體驗心流：學會轉化學習疲勞

楊芮一

摘 要 心流，是指人們將個人精神完全投入某件事情的一種心理狀態。學生在學習中會遇到各種各樣的困難。這些會使學生產生學習疲勞，對學習產生厭倦情緒。學生應學會轉化學習疲勞，體驗學習心流，感受學習是愉悅的事，從而增加學習興趣。這樣，學生才能在學習過程中充分發揮主觀能動性，才能在快樂中學習，獲得令自己滿意的學習成果。

關鍵詞 心流 學習疲勞

中圖分類號：G442 文獻標識碼：A

Experience Heart Flow： Learn to Transform Learning Fatigue

YANG Ruiyi

（Southwest University， Chongqing 400715）

Abstract Heart flow， is that people will be fully invested personal spiritual something of a state of mind. Students will encounter a variety of learning difficulties. These students will learn to produce fatigue， learning to produce weary. Students should learn to fatigue transformative learning， experiential learning， Flow， feel joyful thing to learn is to increase interest in learning. In this way， the students in the learning process in order to give full play to the initiative to learn in happy， get to your satisfaction learning outcomes.

Key words heart flow； learning fatigue

1 心流

1.1 什么是“心流”

“心流”（flow）一詞是由心理學家米哈里·齊克森米哈里首先提出并以科學方法加以探討的。心流是指人們將個人精神完全投入某事的一種心理狀態。心流產生的同時會有高度的興奮及充實感。正如畫家作畫時的不覺勞累，也不感饑餓或不適，他只會繼續，一直持續到畫作完成才會對它們失去興趣一樣。當一個人處于心流狀態時，會覺得時間過得飛快，做任何事情都會不自覺地把自己置于其中，知行統一。如果完全達到心流狀態，是一種極其完美的感覺體驗，本質上也是有益的。

1.2 如何產生“心流”

米哈里·齊克森米哈里認為，要想產生心流，做一件事的時候需要人們有從事傾向，也就是說要有內在動機；在這個活動中我們要專注、要有清晰的短期目標；人們還要合理適度地強化自身的技能技巧，對從事的活動力所能及；在完成某件事后能夠得到及時回饋等等。雖然不是說必須達到每個條件才能產生“心流”，但是只要積極改善我們所要從事某種活動的心理和行為，我們就可能體驗到“心流”。

2 學習與“心流”

“學海無涯苦作舟”，學習是一件苦差事，本身就給了學生很大壓力。學生帶著這份“苦”投入學習，一旦發現學習之艱辛，就更覺得其苦了。學習之苦不僅在于課業繁重，也在于為了成績、考試而學習的心理負擔和來自各方面的壓力。對于天資較高、心理素質好、自我管理強的學生或許可以逐漸進入角色，但對于一些“應試教育”的學生來說，學習或許就是一個“痛苦”的過程。

但是，既然畫家可以在作畫時體驗心流，為什么學生不能在學習中感受心流，愉悅學習呢？我們應該改變“學習是件苦差事”，把學習當成一件個人“藝術品”來創作，讓學生能夠全身心投入，達到從事其中時不知疲乏的狀態，感受到樂趣，使學習不再是“應付”，而是為了學習而學習。

3 學習疲勞

3.1 什么是學習疲勞？

疲勞，是指由于活動過于強烈或持久從而導致活動效率下降的一種身心狀態。當人處于疲勞時，對一些本來容易解決的工作或學習問題也往往會感到力不從心。學生產生學習疲勞，是因為他們當前所從事的某種活動不符合其心理需要，從而難以使他們形成積極態度，并不是完全由身體能量消耗引起的。

學習疲勞是學生在學習過程中所產生的生理和心理現象。①生理疲勞是由于學生在連續不斷的活動或短時間的劇烈活動后，肌肉負荷超過可承受的能力而引起的疲乏；心理疲勞是由于長時間處于學習或重復進行單調性操作練習的活動而引起的勞累。由此可以看出，學生在學習過程中的心理疲勞往往大于生理疲勞。

