高校體育實驗教學中運動按摩種類的研究

曹曉林

（菏澤學院 體育系，山東 菏澤 274015）

按摩通常又把它命名為推拿，是指用手進行操作的醫療保健方法，目的是強身治病，在中國文明的歷史發展長河中，具有悠久的歷史。按摩被用于體育運動實踐中，又把它叫作運動按摩。隨著中國體育的發展，體育逐漸與衛生、與健康相互結合發展，起到相互促進和相互發展的功效，按摩運用到體育運動的實踐中，隨之發展開來，并逐漸形成了自己的特點，慢慢用運動按摩一詞概括。運動按摩目的在于對運動員進行調整，達到一個良好的競技狀態，或者說維護其良好的比賽狀態，讓運動員潛在的體能，在比賽中充分發揮出來，從而達到或者發揮運動員的最佳成績。

1 運動前按摩

運動前按摩是指在運動訓練或者運動競賽之前進行的按摩。其作用能把人體的各器官和心理惰性等全面動員起來，為即將到來的運動和心理的負擔做好準備，以適應即將參加的運動活動，從而可以預防各種傷病的出現，提高運動體力。按摩的具體方式必須把運動項目自身的特征和運動員本人的特點相結合進行。

1.1 訓練前按摩

對于一些訓練項目，如中長跑、游泳、自行車等，這些項目在運動時消耗較多的能量，這些項目在訓練前，可以采用運動按摩的方法，為運動提供更多的能量儲備。具體方法是：在運動之前，身體成坐位姿勢（通常是指屈膝屈髖各90 度），用手依次對大腿前面、側面和后面分別按摩3 分鐘左右，這種方式的按摩，運動員可以自我按摩，也可以相互進行按摩。

由于不同的運動項目具有自身的特點，運動員從事該項目時對運動員身體各部分的要求存在差異性，或者說人體各部位的負擔量不同，通常來說，按摩的重點或者主要部位，是結合運動項目的特征來定，通常對負荷較大的部位進行按摩。例如，投擲、網球、排球等項目，運動員持器械的上肢，負擔量較大，而對側相對較小；負擔量較大的部位，也是運動員發揮出優異成績的重要部位，同時又是急性損傷易發部位和慢性勞損發生的主要部位，通常對這些部位的按摩，除了增強局部功能發揮，對于預防或者減少運動員傷病，具有一定的價值和意義。例如：對從事手榴彈訓練的運動員，在訓練前對其投擲臂的進行按摩，左側重于上臂的下部與肘部。對于長期從事乒乓球訓練的運動員，應加強對肘部的伸肌群進行按摩，對于鐵餅運動員，肩部理應是按摩的重點。因此，高校體育實驗教學中，應該熟悉各項目的特點，結合項目特點有針對性地向學生進行知識傳授。

1.2 賽前按摩

運動競賽之前進行的按摩，稱為賽前按摩。通常在比賽前15-25分鐘進行按摩。不過，當運動員知道自己參加競賽或者即將比賽的通知時，賽前狀態就出現了，因個人的差異性，雖然距離競賽若干天，有些運動員出現不良狀況，需要進行競賽前運動按摩。譬如，有的運動員比較緊張，晚上遲遲不能進入夢鄉或入睡后多夢易醒，或者夢見比賽的場景等，影響運動員的睡眠質量，這樣往往在白天精神萎靡不振，情緒低落，心情煩躁不安，四肢疲乏無力，食欲下降，活動不開，脈搏緩慢，運動成績不理想等不良表現，這些顯然影響運動員參加競賽時所必須的最佳競技狀態，針對這種情況應該進行鎮靜安眠的按摩，如拍打胸背，滾動腰腿，捏動肢體等，時間約10～20 分鐘。還要根據運動員賽前的表現，除了用語言說服鼓勵的方式外，要進行興奮性按摩，如用手指首先拍打頭部的兩側，用拇指尖推太陽、手三里、足三里、陽陵泉等穴位十分鐘左右，接下來快速捶擊腰、背、肢體部位十分鐘左右，這樣起到較好的按摩效果。

如果失眠時間較長，賽前過度興奮，坐立不安，甚至出現多尿等癥狀嚴重者，不僅影響動作的準確性和協調性，最終也導致運動技術水平的充分發揮，除了用鎮靜性按摩之外，如在頭部用拇指面平推，緩慢而有節律地推動，在腰背部用輕柔的滾法，或用拇指尖推陰陵泉、三陰交等穴，按摩時間約15～25 分鐘。還要按摩氣沖穴，掐、揉神門穴，掐行間穴等方法，用力要輕微，緩慢，讓運動員有輕微酸脹感即可，通常要進行20 分鐘左右。

