健身走對中老年人的健身作用

王鐵君

(吉林體育學(xué)院 吉林長春 130022)

健身走對中老年人的健身作用

王鐵君

(吉林體育學(xué)院 吉林長春 130022)

采用文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法,以長春市中老年人為研究對象,對進(jìn)行健身走鍛煉情況進(jìn)行分析,結(jié)果顯示參加健身走鍛煉的中老年人對健身走知識(shí)不夠了解,在健身走過程中存在著不科學(xué)的因素,健身走對中老年人的各個(gè)方面均有良好的影響,并且能夠提高中老年人社會(huì)交往方面的能力。要加強(qiáng)對健身走的了解程度、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、掌握好運(yùn)動(dòng)量、注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間、加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督與飲食營養(yǎng),使鍛煉的效果達(dá)到最佳。結(jié)合相關(guān)資料對這些問題進(jìn)行研究分析,以引導(dǎo)中老年人正確進(jìn)行健身走。

健身走 中老年人 健身作用

健康長壽是人類一生期待的愿望,延長生命歷程中的健康壽命是我們的健身目標(biāo)。隨著時(shí)代的發(fā)展,人口身體素質(zhì)越來越差,老齡化加重,“健身”二字并不是年輕人所想擁有的,中老年人也在不斷重視健康的身體和愉悅的身心。當(dāng)健身操、健身跑、太極拳、廣場舞等一些運(yùn)動(dòng)成為中老年人選擇的健身項(xiàng)目時(shí),健身走也正在飛速進(jìn)入人心進(jìn)入全球。其動(dòng)作簡單易行、適用性強(qiáng)、動(dòng)作輕松、協(xié)調(diào)完整,能有效的地增進(jìn)人們的體質(zhì),增進(jìn)人們的身心健康，使各器官系統(tǒng)得到鍛煉,增強(qiáng)新陳代謝,使心臟輸出更多血液并得到更好的循環(huán),提高消化吸收能力,使食欲有所提高,使呼吸更加舒暢。本文對長期參加健身走鍛煉的中老年人進(jìn)行調(diào)查與研究,探討健身走對中老年人的健身作用。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

在長春市勞動(dòng)公園、南湖公園、牡丹公園、兒童花園4個(gè)鍛煉點(diǎn),隨機(jī)抽取長期參加健身走鍛煉的中老年人100名,為了數(shù)據(jù)的可靠性、準(zhǔn)確性,要求參加健身走的中老年人鍛煉時(shí)間為6個(gè)月以上。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過查閱書籍、報(bào)紙、著作及調(diào)查的結(jié)果,分析健身走對中老年人的健身作用。

1.2.2 問卷調(diào)查法

發(fā)放問卷100份,收回100份,回收率100%,有效問卷98份,有效率98%。

表1 健身走鍛煉前食欲和精神狀態(tài)調(diào)查結(jié)果

表2 健身走鍛煉后食欲和精神狀態(tài)調(diào)查結(jié)果

表3 健身走鍛煉時(shí)間的調(diào)查結(jié)果

1.2.3 數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法

本文采用百分率的統(tǒng)計(jì)法對健身走鍛煉前后食欲情況、健身走鍛煉前后的精神狀況及健身走的時(shí)間進(jìn)行統(tǒng)計(jì)。具體指標(biāo)見表1、表2、表3。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 研究結(jié)果

由表1可以知道健身走鍛煉前的食欲情況，食欲大和一般的占總?cè)藬?shù)的24%、36%,食欲小的占總?cè)藬?shù)的40%,鍛煉前食欲大的占總?cè)藬?shù)很小。健身走鍛煉前精神狀態(tài)充沛的占32%,精神狀態(tài)一般和萎靡不振的占總?cè)藬?shù)的35%和33%,健身走鍛煉前精神狀態(tài)一般的占總?cè)藬?shù)的比例比較大。

表2可見,健身走鍛煉后食欲大的占總?cè)藬?shù)的33%,食欲一般的占38%,食欲小的占總?cè)藬?shù)的29%。健身走鍛煉后精神狀態(tài)一良好的占37%,一般的占39%,精神萎靡不振的占24%。

表3得知,在健身走鍛煉時(shí)間調(diào)查結(jié)果顯示早上、中午和晚上出門健身走鍛煉的中老年人分別占總?cè)藬?shù)的49%、12%、39%,早上出去健身走的人數(shù)是比較多的。

