健聞

健聞

人 物

朱德

朱德元帥享有高壽，這是因為散步是他的主要鍛煉項目。他有個雷打不動的生活習慣，即吃飯在食堂吃，不管刮風下雨、嚴寒酷暑，從不將飯打回宿舍或辦公室。他認為，飯前走動能增進食欲。他早晨起床之后及晚上睡覺之前也要散步。他晚年仍堅持每天步行3次，每次步行1500米。

張琪

年逾九旬的國醫大師張琪是我國著名的腎病治療專家，一生救人無數，至今仍堅持每周出診、帶學生并著書立說。張琪主張老年人要循序漸進加強運動。“我天天晨練，過去練‘三浴功’（指風浴、雨浴、光浴），還常在樓下跳老年迪斯科，一跳就是一個小時。”張琪說，他還愛聽音樂、看電影，累了聽聽京劇，立刻感到神清氣爽、精力倍增。“我愛喝茶，茶能促進消化，清肝明目，幫助清除體內有害的物質，有利于身心健康。”張琪總結道，“在養生上不要給自己設置那么多條條框框，保持精神愉快，吃得下，睡得著，自然健康長壽。”

呂中

72歲的呂中如今仍儀態優雅、行走如風，堪稱一位“養生達人”。讓人羨慕的是，她家中還有一位身體硬朗的老母親。呂中每日的食譜極有規律且很少吃大魚大肉。她早餐常常吃山藥枸杞小米粥，配上一點炒土豆或胡蘿卜，以及一點瘦肉；午餐是烙餅、饅頭，再拌一個涼菜，時常還會吃些粗糧，如窩窩頭、菜團子；晚餐則是面湯、疙瘩湯或粥。呂中認為，養生重要的是活明白、與人為善，凡事要盡力而為。

數 字

20%

美國科研人員近日調用1980年～2010年的國民飲食生活習慣和健康兩大數據庫，對近1.2萬名美國男女志愿者分析。參與測試者需每隔2～4年回答一次關于飲食范圍的問題，包括多久吃一次堅果等。結果顯示，受測者吃的堅果越多，未來30年死亡的風險就越低。數據表明，每天吃一把堅果可令人們因所有（疾病）原因死亡的可能性降低20%，因為心臟疾病死亡的可能性降低29%，因為癌癥死亡的可能性則降低11%。

15～20秒

美國的一項調查結果顯示，美國95%的人如廁后洗手的時間不夠，無法殺滅手部的有害細菌。美國疾病控制和預防中心表示：“50%的食源性疾病‘病從手起’。為保持手部衛生，洗手時應使用肥皂，洗15～20秒。”

50萬

據統計，我國每年心臟猝死的總人數高達五十多萬，平均每分鐘有三人因心臟原因在發病一個小時內死亡，搶救的成功率不到1%。

7小時52分鐘

英國“客之家”網站在調查了2000戶家庭后發現，臥室使用藍色寢具的人睡眠質量最高，睡眠平均時長為7小時52分鐘。這是因為藍色能平復情緒，令人精神鎮定，同時能降低血壓和心跳，從而有助快速入眠。其次是黃色，使用黃色寢具者的平均睡眠時長是7小時40分鐘。黃色作為暖色調，能給人帶來溫暖的感覺，令人身心放松，從而起到助眠的作用。排在第3～5名的顏色分別為綠色（7小時36分鐘）、銀色（7小時33分鐘）、橙色（7小時28分鐘）。綠色能營造寧靜的休息氣氛；銀色會讓人大腦產生看見月光的錯覺，從而有助入眠；橙色能促進消化，減少夜間醒來的幾率。

30倍

車內空間狹小且相對封閉，可想而知私家車內二手煙對人體造成的傷害更嚴重。第一，車內吸煙或可致一氧化碳中毒。這是因為汽車在運轉時會產生一氧化碳等有害氣體，而吸煙會使車內一氧化碳的濃度增加到正常值的30倍。第二，車內PM2.5微粒含量超標。調查顯示，開車時吸煙車內PM2.5微粒含量平均值高達每立方米85微克，及時開窗通風依然超標。