要重視跳高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練

嚴(yán)曉軍 宿成

在跳高比賽中，一些平素訓(xùn)練成績(jī)好的運(yùn)動(dòng)員因心理上的原因往往發(fā)揮失常，導(dǎo)致比賽成績(jī)不佳。可見心理素質(zhì)在跳高比賽中對(duì)成績(jī)起著決定性的作用。實(shí)踐證明，只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)員具備良好的心理素質(zhì)時(shí)，才能在比賽中鎮(zhèn)定自如、處變不驚，始終保持穩(wěn)定的情緒和旺盛的斗志，正常或超常發(fā)揮技術(shù)水平，奪取最后的勝利。筆者認(rèn)為，應(yīng)從以下幾個(gè)方面來加強(qiáng)對(duì)跳高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練。

一、注意選拔膽汁質(zhì)性格類型的運(yùn)動(dòng)員

教師在選拔運(yùn)動(dòng)員時(shí)，偏重于選擇膽汁質(zhì)類型的學(xué)生，認(rèn)為這有利于學(xué)生今后的體育訓(xùn)練。膽汁質(zhì)類型人的特點(diǎn)是坦率熱情、精力旺盛、情緒易激動(dòng)、反應(yīng)迅速、行動(dòng)敏捷、暴躁而有力，在克服困難上有不可遏止和堅(jiān)韌不拔的勁頭。但這也不是絕對(duì)的，因?yàn)榍嗌倌甑臍赓|(zhì)和性格特點(diǎn)處于發(fā)展變化中，這就需要教師細(xì)心的觀察，確定其屬于哪種性格類型，進(jìn)而做好選拔運(yùn)動(dòng)員工作。

二、突出成功，淡化失敗，挑戰(zhàn)自我

跳高歷來被稱為“失敗者的運(yùn)動(dòng)”，最后一次試跳都以運(yùn)動(dòng)員碰掉橫桿而告終。對(duì)此，教師要向?qū)W生明確跳高運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，說明每個(gè)人都有跳躍的極限，成功和失敗是常事的道理，要讓學(xué)生以平常的心態(tài)對(duì)待失敗。對(duì)學(xué)生的每一次成功都及時(shí)給予肯定和強(qiáng)化，讓學(xué)生享受成功的快樂體驗(yàn)，沖破失敗的陰霾，激發(fā)學(xué)生的表現(xiàn)欲，勇于挑戰(zhàn)新的高度，真正體會(huì)到跳高的魅力所在。對(duì)于跳高中的失敗，教師要引導(dǎo)學(xué)生通過觀察橫竿落下的方式，分析造成跳躍失敗的原因，避免下次再次出現(xiàn)這樣的錯(cuò)誤。

三、加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員情緒的調(diào)控

情緒是一種主觀的心理現(xiàn)象，也是一種較強(qiáng)的情感，帶來較多的沖動(dòng)性，并有明顯的外在表現(xiàn)。情緒可以直接影響到比賽的質(zhì)量和效果，尤其是在跳高比賽中，比賽時(shí)間長(zhǎng)，競(jìng)爭(zhēng)十分激烈，運(yùn)動(dòng)員要想取得最佳成績(jī)，勢(shì)必要自始至終保持穩(wěn)定的情緒，這就需要運(yùn)動(dòng)員在比賽中善于控制自己的情緒，沉著冷靜，充分發(fā)揮自己的技術(shù)水平。為此，教師要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員情緒調(diào)控方面的訓(xùn)練：

1.加強(qiáng)賽前適應(yīng)性訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員過分緊張的情緒來源于比賽新異條件的刺激。賽前進(jìn)行模擬比賽的訓(xùn)練，如利用噪音干擾，讓運(yùn)動(dòng)員反復(fù)體驗(yàn)比賽的情景能大大降低正式比賽時(shí)的刺激強(qiáng)度。然后布置好即將參加的比賽現(xiàn)場(chǎng)，把橫桿升到預(yù)定高度，再反復(fù)跳過這一高度。

