入園前，如何幫寶寶進行睡眠適應

孫菲菲

睡眠不只幫助身體得到休息、恢復體力和精力，還會影響寶寶的心情與精神狀態。在家可以隨時睡覺，幼兒園則是定時午睡。這方面，父母要提前幫寶寶養成習慣。

入園初期，父母和寶寶面臨的共同問題：早上要按時起床！如果寶寶自然醒后時間綽綽有余，那父母就請為此慶祝一下吧。但如果寶寶需要被叫醒，就可能產生起床問題。

叫寶寶起床也許會成為入園初期的挑戰。加上有入園時間、上班時間的限制，父母甚至有可能因此產生焦慮，導致用簡單粗暴的方法叫寶寶起床，這對寶寶的身心發展不利。

何時是“被叫醒”的最佳時間？

父母首先要了解睡眠的簡單規律：睡眠分為五個階段，第一和第二階段屬于淺度睡眠，成人午休的前30?40分鐘，屬于這兩個階段，有的被叫醒會說“我還沒睡著呢”；第三和第四階段為深度睡眠，是身體最好的休息與修復階段；第五階段稱為REM階段，即快速眼動階段，這個階段通常人在做夢。我們每次睡眠是由數個睡眠周期組成的，每個睡眠周期都包含了這五個階段。每個周期的最后一個階段都是REM階段，最好的睡眠是在睡眠周期的后期醒來。因此要叫醒寶寶，最好在REM階段，而不是深度睡眠階段。

寶寶早晨幾點醒來表現更好？遵循這一時間。如果不能，就請父母在前后20?30分鐘，試著叫醒寶寶，逐漸找到規律。這樣既能保證入園時間，又能讓寶寶舒服地醒來。

從被叫醒到清醒，需要過渡

父母需要了解，從被叫醒到清醒之間，寶寶經歷了什么。在被叫醒的一刻，大腦需要完成一系列復雜轉換：環境安全檢查——潛意識切換——神經系統啟動——四肢蘇醒。這個過程需要在安全的環境里，按照個人節拍速度進行，需要一定的“時間”。因此，反復叫寶寶起床、一把掀開被子、大聲叫喊，都是不適宜的，建議用輕柔的方式叫醒寶寶，比如光線、舒緩的音樂、輕撫輕喚。另外，前一晚提前告知，會給寶寶很好的心理準備。同時，在叫醒寶寶和真正起床之間，預留一點兒時間，長短需要父母觀察和了解寶寶而定。可以在不緊張的那些天里，通過叫醒寶寶，觀察他需要多長時間才能真正醒來，然后調整“叫起計劃”。

這是寶寶入園后將獨自面對的問題。在這個問題上，同樣需要做功課。

首先，了解寶寶的午睡情況

寶寶平時午睡時間固定嗎？一般睡多久？在沒被干擾午睡的情況下，寶寶是較快入睡，還是需要營造一些睡覺的氛圍？這些信息，大多數父母都了解。但如果你工作忙，不清楚的話，就需要從寶寶白天的看護者那里了解這些情況。

其次，了解幼兒園的睡眠環境

午睡的條件與環境，每個幼兒園既有相同之處，也會有不同。所有幼兒園都有午睡時間，大概兩小時左右，寶寶們在一起午睡。不同之處在于：可能是每人一張小床，可能是通鋪，也可能是上下鋪；幼兒園的規矩可能是讓自己脫鞋上床，打開小被子，躺下睡覺；或者老師幫寶寶做上述事情。既然安排了午睡時間，多數幼兒園都有規定：午睡時寶寶要躺在自己的小床或指定鋪位上，閉上眼睛，不跟別人講話。如果不睡，起來活動或與他人打鬧講話，老師會進行管理。也有幼兒園會將不睡的寶寶帶到活動室游戲。提前了解這些情況，方便父母對照自家寶寶的情況選擇幼兒園，或是對寶寶做一些調整。

再次，在家做午睡練習

根據了解到的幼兒園午睡時間，創造午睡氛圍，拉好窗簾，保持安靜，讓寶寶上床，看一會兒書，講一講故事，漸漸入睡。如果寶寶本來就有午睡的習慣，但午覺時間段與將來的幼兒園不一致，可以嘗試緩慢地將寶寶的午睡時間往前或往后調，但不要一下調太多，試著慢慢調，尊重寶寶的步調。

如果寶寶不能很快入睡，可以做一些簡單的演練。比如在家里像做游戲一樣演練幼兒園生活，或者選擇一些寶寶喜歡的玩具作為小伙伴。午睡時間到了，根據幼兒園的情況，讓小伙伴們一起模擬入睡場景。如果是真實的小伙伴進行模擬，需要注意：睡前要給寶寶們足夠的玩的時間，不然該睡覺時他們還新鮮和興奮著呢，反而睡不著。

假如這些方式都不適合寶寶，也可以給他講幼兒園的故事。在講解規則時要注意：不要將幼兒園講成束縛小朋友的地方，而是小朋友們在一起游戲、玩耍，和學習、相處的地方，因為這樣，所以需要一些規則。有機會的話，先帶寶寶去幼兒園看一看，對于適應起來較困難的小朋友，也會有些幫助。

與老師溝通寶寶的睡眠特點，有助于老師們的工作及對寶寶的了解。如果寶寶習慣不睡午覺，但晚上睡眠好，可以提前告訴老師。這樣的話，老師可以安排他去游戲。endprint