精度射擊訓練中矯正射擊方法研究

劉忠生

1 前言

眾所周知，射擊項目一直是我國一項傳統優勢項目之一，然而近年來，俄羅斯、美國等一些國家隨著其射擊水平在不斷提高，不斷涌現出優秀的射擊選手。面對對手的不斷強勁，我們也應該不斷優化訓練模式，不斷提高自身水平。因此在提升精度的射擊訓練中，不斷進行射擊方法的矯正研究是極為必要的。然而影響射擊精度的因素有很多，諸如射擊的穩定性、射擊運動員的注意力、心理狀態以及動作要領等，這些因素都在不同程度上影響著運動員在射擊訓練中的精度。上述內容將在下文中逐一進行闡述，就不在此多作贅述了。

2 影響射擊精度的要素

2.1穩定性

在射擊訓練中，射擊精度是最直接影響一個運動員的整體射擊成績的指標。對于射擊的高精度而言，穩定性則是其中最重要的一個因素[1]。高的穩定性可以提高運動員瞄準技術精準度，從而提升運動員的訓練整體水平。影響運動員發揮穩定性的原因總體概括起來包括兩類：心理因素和生理因素；這些因素，可以直接影響到一個運動員的射擊的整體成績。

2.2心理因素

隨著世界射擊運動的不斷發展和射擊技術的不斷革新，在大型賽事中對射擊項目取勝因素的賽后歸納和總結機制也在不斷完善。由于射擊項目作為一項主要依靠技能來主導比賽表現準確性的體育項目，因此運動員的心理素質對比賽中成績的影響尤為重要。因此，心理因素也成為影響運動員臨場發揮的一個重要因素之一。射擊運動主要包括站位、身體姿勢、握槍、呼吸、據槍、瞄準、擊發七個主要環節。在射擊運動的進行中，心理的隨即帶動的就是生理方面的一系列波動，足以直接影響到運動員射擊中任何一個環節。于是，一些專門針對射擊運動員心理素質的心理研究逐漸增多。國家隊中也配備有專門的心理專家，以便于對隊員進行心理干預和心理疏導，以保證運動員在大賽前將心理狀態調整到最佳水平。

2.3生理因素

影響射擊精準度的生理因素究其根源還是受到心理因素影響繼而產生的，諸如腎上腺素增多、心跳加快、呼吸頻率變亂、肌肉過度緊繃等一系列影響運動員射擊精準度的生理現象。心理因素是影響運動員成績的根本原因，而生理因素則是心理因素對運動員成績影響的外在表現，它可以非常直觀地讓我們觀察到運動員由于受到心理因素的影響而表現出來的生理反應，進而體現在平時的訓練和比賽成績上。

2.4注意力

由于射擊運動屬于技能型運動項目，且準確性都以技能體現，因此射擊運動員注意力的集中與否也是影響射擊精度的一個主要因素。在射擊比賽中，要求運動員注意力高度集中，控制好呼吸的節奏。尤其是在據槍、瞄準和擊發三個環節上，因為這三個是最直接影響運動員成績的環節，注意力的集中與否尤為重要。因此在精度射擊訓練中，運動員的注意力訓練也是非常重要的

2.5擊發前后的動作保持

在射擊項目中，對精確度要求最高的就是氣步槍這個項目。以男子氣步槍為例，該項目要求男運動員要在比賽規定的105分鐘內，以合乎標準的操槍動作，完成60發子彈以最大精準度擊中直徑僅僅有0.5毫米的10環靶。但要想保持住如此高精準度的射擊，則必須要保證在擊發動作前一后一瞬間的動作力度要保證均衡。因此擊發前后瞬間動作力度的把握，是關系到運動員能否命中10環的關鍵因素。

3 射擊方法的矯正研究

基于在精度射擊訓練中影響射擊精準度的主要因素，相對應的矯正射擊方法也應該從射擊的穩定性、影響運動員發揮的心理、生理因素、射擊時的注意力以及擊發前后的動作保持等幾個方面入手，對運動員在訓練中存在的問題予以矯正。

3.1精準性與穩定性相結合訓練

在對運動員的穩定性訓練上，可以著重于訓練運動員的身體穩定性和槍械的穩定性兩方面，因為身體和槍械是射擊運動中最重要的兩大塊因素。而在該項目的訓練中，我們可以借鑒公安院校對于刑偵科學生進行的據槍穩定性訓練來對運動員進行訓練。首先是每次訓練時的三分鐘穩定性直臂據槍練習，在一較窄小空間內，讓運動員單臂據槍，三點一線瞄準準星，同時調整好心跳和呼吸等頻率，以訓練運動員的精準性；第二，以單臂吊重物或單手托重物為科目進行練習訓練肌肉的穩定性。精準性和穩定性相結合的訓練，比單一精準性的訓練更能使運動員的成績獲得長足的穩定。