2.盡力排除賽前不良刺激。越臨近比賽，運(yùn)動(dòng)員的情緒越是激動(dòng)，到達(dá)比賽地點(diǎn)后，情緒更容易產(chǎn)生波動(dòng)。因此，教練員應(yīng)周密安排運(yùn)動(dòng)員的作息制度，盡力排除一切不良的刺激，減少運(yùn)動(dòng)員的思想負(fù)擔(dān)。具體的做法可以采取：（1）賽前不觀看對(duì)手的公開訓(xùn)練；（2）賽前不議論對(duì)手的“最新信息”，尤其不要過分強(qiáng)調(diào)對(duì)手的優(yōu)勢(shì)；（3）準(zhǔn)備會(huì)不應(yīng)強(qiáng)調(diào)比賽的重要性和勝負(fù)得失，盡可能減少與外界的接觸，回避外界的電話等；（4）教練員要善于控制自己，用良好的情緒去感染運(yùn)動(dòng)員。

3.做好臨場(chǎng)前的情緒控制。即將開始比賽，運(yùn)動(dòng)員的情緒高漲，這時(shí)可能出現(xiàn)不良的心理狀態(tài)。一是“熱癥”，即情緒高度興奮，伴有呼吸急促、四肢發(fā)抖等；二是“冷癥”，即態(tài)度冷漠，四肢發(fā)軟，甚至失去比賽信心。遇到這兩種情況時(shí)，教練員應(yīng)采取相應(yīng)的措施，具有做法有：（1）轉(zhuǎn)移注意力，可以讓運(yùn)動(dòng)員戴上耳機(jī)收聽音樂，閱讀幾頁小說或詩歌等，使緊張的情緒得以緩解；（2）調(diào)整練習(xí)內(nèi)容：對(duì)有“冷癥”的運(yùn)動(dòng)員，可安排做一些節(jié)奏較強(qiáng)、幅度教大、趣味性強(qiáng)的身體練習(xí)，對(duì)有“熱癥”的運(yùn)動(dòng)員要布置一些輕緩、舒展而又有韻律感的身體練習(xí)；（3）念動(dòng)訓(xùn)練，賽前閉目靜思，想象即將完成的動(dòng)作過程。

四、加強(qiáng)意志品質(zhì)的培養(yǎng)

意志是自覺地確定目的，根據(jù)目的支配調(diào)節(jié)自己的行動(dòng)，克服各種困難，從而實(shí)現(xiàn)目的的心理過程。在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上經(jīng)常可以看到這樣的情況：當(dāng)橫桿升到超過本人最好成績(jī)的高度時(shí)，或升到超過某一記錄的高度時(shí)，運(yùn)動(dòng)員即使在技術(shù)上或心理上具備了跳過這個(gè)高度的能力，但由于心理上的障礙或其它因素使他們一反常態(tài)，助跑節(jié)奏紊亂，動(dòng)作僵硬變形而失敗，這是缺乏良好意志品質(zhì)的表現(xiàn)。在平日的訓(xùn)練中，教練員要強(qiáng)調(diào)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)對(duì)成功的重大意義，同時(shí)加強(qiáng)有針對(duì)性的訓(xùn)練。

五、注重訓(xùn)練時(shí)的細(xì)節(jié)

1.要特別重視避免橫桿落墊硌腰，以免造成學(xué)生對(duì)橫桿的恐懼心理。粗略掌握動(dòng)作階段要用橡皮筋做橫桿，改進(jìn)提高階段再用鋁合金竿。

2.粗略掌握動(dòng)作階段要將橫桿降低到能做出完整、正確的技術(shù)動(dòng)作的高度，直到動(dòng)作鞏固、運(yùn)動(dòng)自如后，再逐漸提高高度，鍛煉學(xué)生的自信心。

3.改進(jìn)和提高階段要多給予學(xué)生鼓勵(lì)，注重動(dòng)作技術(shù)完成的正確性、準(zhǔn)確性評(píng)價(jià)，對(duì)成功過桿與否不做刻意評(píng)價(jià)。

六、創(chuàng)設(shè)比賽情景，激發(fā)比賽欲望

在比賽調(diào)整期，創(chuàng)設(shè)適度的比賽情景，使運(yùn)動(dòng)員在心理上逐步適應(yīng)比賽氣氛。要求參加觀看比賽的學(xué)生對(duì)參賽運(yùn)動(dòng)員的每次試跳都給予鼓掌鼓勵(lì)，激發(fā)學(xué)生挑戰(zhàn)高度的欲望，增強(qiáng)他們比賽的斗志，并逐漸學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)，積極應(yīng)對(duì)激烈的比賽。

（責(zé)任編輯 付淑霞）