優(yōu)化訓練策略加強田徑運動

張羽

摘要：如何加強高中體育課的田徑訓練，提高學生的體能？本文提出：創(chuàng)新訓練方法；把握訓練強度；開展趣味教學；優(yōu)化課堂教學等等。

關鍵詞：田徑 教學 方法

田徑運動是高中體育教學中的重要內容之一。隨著課程改革不斷深化，在高中體育教學中掀起了一股田徑運動的熱潮。但是，體育教學中對田徑教學仍然采用的是傳統(tǒng)的教學模式，而且學生的田徑成績呈現(xiàn)逐年下降的趨勢，究其原因，是新課改的教學理念沒有在高中體育教學中得到很好的實施。田徑運動是體育教學中不可缺少的內容，應當引起廣大體育教師對訓練模式的創(chuàng)新。

一、改革田徑教學

體育教學要讓學生掌握某項體育運動的知識或某種運動技能，必須要進行一定數量與時間的重復運動。這種運動必須要有教師的組織和指導，要有學生參與的自覺性與主動性。那種缺少教師的組織指導，缺少學生參與的自覺自愿，盲目、機械、超負荷的重復運動，實際上是對練習的曲解。不具備學習意圖的重復運動是不能形成好的動作技能的。田徑運動是一項傳統(tǒng)的競技項目，而且比賽和訓練都是通過個體行為來完成的，所以缺乏趣味性。在高中田徑教學中，運動訓練是很多教師常用的教學方法，這樣會使學生對體育課產生厭煩的情緒，不利于體育課堂的順利進行。所以，教師要徹底改變田徑教學中固定的教學形式，優(yōu)化教學方式，培養(yǎng)學生的創(chuàng)新意識，增強學生的實踐能力和自我調節(jié)能力，最終達到田徑教學的目的。例如，改變練習環(huán)境。如要增強下肢力量和彈跳力可以利用樓梯、臺階或各種地形進行形式多樣的上下跑、跳躍和下蹲站起練習；改變練習方法，把單個的練習行為改為集體練習行為，以活躍教學氛圍。如在接力中可采用二人手拉手的雙人跑或者多人跑，以增強學生間的默契。借助其他器材，如采用繞桿跑開展接力游戲活動，以跳板、跳箱練習開展跳遠教學。

二、結合身心特點，把握訓練強度

體育教師必須根據高中生的身體特點，掌握好田徑訓練強度。（1）要制定出科學合理的訓練計劃，訓練強度既不可太大，但也不可太小；過大的強度會在訓練過程中易造成學生身體軟組織的拉傷，如果治療不及時，還可能讓學生留下后遺癥。而訓練強度過小，就不會起到預期的訓練效果。這樣，既浪費了時間，也讓學生感到身心疲憊，很難提高體育教學的水平。體育教師可以參考我國體育界著名的教練員孫海平對田徑冠軍劉翔的訓練模式，先對學生進行力量訓練，然后再進行速度訓練，讓學生具備了充足的體力以后，以此為基礎，提升速度。同時，在訓練學生的過程中，訓練強度要具有一定的結構，讓整個體育訓練過程、訓練結果和參加體育考試時相差不大，就是說把平常的體育訓練當成體育考試，嚴格按照考試的標準對待每一次訓練。（2）要保證訓練強度的穩(wěn)定性，保證體育考試前后學生的訓練強度和日常訓練強度相符，這樣才不會導致日常訓練所得成績和體育考試所得成績相差太遠。（3）要注意田徑運動的訓練量也應該保持穩(wěn)定，把訓練量控制在一定范圍內。

三、開展趣味教學，激發(fā)學生興趣

開展田徑教學的目的不是培養(yǎng)體育明星，而是通過教學去幫助引導學生掌握學習的方法，以培養(yǎng)學生終身學習的意識和能力，增進健康水平。因此，在課堂教學中要樹立“健康第一”是思想，關注個體差異與不同的需求，確保每一個學生受益的指導思想。課程內容的選擇要以傳統(tǒng)教材為框架根據課程目標進行選擇、取舍，改變過去那種純粹為了學習某項技術動作或提高某項身體素質而教學的思想觀念。對于田徑運動中的某些項目，例如，鉛球、蹲踞式起跑、背越式跳高等趣味性較差，技術要求高，難以掌握，又無益于終身體育的項目可進行適當改造，通過簡化規(guī)劃，簡化技術、降低難度要求、改造場地器材等手段組合出新的授課內容，以游戲、比賽的形式來組織。同時要充分考慮到學生在身體條件、心理個性、運動技能等方面的個體差異，不一定苛求課程內容的系統(tǒng)和嚴密性，同一個內容針對不同學生提出不同的要求和目標，將課程內容分解、分級讓學生選擇練習，做到因材施教，盡量讓學生通過自身努力都能達成教學目標，使每個學生都能體驗到學習成功的興趣，確保每一個學生受益，以滿足個體發(fā)展的需要。

