投擲項目鐵餅最后用力時左腿技術之我見

張蘭香

一、前言

在我從事體育教學工作的十幾年時間里，除了抓好常規的體育教學工作以外，我還一直擔任學校投擲隊的教學和訓練工作。參加工作以來，在學校領導的支持和學生的配合努力下，我所帶的運動員多次在省、市、區等各級各類比賽上獲獎。在長期的教學實踐中我在收獲學生成績的同時，也在專項訓練中有所收獲，如發現鐵餅運動員在最后用力時左腿技術非常關鍵。我在訓練時摸索了一些方法，希望對廣大中學體育教師有所幫助。從鐵餅項目的特點來看，這項體育項目對于運動員的身體條件要求較高，這是需要運動員長時間堅持不懈地進行科學訓練才能達到的。所以，結合鐵餅項目的特點和其對于運動員的要求，就意味著我們在選材的過程中必須要把項目自身的特點和運動員的個人基本素質結合起來，這樣才可能選拔出符合項目要求的人才，進而把他們培養成才。

二、分析

鐵餅是一項技術比較復雜的投擲項目，學生不易掌握，在實際教學中，我把鐵餅技術大致分為四個部分：預擺、第一圈旋轉、最后用力和出手。以上四個環節構成了完整的投擲鐵餅的技術。運動員能夠熟練、準確地掌握動作是取得優異成績的關鍵。

1.但在實際比賽中一些運動員在左腿的用力上還存在不少問題，主要原因是：

（1）過分強調出餅前的右側用力，而忽視了左腿支撐的積極配合。

（2）注意了左腿的用力，但用力方法不恰當，結果仍然不能很好解決左腿的正確用力的問題。

2.針對實際訓練中出現的問題，我有以下幾點認識與建議：

（1）（以右手為例）最后用力動作完成好壞的關鍵取決于左腿的用力。左腿快速落地，身體重心依然控制在右腿上，使左腿在最后用力的一剎那能夠獲得最大的力量和最快的速度。

（2）左腿受力大小與身體重心位置有關。運動員在完成第一圈旋轉后，身體重心落在兩腳支撐面的范圍內，從而使身體的各個關節形成最佳化的發力角度。之后在降低重心右腿轉蹬推動右髖關節向逆時針方向轉動時，才能有意識地形成超越器械的動作。

（3）左腿受力大小與左腿用力方式有關。左腿在最后用力動作時，需要支撐。從力學角度分析，支撐即出現反作用力，如何正確理解左腿蹬地的動作呢？

3.當第一圈旋轉后，左腿積極主動地快速著地，為最后用力創造有利條件。在以上分析的基礎上，左腿主動、積極用力支撐有以下幾點好處：

（1）重心要降低，形成超越器械的動作。

（2）左腿落地越快，最后用力動作的速度越快。

（3）可以盡快固定左髖，增大工作距離。

（4）縮短右側單腳支撐的時間，從而加快最后用力的速度。

那么，在具體的運動訓練過程中怎樣才能使運動員掌握這項技術呢？

4.我在實踐中認識到，最后用力時左腿動作做得正確與否和左腿的擺動路線、幅度、方向、速度及積極著地諸方面有關。因此，做動作時必須注意以下幾個問題：

（1）運動員在完成第一圈旋轉后，左腿應緊接著以最短的時間，沿著最短的路線向圈前投擲位置上直接蹬踏。此時必須做到，運動員右腿快速轉動，雙腳尖指向投擲相反方向時，左腳才轉向圈前蹬踏。

（2）正確的左腿下落動作應是順著最短的路線向后蹬踏。這樣做的目的是加快左右腿用力的連貫，從而把身體重心推向左腿，便于左腿發揮垂直加速作用，獲得更大的加速度。

（3）如果運動員第一圈旋轉后，左腿向外向后繞著擺動，必然要減慢下肢的轉動速度，使運動員的超越器械動作難以奏效，不能充分利用身體的扭轉，造成重心左移和上體抬起的動作。出現這個問題的主要原因是沒有掌握好左腿蹬踏的路線和時間，就會直接影響到最后用力。

三、結論

作為任何一項體育項目來說，要想使學生取得運動成績上的突破，必須要把體育的專項訓練和動作的研究結合起來，要多動腦筋，總結規律發現問題，這樣才可能在原有的基礎上實現更大的突破，才可能有效地提升運動員成績。

總之，運動員的左腿用力技術練習方法是多種多樣的，本文只是做了一次有意義的嘗試，其目的起到了一個拋磚引玉的作用，希望在以后著其他教師的相互交流和溝通中能有更大的發現。

（責編 金 東）