別減肥了，遲早要反彈的

貓亂

全世界的減肥指南都告誡我們，節食減肥要按部就班，那種完全戒斷碳水化合物，甚至只吃混合維生素的做法雖然能讓你半個月掉十斤，但恢復正常飲食后，體重反彈也同樣迅速。

這種說法聽上去無比合理，但墨爾本大學的醫學教授喬瑟夫·普羅耶托卻顛覆了這種理論。他本月在《柳葉刀糖尿病和內分泌學》上發表論文宣稱：不管快速減肥還是逐步減肥，長期效果根本沒什么區別。快速減肥反而因為容易堅持，短期效果可能更好。

從2008年開始，普羅耶托在澳大利亞招募了204名肥胖的成年人，其中四分之三為女性，年齡最大的有70歲。他們的BMI值（身體質量指數=體重除以身高的平方）介于30到45 kg/m2，相當于身高一米六的人體重超過77公斤，或者身高一米七的人體重超過87公斤。

他們被隨機分為兩組，其中一組執行12周快速減肥計劃，另一組則用36周時間逐步減肥，兩組的目標都是減掉15%體重。減肥后的三年維持期中，每個人都會收到健康飲食的宣傳材料，并且定期和營養師見面。

快速組每日的熱量攝入被嚴格控制在450到800千卡，一日三餐都只能喝雀巢公司的一種營養糊。逐步組則幸福一些，除了每天喝一到兩次營養糊外，其他時間可以根據澳大利亞健康飲食指南自由搭配。

減重期結束后，快速組有81%的人減掉了至少1/8的體重，而逐步組則只有一半人達到這個程度。只是，逐步組的腰圍和臀圍降低更為明顯。而三年之后，兩組76%的人都出現了大幅體重反彈。

快速組的短期節食其實相當有效，普羅耶托解釋，從生理角度來說，由于營養糊的配比中碳水化合物含量非常低，可以促使人體分解蛋白質來獲取能量，使人體維持在“酮代謝狀態”（ketosis），這有利于脂肪的分解，并且能抑制食欲。

心理學方面的原因也讓快速減肥顯得更有效，短期內看到成果，更能激勵人堅持下去。從這個數字上就能看出來：快速組中途退出的只有3%，而逐步組有18%的人放棄了節食計劃。另外，看到體重迅速下降也能讓人更加自律：快速組平均每天多走了2291步，而逐步組只有1300步。此外，單一的營養糊食譜似乎更為簡單，容易遵循，并且讓人清心寡欲。

牛津大學的飲食與公眾健康教授蘇珊·杰博認為，這項研究也許可以“拓寬專家們的思路，給出更多元的節食選擇，方便人們找到適合自己的節奏”。而格拉斯哥大學的代謝藥物專家納威·薩塔爾則認為，36周計劃也還是太快了，“大多數胖子都是在好幾年時間里變胖的，所以減下來也需要足夠的時間，好讓大腦和消化系統適應食欲的變化。”

不管怎么說，這個研究告訴我們一個赤裸裸的事實：不管你快速還是慢速減肥，一旦停止了低熱量飲食，反彈都是必然的。選擇一個熱量不高，又能長期堅持的飲食方式，才是保持身材的終極法則。