中小學(xué)鉛球訓(xùn)練中學(xué)生挺身不足原因分析及對策研究

楊術(shù)林

（昆山市開發(fā)區(qū)蓬朗中心校，江蘇 蘇州 215300）

中小學(xué)鉛球訓(xùn)練中學(xué)生挺身不足原因分析及對策研究

楊術(shù)林

（昆山市開發(fā)區(qū)蓬朗中心校，江蘇 蘇州 215300）

本文通過文獻(xiàn)資料法、數(shù)理分析法等方法，提出了造成中小學(xué)生鉛球訓(xùn)練中挺身不足的主要原因，并從訓(xùn)練方法，學(xué)生訓(xùn)練心理引導(dǎo)，相關(guān)素質(zhì)練習(xí)等方面提出了具體預(yù)防對策，旨在為各學(xué)校運(yùn)動隊鉛球訓(xùn)練水平提升提供理論參考。

1 投擲鉛球動作中有效挺身支撐重要性的生物力學(xué)分析

圖1 最后用力階段動作

投擲鉛球的最后用力動作是一個看似簡單，卻相當(dāng)復(fù)雜的一項技能，因?yàn)樵诙潭痰膸酌腌妰?nèi)要體現(xiàn)7個技術(shù)要點(diǎn)，分別是：蹬、轉(zhuǎn)、抬、挺、送、推、撥。而挺身不足是鉛球初學(xué)者最容易犯的錯誤，挺身動作是將投擲鉛球的出手速度有效轉(zhuǎn)化為垂直和水平速度的技術(shù)動作，如圖1所示：在最后用力階段支撐腿一定要用力將身體挺起來，這樣做一方面可以使出手角度盡量接近于42°左右的最佳出手角度；另一方面也可以使出手高度達(dá)到最大，加上出手角度適宜，從而有效提升了鉛球在空中飛行高度。在投擲鉛球的過程中，最大飛行高度H=1/2gt2 （根據(jù)物體自由落體原理），因此出手高度的高低直接決定鉛球在空中飛行的時間t，根據(jù)自由落體公式可知、H越大，t也就越大，鉛球在空中飛行的距離S=vt，v是鉛球的水平出手速度，從以上的推論中我們可以看出，在投擲鉛球的過程中、學(xué)生一旦挺身不足，出手高度H就會下降， 導(dǎo)致鉛球在空中飛行的時間變短，另外出手角度也隨之變小、甚至接近于0°，因此、即使運(yùn)動員擁有較大的水平出手速度，也難以取得較好的（鉛球飛行距離S）成績，因此有效挺身支撐可有效發(fā)揮運(yùn)動員的鉛球成績，從而提高鉛球訓(xùn)練效果。

2 中小學(xué)生在鉛球訓(xùn)練中挺身不足的原因分析

2.1 造成挺身不足的訓(xùn)練方法原因

由于我國中小學(xué)體育教師大多在學(xué)歷、人員配備上存在不足，加上課時任務(wù)又較多，很多教練員在教授學(xué)生鉛球技能的過程中最容易犯急于求成的錯誤，分解練習(xí)較少，大多是直接教授完整動作，由于學(xué)生在對技能理解上與教師存在著偏差，導(dǎo)致學(xué)生模仿出來的動作出現(xiàn)變形，挺身不足就是沒有經(jīng)過系統(tǒng)練習(xí)最容易犯的錯誤；另一方面，體育教師中有鉛球訓(xùn)練經(jīng)歷的也較少，由于教師在知識和訓(xùn)練方法上的不足，也容易影響了學(xué)生形成正確的鉛球技術(shù)動作。

2.2 造成挺身不足的學(xué)生練習(xí)心理原因

在鉛球訓(xùn)練中、學(xué)生和指導(dǎo)教師的最終目標(biāo)是取得較好的訓(xùn)練成績，而常常忽略達(dá)到這種目標(biāo)的技能訓(xùn)練過程，因此在每次的訓(xùn)練中、不論是指導(dǎo)老師還是學(xué)生都以推得最遠(yuǎn)為訓(xùn)練目的，而這種心理恰恰是阻礙運(yùn)動技能形成的主要原因，一味地以推得遠(yuǎn)為練習(xí)目的，會使大部分學(xué)生身體前傾，學(xué)生只是單純地用手臂力量快速前推，學(xué)生錯誤地認(rèn)為身體前傾可以增大力的做功距離，而忽略了挺身對飛行時間的影響，一旦形成這種錯誤的動作，不論是技能上還是思想上都很難糾正。

2.3 造成挺身不足的身體素質(zhì)原因

根據(jù)運(yùn)動解剖學(xué)可知，在投擲鉛球的挺身的動作中， 支撐身體的主要肌肉為支撐腿的股四頭肌和足前部的肌肉（圖2、圖3），除此之外身體的協(xié)調(diào)和平衡素質(zhì)也是能夠有效支撐的關(guān)鍵。因此可以推斷，除了訓(xùn)練方法和訓(xùn)練心理原因外，造成學(xué)生投擲鉛球動作挺身不足的原因與這兩塊肌肉的力量以及身體的協(xié)調(diào)和平衡素質(zhì)也有一定關(guān)系。

