好習慣易“傷心”

吳志 羅金財

晨練、泡腳、午睡、喝水……家在福州羅源的張麗水老奶奶，患有心梗10多年了，平日生活中，她很注意堅持各類“護心”好習慣。殊不知，這些好習慣沒用“對路”，反而有損心臟健康。

“良好的生活、工作習慣，是擺脫心血管疾病、保持心臟‘年輕’的有效途徑，但前提是敲對‘健康節拍’。”對此，南京軍區福州總醫院第一附屬醫院（原解放軍第95醫院）心血管內科沈清來主任醫師介紹說。“唱歪”的好習慣有很多，例如長時間泡腳、午睡姿勢不良、大口喝水、運動過度等，就容易讓心臟沒有“好日子”過。

很多人認為，早晨鍛煉越早越好。其實這是誤區。專家指出，每天保證運動半小時以上，可以預防高血壓、冠心病。但要選擇合適的時間和適度的運動量，例如冬季不要太早出門鍛煉，避開多霧的早晨。運動量不要太大，每天以30分鐘左右為宜，一定要注意保暖，并隨身攜帶藥物。

對于大多數人來說，午睡有利于健康。但午睡并非對每個人都有益，對于心腦血管疾病患者來說，多一次午睡就可能會多一次發病的可能性。午睡要因人而異，時間不宜過長，以30～60分鐘為宜，切忌在午餐后立刻躺下。午睡時，宜采取頭高腳低的側臥睡姿，以減輕對心臟的壓力，減少回心血量，防止打鼾。切勿坐著或伏案打盹，以免引起腦部缺血。起床后，避免直接起身活動，先在心前區和胸部做幾分鐘自我按摩，防止眩暈。

熱水泡腳好處多，可以使體溫升高，促進末梢血管的血流順暢，并減輕心臟的負擔。但是，泡腳時應避免在過飽、過饑或進食狀態下，因為沐足會加快全身血液循環，容易出現頭暈不適的情況。保持泡腳水的溫度略高于人體體溫即可，大約在38℃～40℃左右。泡腳時間要視年齡而定，對老年人而言，一般以泡20～30分鐘為宜。心臟病、心功能不全患者，低血壓、經常頭暈的人，都不宜用太熱的水泡腳或長時間泡溫泉。

適量地飲水，對于每個人都是必要的。但心血管患者過量喝水會稀釋血液，使血量大大增加，加重心臟負擔，心臟不得不加大輸送血液的力度和速度。所以，患者出現胸悶不適，多余的水分還會從血管滲透到身體各部分，使人出現浮腫，甚至可能誘發或加重病情。因此專家建議，心臟不好的患者，喝水要少量多次，千萬不要一次大量飲水，以免加重心臟負擔。

（摘自《科學養生》）（責編 微子）