2 競賽間歇期的按摩

在競賽過程中，有些比賽項目有間歇時間，例如投擲項目、跳躍項目、舉重項目等。在這些項目比賽休息期間可以采用按摩，以保持和維護好運動員良好的競技狀態。也應根據運動項目進行短暫、興奮的手法對運動員進行按摩，消除運動員肌體產生的緊張感和疲勞感，通常是對承擔負荷大的肌群進行按摩。如鉛球運動員，按摩其持器械側的上肢臂，而對跳躍運動員來說，則是踏跳側的下肢。具體方法是：對上肢的按摩方法，用節奏輕快，力量小的手法揉捏，利用向心法按摩，即由前臂開始，然后過渡到上臂，最后是肩部這一順序進行，從而達到促進血液和淋巴回流的效果，消除過度的肌緊張。下肢的按摩方法是：運動員成坐位姿勢，用輕快的揉和揉捏手法，從足部慢慢向腹部進行揉捏，從而促進血液循環加快，提高局部肌群的運動能力。對于舉重運動員來說，由于腰部負擔量較重，間歇時可以按摩該部位的肌群，讓該部位的興奮性保持好。運動員成俯臥或坐位姿勢，同伴或者工作人員用掌根在背闊肌和骶棘肌部位，進行輕快揉法，大約3 分鐘左右。總之，在競賽間歇期間，進行的按摩，用力宜小，頻率宜快，面積應該大一點。

3 運動后按摩

大強度大運動量的運動訓練或競賽結束后，運動員身體的各方面都要發生巨大的變化，如呼吸、神經、體液、消化、循環、代謝和酸堿平衡等，這些變化暫時打亂了機體內環境的平衡，短時間內又達到新的平衡，新的平衡出現標志機體的某些方面發生質的變化，或者說機體工作能力有了一定的提高。但是，也不可否認內環境各機能系統達到平衡的過程中，有時遲緩，主要表現在這樣幾個方面：精神過度緊張，失眠，肌肉緊張，疲勞等。這些現象的發生可以通過按摩，促使這些現象慢慢消除，縮短內環境達到新的平衡時間。運動后按摩采用的具體手法應根據運動員的體質狀況、性別、運動項目的特征進行選擇，另外也要考慮用力的大小和時間，當然要看運動后運動員的情況來決定，如欲嘔、四肢乏力、睡眠情況等，通常手法有撫摩、揉捏、推壓等。對運動員體質強壯、肌肉結實者，按摩時用力要重一些，持續時間長些；反之，用力輕，時間短。對于運動員特別疲勞的，常采用經穴按摩，其手法是按、壓、分、揉、掐、推等，以疏通氣血，內外通達，平衡陰陽，使運動能力得到較快的恢復，并有所提高。運動后的全身按摩：通常在運動后休息1-2 小時后就可以進行運動按摩，頻率是每周一次。在溫水浴后進行效果更好，運動員躺在床上，被按摩的部位裸露出來，順血液和淋巴回流的方向進行按摩，按照胸-腹-上肢-下肢的順序依次進行，用力是由重到輕，使用揉捏、推壓、搖晃、抖動等手法，運動后進行局部按摩，是經常需要的，采用按摩幫助他們消除賽后出現的疲勞，加速體能恢復，以利再戰。在高校體育實驗教學中要突出強調運動后按摩的重要性。

4 運動傷病后的按摩

在大型比賽和大運動量訓練結束后，或者在比賽過程中間歇時間，幫助運動員恢復運動能力。如馬拉松長跑賽、長距離自行車運動、長時間游泳運動后，應該給予下肢進行按摩，通常用手掌平推，由遠端到近端，按摩數次，然后用大拇指尖推委中、承山等穴位，或用彈筋法，使緊張或痙攣的肌肉在短時間內得到一定程度的放松，最后做腰、背和上肢的滾動。又如舉重、體操等比賽間歇時，可在肢體上用拇指或手掌平推法、輕柔的滾法或拍打法，促進體力的恢復，為后面的比賽做好能量的儲備。不可否認，由于大強度的訓練或者比賽后，某些運動員局部受傷，由于受傷程度或者部位不同，治療方式也有很大區別，其中運動傷病后的按摩對某些運動損傷和運動性疾病有一定的治療療效。按摩方法如下：對急性韌帶或軟組織挫傷，可根據情況在傷后1-2 天即可進行按摩，在損傷局部用拇指平推法和切法，以活血，散瘀，消腫，鎮痛；對慢性勞損性損傷，如髕骨軟骨軟化癥，可用指尖推髕骨周緣，輕按拍髕骨和捏股四頭肌。對過度訓練有頭痛失眠者，可在頭部用拇指平推法，特別多推頭部兩側，在頭后部用掌推，然后用拇指尖推風池、風府等穴位，再作背部穴位按摩。

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