24小時健腦方案

臧恒佳

大腦得到恰當鍛煉后，工作效率就會大大提高。近日，美國MSN網站健康頻道推薦了一套24小時腦力提升方案，可以提高人們的認知功能，方法簡便易行、老少皆宜。

6點：起床后聞聞咖啡的味道。日本杏林大學醫學院的學者發現，咖啡的氣味對人體大腦的激活作用非常明顯。即使你不喜歡喝咖啡，也可以起床后沏一杯濃濃的咖啡，然后用鼻子深深地嗅幾秒鐘。

7點：玩一次益智游戲。吃完早飯準備上班時，玩一次縱橫填字游戲或者九宮格（數獨）。研究顯示，這種益智游戲能提高注意力和大腦加工信息的速度，還可以促進觀察能力和推理能力。

8點：開車上班途中關掉電子導航。這種設計精密的儀器實際上妨礙了人體充分利用大腦進行空間導航的能力。除非交通過于堵塞或是對城市路況不熟悉，否則盡量不要用這個小物件。

8點半：上班前先健身。每天步行2公里對保持大腦健康非常有好處，把車停在離辦公樓1公里以外的停車場里，步行去上班就行了。

14點：小憩片刻。30分鐘的小睡有益健康。另外，打盹時間長的人，學習能力會得到明顯提高。專家認為在睡眠的第二階段，大腦會清除短期內無用的信息，為學習新知識留出了更多的空間。

15點：網上沖浪。美國加州大學洛杉磯長壽研究中心的研究者發現，對因特網功能越熟練的人，其大腦參與運轉的部位就越多。博客、微博、QQ空間都可以成為你的選擇。

17點：選用另一條路線駕車回家。提高大腦健康的一個最佳方式就是打破常規，抽空仔細研究本地的交通路線圖，每天上下班都采用不同的路線，不僅鍛煉了腦力，也許還能幫你發現路況最好的行駛路線。

18點：與親朋好友—起吃晚飯。約翰·霍普金斯大學的學者在2008年發現，經常進行社會交往有助于人體進入老年時期后大腦保持健康狀態。積極活躍的生活方式可以改變導致人們患上老年癡呆癥的不良基因。

20點：扔掉遙控器。研究發現，年齡在40～59歲之間的中年人每多看1小時電視，患上老年癡呆癥的可能性就會增加1.3%，而每進行1個小時智力游戲，會讓人患上老年癡呆癥的可能性下降16%，進行社會交往的效果也不錯，達到了18%。

21點：學門外語或演奏樂器。美國賓夕法尼亞州立大學語言科學研究中心發現，可以熟練講兩門語言的人能更好地同時處理多項任務。不妨拿出外語詞典，熟記幾個單詞；或是與家人朋友進行簡單的外語對話。喜歡音樂的人可以用手風琴、電子琴、吉他或是口琴演奏自己剛學會的一首新歌，也能達到同樣的效果。

22點：上床睡覺關掉電源。美國加州大學洛杉磯分校睡眠功能紊亂研究中心發現，筆記本電腦和平板電腦的顯示屏所發出的光線都不利于大腦鎮靜。為了保證香甜的睡眠，讓大腦得到放松，還是關閉這些電源吧。

（摘自《生命時報》）