2.2 結(jié)果分析

2.2.1 健身走與生理健康

健身走對中老年人一般情況的影響。表1、表2反映出中老年人健身走鍛煉前后飲食的食欲情況,鍛煉后的食欲比鍛煉前的食欲有所提高,但食欲的提高幅度不太大。健身走動(dòng)作簡單、適用性強(qiáng)等一些特有的優(yōu)點(diǎn),促進(jìn)食欲的增加。由表1、表2看出,中老年人在健身走鍛煉后精神狀態(tài)有所改善,但是改善效果不明顯,健身走鍛煉前后對中老年人精神狀態(tài)沒有明顯差異。從健身走時(shí)間可以看出(見表3),早上出去健身走鍛煉的人數(shù)比較多,早上時(shí)間日出后植物光合作用開始不斷釋放氧氣空氣質(zhì)量就好,早上車比較少,一夜醒來體力比較充沛等一些有利因素,所以早上健身走鍛煉是比較適合的。

健身走對中老年人消化系統(tǒng)的影響。吸收與消化,交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)是來管理中樞神經(jīng)的,大腦皮層對它的影響很大。如精神緊張、精神萎靡不振、激動(dòng)、疲勞的時(shí)候消化液分泌就會(huì)減少,腸胃的蠕動(dòng)則會(huì)不正常。醫(yī)學(xué)專家非常重視精神狀態(tài)對腸胃臟腑活動(dòng)的影響,心情愉悅、精神狀態(tài)充沛時(shí),在大腦皮層的調(diào)節(jié)下可使腸胃功能得到增強(qiáng),可增加人體能量物質(zhì)的消耗,提高胃腸道的消化和吸收,是治療和預(yù)防消化系統(tǒng)問題的有效積極手段。健身走有自身的特點(diǎn)和優(yōu)點(diǎn),健身走鍛煉是首選的有氧運(yùn)動(dòng)。在健身走時(shí)能促進(jìn)肩、臂、背、腹、臀等各個(gè)部位的肌肉群都得到鍛煉,增強(qiáng)心肺功能,增加骨質(zhì)強(qiáng)度,減輕精神壓力,改善思維能力,而且還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),有助于營養(yǎng)飲食的消化和吸收。

健身走對中老年人呼吸系統(tǒng)的影響。人體呼吸系統(tǒng)最大工作能力是由肺活量反映出來的,肺的擴(kuò)張能力和肺的容積是由肺活量的大小反映出來的,并且肺活量也是衡量人體健康狀況的一個(gè)重要標(biāo)志。實(shí)驗(yàn)證明,健身走鍛煉后比鍛煉前的肺活量有顯著性的提高,所以提高肺活量的有效方法是有氧運(yùn)動(dòng)。健身走可以促進(jìn)呼吸肌的力量和耐久力,進(jìn)而促進(jìn)呼吸系統(tǒng)的健全和完善。經(jīng)常參加健身走鍛煉有利于提高呼吸系統(tǒng)功能,健身走運(yùn)動(dòng)可保持肺組織的彈性,擴(kuò)大胸廓的活動(dòng)范圍,使呼吸深度加深,則使肺活量增大,肺活量越大,肺的適應(yīng)能力和儲(chǔ)備能力越強(qiáng),越大的儲(chǔ)備能力,越能適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。肺活量越大吸入人體內(nèi)的氧氣量就越多,則呼出的二氧化碳更多。

健身走對心血管機(jī)能的影響。健身走是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),能夠增強(qiáng)心血管系統(tǒng)向肌肉輸送氧氣的能力,使中老年人能夠適應(yīng)更高強(qiáng)度、更持久的運(yùn)動(dòng),降低安靜時(shí)的心率,提高心臟在血管受壓時(shí)向肌肉輸送血液的能力。經(jīng)常進(jìn)行健身走鍛煉,可使人體心血管系統(tǒng)的形態(tài)、機(jī)能和調(diào)節(jié)能力產(chǎn)生良好的適應(yīng),從而提高工作能力。