3.2心理訓練與心理干預

3.21心理訓練

對運動員心理訓練主要是依靠對實戰的模擬來進行的，在最大程度上模擬實戰時的場景，通過對抗、考核等訓練模式，對運動員的心理負荷進行適當程度的加壓，使運動員可以在比賽時更好地適應環境，更利于運動員調整到最佳狀態，尤其是對于水平較高的運動員。因為對于他們而言，在比賽中要發揮好更大程度上需要的是好的心理狀態。

3.22心理干預

在賽前最后一次訓練結束后，適當對運動員進行心理干預和輔導是非常必要的，因為在傳統的賽前文字預案中，對于技術方面的強調太過著重，以至于忽視了對運動員的心理預案的建設。潛意識執行動作變成刻板生硬的按部就班的有意識動作，也會導致運動員的僵硬狀態的改變影響比賽中的發揮。在大賽前運動員常會出現一些諸如，過分激動、信心不足、盲目自信等不良心理狀態。此時最需要的就是專業的心理干預和心理輔導，盡最大可能消除運動員的負面心理，使其以一個良好的心態參加比賽。

3.3擊發前后的動作保持訓練

在前文中作者提到，擊發前后的動作保持良好與否，是選手能否打出高環數的重要因素。因此我們可以在精準性和穩定性訓練的基礎上，訓練選手在擊發前后動作力度保持一致，起到提高成績的目的。

3.31擊發前的動作保持訓練

在擊發前的動作保持訓練，對運動員的要求即為：在調整好站位，身體姿勢之后，握槍，掌握好呼吸頻率，做好據槍動作，在完成大致瞄準，并已經進入精確瞄準后，對于良好的瞄準狀態可以保持住，并兼顧好身體和槍的穩定性，在擊發前使一切準備就緒。

3.32擊發后的動作保持訓練

在擊發動作完成后，要求運動員在擊發動作完成后，仍保持1至2秒的時間，作為穩定緩沖時間，以達到對動作準確度的一個感知。這項訓練的目的在于，促使射手在射擊的一整套動作中，在擊發的瞬間保證動作的平穩、準確。

運動員動作的相對的穩定，是射擊技術動作精準性不可缺少的重要組成部分，同時更是保證運動員整體射擊過程中擊發動作的力量平穩的基礎，更重要的是，擊發后的動作保持，可以為運動員的下一次的射擊動作奠定動作基礎和心理基礎。

3.4對運動員注意力的集中訓練

射擊運動由于其自身的特點，決定了在對運動員的精度射擊訓練中，注意力的集中也是矯正射擊方法中的一個重要環節。因為在大型賽事尤其是國際型賽事中，觀眾的驟然增多，環境的改變都會在很大程度上對運動員的注意力造成影響，造成運動員的心理緊張等一些情況從而對比賽成績造成影響。因此在平時的矯正訓練中，教練員們應注意引導運動員對周圍可能使注意力分散的因素進行自主式屏蔽。在引導運動員時尤其要注意自己信息的傳達不可過于急躁，要有停頓，給運動員緩沖思考和消化吸收的時間，引導運動員集中注意力，淡化周圍環境對自己的影響。引導運動員將注意力集中在動作和比賽上，先不要去想可能出現的結果，防止消極意識和焦慮意識，使運動員找回訓練時的下意識自然連貫的動作和狀態，專注于完成自己的射擊動作，多將注意力集中于自身感覺上，從而提高運動員注意力的集中性和訓練的效率。

4.結束語

綜上所述，在精度射擊訓練中，影響射擊精度最終影響運動員成績的因素主要包括運動員自身的穩定性、心理因素、生理因素、擊發前后動作保持以及注意力的集中程度等。筆者根據在精度射擊訓練中，就影響射擊精度的一系列因素以及可能涉及或在運動員中普遍存在的問題進行了逐一闡述。在矯正射擊方法研究的闡述中，作者又針對這些問題進行了分析和描述，并提出了相對應的矯正訓練方案。筆者認為，對于精度射擊訓練中矯正射擊方法的研究，不僅僅單純包含對運動員射擊技術上的指導和方法上的矯正，還應綜合其他各方面因素對運動員進行全方位的指導和矯正。對一個優秀的射擊運動員的培養，所注重的應該是培養其優秀的綜合素質，而不是僅僅停留在刻板的訓練和單純針對技術上的鉆研。在培養其技術的同時也應當兼顧其他各方面的矯正訓練，從而提升運動員的綜合素質，培養出全面合格的射擊運動員。由于精度射擊訓練中矯正射擊方法研究這一課題的研究內容十分廣泛且涉及射擊運動的各個分項，筆者在此只在總體上進行綜合論述，希望可以對該課題的研究提供一些參考。

【參考文獻】

[1]王勇，楊勇濤.射擊運動中的穩定性[J].湖北體育科技，2010，31（1）：112一114

[2]尹洪生.談手槍射擊運動員的穩定性.[J].體育教學與研究，2009，26（31）：155

[3]邱俊.新規則后對現代五項優秀運動員跑射聯項運動能力的監控仁[J].體育科研.2010，18（1）：96.