網(wǎng)球運動中常見的運動損傷及預(yù)防措施研究

楊榮蒼　王萬慧敏

摘 要：近年來，越來越多的人更加注重自身的健康發(fā)展，很多人都投入到體育鍛煉中。隨著網(wǎng)球運動的逐漸普及，越來越多的人開始參與到這個高雅的運動中來。凡是運動，都會伴有一定的運動損傷發(fā)生，網(wǎng)球運動也不例外，本文就網(wǎng)球運動中常見的損傷做出了分析，并介紹了一些預(yù)防措施，便于參與者更好的認(rèn)識網(wǎng)球運動，盡可能的避免不必要的損傷。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球；運動損傷；預(yù)防措施

中圖分類號：G642 文獻標(biāo)識碼：B 文章編號：1002-7661（2014）15-067-01

一、運動損傷的概述

運動損傷是指在體育運動中所發(fā)生的各種損傷。其發(fā)生與運動訓(xùn)練安排、運動項目、運動技術(shù)。運動訓(xùn)練水平和運動環(huán)境等諸多因素有關(guān)。運動損傷不僅會使運動者不能正常參與運動，嚴(yán)重者甚至?xí)猩ｋU。

運動損傷按照不同探究方面可有不同的分類，按傷后皮膚或粘膜完整與否分為開放性損傷和閉合性損傷；按傷后病程的階段性分為急性損傷和慢性損傷；按受傷的組織結(jié)構(gòu)分為：肌肉與肌腱損傷，皮膚損傷，關(guān)節(jié)、骨損傷，滑囊損傷，神經(jīng)損傷等；按傷情輕重分為輕度、中度和重度損傷。

二、網(wǎng)球運動損傷的主要原因

1、準(zhǔn)備活動不當(dāng)

準(zhǔn)備活動的目的是為了使神經(jīng)系統(tǒng)、運動系統(tǒng)以及整個內(nèi)臟系統(tǒng)充分動員，以滿足正常運動訓(xùn)練，使其更好地進行。如果沒有做準(zhǔn)備活動或者是準(zhǔn)備活動做得不夠充分，將會因為肌肉力量、彈性和伸展性不夠而導(dǎo)致拉傷。但是準(zhǔn)備活動也不能過量，否則也會導(dǎo)致受傷。由于每一項運動都有其獨特的一面，所以，網(wǎng)球運動中的準(zhǔn)備活動必不可少的就是對于手腕關(guān)節(jié)、肩肘關(guān)節(jié)以及下肢部分關(guān)節(jié)的活動。

2、未遵循科學(xué)的訓(xùn)練原則

凡事都有一定的規(guī)則規(guī)律，根據(jù)個人的情況不同應(yīng)該制定不同的網(wǎng)球訓(xùn)練方案，如果不能遵循科學(xué)的訓(xùn)練原則，很容易造成不必要的運動損傷。

3、參與者個人的身體狀況

自身狀態(tài)包括生理機能和心里狀態(tài)兩個方面。無論是哪方面的身體狀況不好，都應(yīng)該停止鍛煉，做休息調(diào)整，待機體各方面機能恢復(fù)后再繼續(xù)。

三、網(wǎng)球運動中常見的損傷分析

1、手腕扭傷

由于握拍方式方法掌握不好，對于球拍的控制不好，擊球時不經(jīng)意的動了手腕，手腕受到擊球時的力，長時間受到力的相互作用，導(dǎo)致手腕受傷。一旦打球時出現(xiàn)手腕不適，最好是停止一段時間，待無疼痛感時在恢復(fù)打球，打球時最好帶護腕，球拍盡量配減震器。

2、網(wǎng)球肘

由于對網(wǎng)球的基本技術(shù)掌握不好，導(dǎo)致出現(xiàn)直臂擊球、發(fā)力時腕肘部旋轉(zhuǎn)太劇烈、超負(fù)荷練習(xí)以及對于球的落點判斷不清楚，大力擊球也是導(dǎo)致網(wǎng)球肘損傷的主要原因。出現(xiàn)網(wǎng)球肘，最初應(yīng)暫停訓(xùn)練，使患肢得到充分的休息，并可輔助中醫(yī)療法。待基本康復(fù)后再繼續(xù)練習(xí)。