3 中小學(xué)生在鉛球訓(xùn)練中挺身不足的糾正對策

3.1 在訓(xùn)練方法上的對策

本文根據(jù)運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)基本原理和多年訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)提出三步走的訓(xùn)練方法，如圖4、圖5和圖6，分別是三步走的起始動作，圖4是沒有轉(zhuǎn)體、讓運(yùn)動員直接后仰支撐奮力向前上方投擲鉛球的練習(xí)動作，這動作的訓(xùn)練的目的是為了讓學(xué)生形成后仰支撐動力定型，有助于運(yùn)動員在訓(xùn)練初期就能形成到正確的最后發(fā)力以及支撐的動作，為了獲得更大的出手速度，運(yùn)動員還會不自主地用力送肩發(fā)力，這對今后送肩技術(shù)要點(diǎn)的形成也有較大的幫助，因?yàn)檫@個練習(xí)動作是今后其他練習(xí)基礎(chǔ)，所以要花較長時間去練習(xí)和糾正。圖5是原地背向投擲鉛球的練習(xí)動作，這個動作是建立在對圖4技能比較成熟的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，主要訓(xùn)練目的是使運(yùn)動員形成正確的最后發(fā)力動作，更深刻地體驗(yàn)蹬地轉(zhuǎn)體技術(shù)。圖5是完整的背向滑步投擲鉛球的動作，在這里特別要提示的是，滑步和最后用力的銜接是這個練習(xí)動作的難點(diǎn)，應(yīng)花大量時間練習(xí)使學(xué)生達(dá)到熟練，三步走的訓(xùn)練方法是遵循先簡單后復(fù)雜，先無球后有球，先輕重量鉛球后大重量鉛球的訓(xùn)練原則，逐步使學(xué)生掌握的訓(xùn)練方法。

圖2

圖3

圖4

圖5

圖6

圖7

圖8

3.2 在學(xué)生練習(xí)意識及心理方面的對策

造成學(xué)生投擲動作錯誤，尤其是挺身不足和學(xué)生練習(xí)心理有很大關(guān)聯(lián)，在練習(xí)中，學(xué)生的自主意識促使學(xué)生向前俯身、前傾，導(dǎo)致挺身不足，一旦學(xué)生形成習(xí)慣便難以糾正，因此教師在組織學(xué)生練習(xí)時要學(xué)注重引導(dǎo)學(xué)生，讓學(xué)生明確挺身的好處和作用，使學(xué)生在練習(xí)時主動地去挺身支撐，提高練習(xí)效果。另外在練習(xí)時設(shè)定投擲高度目標(biāo)，可在練習(xí)初期，設(shè)置一定高度標(biāo)準(zhǔn)，讓學(xué)生在練習(xí)中必須投出特定的高度方為合格，讓學(xué)生形成一種向前上方投擲動作意識。這樣雙管齊下，在一定程度上可以很好地避免學(xué)生挺身不足和錯誤練習(xí)意識的形成。

3.3 身體素質(zhì)上的對策

通過上文的論證可知，在投擲鉛球最后用力的階段、挺身支撐所使用的肌肉主要是大腿股四頭肌，以及足底前部的一部分肌肉，因此在力量的訓(xùn)練上，一定要注重這兩個部位的肌肉訓(xùn)練，股四頭肌的訓(xùn)練可以采用圖7的練習(xí)方式，在投擲鉛球動作中、既需要股四頭肌的蹬地時的快速爆發(fā)力，又需要支撐身體時的肌肉絕對力量，因此在訓(xùn)練時可利用最大力量的70% ～ 80%的強(qiáng)度，每組練習(xí)8 ～ 10個，4 ～ 6組訓(xùn)練量，主要發(fā)展股四頭肌的爆發(fā)力和絕對力量。足底肌肉的訓(xùn)練、尤其是腳前掌肌肉的訓(xùn)練、可以采用連續(xù)直腿單足跳的方式（圖8），以客服自身重量為練習(xí)強(qiáng)度，每次完成10 ～ 12個次直腿單足縱跳，4 ～ 6組的訓(xùn)練量。平衡和協(xié)調(diào)性也是締造一個完美投擲動作的必要要素，在最后用力的挺身支撐動作中，如果學(xué)生的協(xié)調(diào)平衡素質(zhì)不好，容易造成出手側(cè)偏和動作不連貫，因此應(yīng)加強(qiáng)這個方面的素質(zhì)訓(xùn)練，如在平時訓(xùn)練中可加一些跳繩、籃球、足球等娛樂性練習(xí)項目，既發(fā)展了學(xué)生的協(xié)調(diào)、平衡能力，又能通過這些練習(xí)增強(qiáng)學(xué)生訓(xùn)練熱情，消除練習(xí)時的疲勞感。

4 小 結(jié)

本文通過大量的技術(shù)理論分析、從訓(xùn)練方法、學(xué)生訓(xùn)練心理以及身體素質(zhì)3個方面、分別闡述了造成中小學(xué)生投擲鉛球動作中挺身不足的主要原因。訓(xùn)練方法方面主要是由于訓(xùn)練步驟過快，導(dǎo)致學(xué)生對技術(shù)動作的理解和認(rèn)識上產(chǎn)生偏差；學(xué)生訓(xùn)練心理方面，主要是由于學(xué)生缺乏正確的訓(xùn)練目標(biāo)引導(dǎo)；身體素質(zhì)方面、主要是由于相關(guān)肌肉力量和協(xié)調(diào)性、平衡能力不足。另外又從這3個方面入手，分別提出了3種預(yù)防性對策，提出了3步走的鉛球訓(xùn)練方法，將鉛球技能的形成分成了3個訓(xùn)練步驟；提出了訓(xùn)練心理引導(dǎo)對策，提出了加深學(xué)生對技能認(rèn)識和投擲高度限制相結(jié)合的心理引導(dǎo)方法；提出了相關(guān)身體素質(zhì)訓(xùn)練對策，并根據(jù)實(shí)際情況，推薦了3種具體身體素質(zhì)訓(xùn)練方法。

G824.1

A

1674-151X（2014）02-116-03

2014-01-08

楊術(shù)林，體育教師，碩士。研究方向：體育教學(xué)。