2.2.2 健身走對心理健康的影響

良好情操的培養(yǎng)。長期的進(jìn)行健身走可以增強(qiáng)動(dòng)作韻律感、速度感、節(jié)奏感等,提高對事物的認(rèn)識(shí)美、對身體的健康美、動(dòng)作的協(xié)調(diào)美、對新事物創(chuàng)造美的能力。還能提高對人的認(rèn)知能力,陶冶情操、增強(qiáng)集體感、提升自身素質(zhì)。在語言動(dòng)作上,比較敏捷、樂觀,行動(dòng)上有明確的目標(biāo)性,能夠清醒全面的鍛煉自身素質(zhì),可以塑造美型體,培養(yǎng)端正體態(tài)。

精神壓力的緩解。健身走動(dòng)作簡單易行、適用性強(qiáng)、能夠全面的鍛煉身體各個(gè)部位,健身走可以分散注意力是緩解精神壓力的一種有效方法。在鍛煉活動(dòng)中緩解精神壓力,使人心態(tài)更好活動(dòng)能力更強(qiáng)。

思維力和想象力的發(fā)展。健身走運(yùn)動(dòng)的主體是人,在整個(gè)活動(dòng)中,需要身體四肢、軀干、頭等各個(gè)部位不間斷的運(yùn)動(dòng),在運(yùn)動(dòng)中需要思維來支配這些活動(dòng)的進(jìn)行。由于大眾健身走自身的特點(diǎn),對心理中得到思維和想象產(chǎn)生一定的有利影響,所以健身走鍛煉對中老年人的思維力和想象力起一定的有效作用。

2.2.3 健身走與社會(huì)交往

人與人交流接觸增進(jìn)感情的一種方式可以選擇健身走,中老年人在健身走過程中一起走過酸甜苦辣,在鍛煉時(shí)必然與其他行走者有交流與合作,在這個(gè)交流的過程中促進(jìn)人際關(guān)系的改善,使自己能夠更好的去適應(yīng)社會(huì)。所以參加健身走可以提高中老年人的社會(huì)交往和適應(yīng)能力具有顯著的效果及作用。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

隨著年齡的不斷增長,中老年人的生理和心理發(fā)生變化,如中老年人的食欲、精神狀態(tài)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、心血管機(jī)能、社會(huì)交往方面等都出現(xiàn)了明顯的退化。經(jīng)常參加健身走運(yùn)動(dòng)對中老年人各個(gè)方面都有一定積極良好的影響,通過多方面的調(diào)查分析來引導(dǎo)中老年人正確健身走,健身走具有增進(jìn)心肺功能、促進(jìn)呼吸、健身、陶冶情操、調(diào)節(jié)心情、減少精神壓力等一些好的作用,以達(dá)到身體心態(tài)健康,延年益壽的目的。

3.2 建議

加強(qiáng)對健身走的了解程度。對健身走的知識(shí)加大宣傳力度,具體做法:(1)在公園、小區(qū)廣場等一些人多的場所進(jìn)行發(fā)放有關(guān)健身走資料書籍報(bào)紙。(2)在節(jié)假日期間,舉辦一些吸引群眾豐富多樣的健身走比賽活動(dòng)。(3)通過電視、報(bào)紙或社區(qū)書報(bào)欄等一些媒體媒介進(jìn)行宣傳。(4)在一定區(qū)域內(nèi)舉辦有關(guān)健身走知識(shí)的講座談?wù)摃?huì)。

掌握好運(yùn)動(dòng)量。中老年人在健身走過程中要合理的掌握運(yùn)動(dòng)量,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、體重都與能量的消耗強(qiáng)度有密切的聯(lián)系,同時(shí)能量消耗的強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)量又有密切聯(lián)系,所以要嚴(yán)格慎重的控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率和體重。

[1]沈富春.健身指導(dǎo)手冊[M].北京:北京體育大學(xué)出版社,2009:9-36.

[2]國家體育總局.“全民健身路徑”鍛煉指南[M].北京:人民體育出版社,2011:41-79.

[3]郭峰.健身走跑在全民健身中運(yùn)用的方法探索[J].安徽電子信息職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報(bào),2010，9(5):108-110.

[4]彭昶陽,劉錕,許之屏.老齡化進(jìn)程中我國老年體育現(xiàn)狀及發(fā)展對策研究[J].湖南理工學(xué)院學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版),2011，24(4):85-89.

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2095-2813(2014)07(c)-0117-02