3、肩關(guān)節(jié)損傷

網(wǎng)球運動中，發(fā)球和高壓球等對于肩關(guān)節(jié)的要求很高，這也對參與運動的人的協(xié)調(diào)性要求較高，如果不能很好地掌握發(fā)球的技術(shù)動作，很容易造成肩關(guān)節(jié)的損傷。因為在發(fā)球和高壓球的過程中，對于球的落點方向判斷不清，肩關(guān)節(jié)拉伸不到位，擊球過于靠后很容易拉傷。

4、膝關(guān)節(jié)損傷

網(wǎng)球是一項跑動多、步伐變化快、轉(zhuǎn)向迅速、快速急停較多的運動，而膝關(guān)節(jié)是完成這些動作的主要關(guān)節(jié)。為了得到最佳擊球位置，需要快速變化運動方向，膝關(guān)節(jié)則要快速的完成伸膝且伴隨旋內(nèi)旋外動作，這樣很容易造成半月板的損傷。而且，長時間做跑動以及轉(zhuǎn)向急停等動作，容易造成膝關(guān)節(jié)勞損。

5、肌肉拉傷

肌肉拉傷是所有運動中常見的損傷，這是由于準(zhǔn)備活動不充分，部分肌肉的生理機能尚未達到適應(yīng)運動所需的狀態(tài)，訓(xùn)練水平不夠、肌肉的彈性和力量相對較差等都會造成肌肉拉傷。網(wǎng)球運動中常見的拉傷部位大腿內(nèi)側(cè)肌、小腿三頭肌和上臂肌肉。

四、網(wǎng)球運動損傷的預(yù)防措施

1、訓(xùn)練的合理化

首先，參與訓(xùn)練前必須要做好準(zhǔn)備活動，其次在訓(xùn)練中要注意技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，身體素質(zhì)的訓(xùn)練以及心理素質(zhì)的培養(yǎng)。要合理的安排訓(xùn)練，根據(jù)自身條件的不同制定不同的訓(xùn)練方案。切不可急于求成，凡事都要循序漸進，避免不必要的損傷。

2、系統(tǒng)的學(xué)習(xí)網(wǎng)球技術(shù)

網(wǎng)球運動的技術(shù)性要求很高，入門較難，學(xué)習(xí)時間很長。要想很好的掌握網(wǎng)球的技術(shù)，必須腳踏實地的，一步一步的來。跟隨一個好的教練，他會幫你制定學(xué)習(xí)的方案，并且可以讓你很好的掌握網(wǎng)球的技術(shù)。所以網(wǎng)球運動不建議自學(xué)，因為會出現(xiàn)很多的誤區(qū)，而且容易導(dǎo)致日后難以更改動作，造成本可避免的運動損傷。

3、結(jié)合網(wǎng)球運動的特點，加強易傷部位的肌力鍛煉

因為網(wǎng)球運動的強度大，球速快，要求參與者有較好的身體素質(zhì)。在參與網(wǎng)球運動中經(jīng)常要運用到蹬地轉(zhuǎn)體，急停急轉(zhuǎn)等，對下肢膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等有較高的要求，所以應(yīng)對其進行相應(yīng)保護。同時也應(yīng)該加強上肢肌肉的力量練習(xí)，避免擊球時反作用力造成的損傷。

4、提高防范意識，了解和掌握緊急處理的措施

很多參與網(wǎng)球運動愛好者對于網(wǎng)球運動損傷了解認(rèn)識不足，很容易導(dǎo)致急性損傷變成慢性損傷，久治不愈。所以要從我們的主觀意識上加強對損傷的重視程度，掌握一些常見損傷的處理方法，在第一時間能對損傷做出處理。

參考文獻：

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