四、豐富鍛煉形式，增加鍛煉強度

課程改革的重要理念之一是突出學生為課堂教學的主體地位。教師是教學的主導者、引領者、組織者、參與者。要突出學生的課堂主體地位，就要讓學生自由地開展組合，進行田徑運動中各種項目訓練的學習。例如，女生一般不愿意參加田徑運動，就開展女子中長跑競賽，甚至可以讓她們根據自己的愛好與興趣，讓她們自己來組織訓練。讓班級中女生組成田徑鍛煉小組，或者讓她們自己組成一個田徑運動俱樂部。對于還不能達標的女生，就幫助她們制定訓練計劃。鼓勵她們通過訓練努力達標等，在參加興趣小組中學生自己選擇田徑運動的伙伴，把學到的理論知識和實際訓練相結合，提升自己的競技水平。通過這樣的方式，很多學生從被強迫參加田徑訓練演變?yōu)榉e極主動參與田徑訓練，從而提高了自覺參與訓練的積極性。教師在指導學生開展田徑訓練時，結合一些非競技性特點與他們訓練的實際情況，對有些項目進行側重訓練。如適當增加接力比賽的課時的比例，壓縮一些體育理論課教學的時間，從而保證讓學生去完成田徑基礎技術的教學，再適當增加一些實踐教學的內容。我們還利用田徑運動的競技性特點，開展形式多樣的田徑運動比賽，競賽的形式應該多樣，不局限在班級之間進行，可以是平行班級。如在400米接力賽或拔河比賽中，可以在全校進行；也可以在個人之間進行，如長短跑的比賽；也可以設置一些運動障礙來增加田徑訓練的強度，從而取得更好的效果。

五、改變教學方式，優(yōu)化田徑教學

生活化教學是我們教育課程改革下的教學方法之一。上田徑課時，教師要更新教學觀念，跳出技術論、體質論的框框，注重運動參與，注重學習過程，淡化運動技術的教學。田徑運動是人類生存能力的技能之一。人在日常生活與勞動中離不開走、跑、跳、投等動作與技能。體育學者毛振明博士曾經把田徑運動比喻成“像驢一樣繞圈”。學生在運動場上幾圈下來就覺得索然無味，勞累也可能對學生的體能的發(fā)展以及培養(yǎng)學生意志有一定的效果。但是，這種累會讓學生產生一定的恐懼感。因此，有的體育教師在田徑類模塊中的耐久跑時把測定心率與長跑結合到一起，學生每跑一定的距離讓他們自測脈搏并記錄下數據。經過幾輪的重復訓練，學生就能檢測到每次訓練后心率曲線。教師適時地講述心率、運動量之間與這個年齡階段對應的體能指標，經過了一段時間的訓練，他們就會發(fā)現(xiàn)自己在相應練習后的心率出現(xiàn)下降的現(xiàn)象。再通過對比從而知道自己跑的能力在訓練中得到了提高。這樣的教學既讓學生的體能得到了發(fā)展，而且還讓學生在訓練中獲得了正確的訓練方法，與傳統(tǒng)的訓練相比顯然進步很多。教學實踐證明，什么樣的運動量最合適學生自己知道。因此，隨著教師教學方式的創(chuàng)新，田徑教學會越來越受到學生的歡迎。

總之，在新課改的大背景下，高中體育田徑教學也應不斷地創(chuàng)新。特別是教學理念、教學方法、教學內容等都要與時俱進，有針對性地對學生進行體能訓練。而作為決定教育改革能否成功的高中體育教師，更要認識到自身的重要性，不斷提高教學水平，增強職業(yè)自信心，不斷以創(chuàng)新的教學思想改革教學方法，設定有趣新穎的教學課程，從而有效調動學生參與田徑訓練的積極性。

參考文獻：

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（責編 田彩霞）