑戰人體承受極限的體育項目，因此，很容易在教學過程中出現肌肉拉傷等一系列傷病情況，輕者需要長時間的休養才能再次回歸舉重，重者可能因此告別舉重，甚至留下終生隱患。背部受傷是舉重教學中常見的傷病，背部肌肉的特殊性使之成為公認舉重難題。因此，在舉重的教學過程中，必須強調對于學生技術動作的重視，通過長期的重復訓練，使得學生牢記和熟練掌握舉重的各個技術動作。熱身運動不足、舉重過程中注意力不集中也是造成傷病的重要原因，因此在舉重訓練前必須做好充分的熱身運動，提高學生的注意力，減少傷病情況的發生頻率。

在舉重教學中，教師需要注意對于學生自我調節能力的培養。舉重運動需要運動員擁有必勝的信念，才能充分調動起自身的力量，進而完成舉重動作。因此，教師必須時刻掌握學生的狀態和心理特點，制訂合適的教學計劃，培養學生的頑強拼搏精神和充足的自信心，幫助他們擁有較好的自我調節能力。

體育教師在舉重教學過程中，應當及時發現并解決出現的種種問題，只有這樣，才能更好地幫助學生掌握舉重的相關技術，達到甚至超出預期的教學效果。

參考文獻：

馬來陽，張琦.影響舉重可持續發展到諸因素分析.體育科技，2012（02）.

編輯 魯翠紅