3.2 學習疲勞產生的原因？

學習疲倦雖然是在學習中產生的，但引起學習疲勞的原因卻很多。如：（1）學習本身。有的學科比較復雜，幾乎需要調動全身的感覺、運動器官，使整個人的身心都必須積極投入進去，給學生的腦力和體力都帶來極大的挑戰。（2）外界環境。外界環境包括學習環境、學校環境、家庭環境和社會環境等。環境對于教學來說是非常重要的，優美的教學環境、民主的學校環境、和諧的家庭環境和良好的社會環境可以減少學生的疲勞感和壓力，能更加輕松地投入學習，反之則會增加疲勞，降低學生注意力。（3）人為因素。學生的個人身體狀況、學習動機、思想情緒或自身的學習方法等都會直接或間接影響學生的學習狀態。除了個人因素，家長要求過高，周圍同學的學習狀況，教師教學方法不當、教學效果不佳等，也會引起學生的學習疲勞。

3.3 學習疲勞的特點

形成學生學習疲勞是多種因素綜合的結果，但學習疲勞也表現出自身的特點：學習疲勞是在學習過程中產生的，它與學生的學習時間和學習量息息相關。隨著學生的學習時間越長，學習的量越大，學習疲勞就會越重；此外，學習疲勞還會隨著時間的推移而持續。學習疲勞產生以后并不會隨著學習活動的停止而消失，它還會隨著疲勞程度的大小持續一段時間，對學生的心理產生滯后的影響。

根據學者馬勇和吉新田的研究，學習疲勞主要經歷4個階段：（1）加速階段：這一階段由于學生剛進入學習，體力消耗不多，幾乎不會產生疲勞。（2）適應階段：學生在這一階段從開始適應學習活動發展到完全進入學習狀態，雖然機能消耗較大，但他們處于全身心投入之中，學習效率較高，不會覺得疲勞或稍有疲勞。（3）補償階段：這時候學生的體力消耗和學習需要的平衡被打破，雖有疲勞感，但積極的主觀能動性可以克服，繼續保持學習。（4）降低階段：這一階段學生體能下降，出現明顯的疲勞感。

由此我們可以看出，如果想讓學生體驗學習“心流”，我們要盡量使學生處于第二階段，并幫助他們延長體驗時間。

4 學會轉化學習疲勞，體驗學習心流

轉化學習疲勞，把學習變成一件愉快的事情至關重要。如果學生在學習過程中都能體驗心流，那么學習將不是痛苦，而是享受。根據疲勞產生的原因及特點，并結合創造心流的方法，學生可以在學習疲倦的第二階段試著調節身心，轉化疲勞。

第一，增強內在學習動機，提高學習興趣。學習之前，學生需要做好心理準備，主動備課，了解課程的重點和難點，爭取在上課時有的放矢地各個擊破。第二，制定明確的學習計劃并能靈活調整。學生應該針對每堂課每門學科的不同特點，制定清晰的短期計劃，逐一達標。第三，最重要的是得到及時反饋。學生根據自己制定的計劃，及時檢驗自己的學習成果并調整計劃，才能得到成就感并繼續進步。這是體驗“心流”的關鍵方法。第四，合理運用屬于自己的學習方法，階梯式學習。學生應隨時調整自己的學習方法，在有把握的基礎上進行更高難度學習，并與低難度學習交替訓練，增強學習自信。第五，根據學習疲勞階段合理安排學習時間，科學用腦，勞逸結合。

除此之外，學生還應該保持積極樂觀的心態，加強與教師、家長以及同學間的交流，化壓力為動力，化困難為成就。

跟學習疲勞說“拜拜”是成功學習的第一步。只有使學生積極對待學習過程中產生的一切困難，學著轉化學習疲勞，增強其信心和成就感，他們才能像畫家作畫一樣享受“學習”這件作品，體驗心流并享受其中。

注釋

① 馬勇，吉新田.對學習疲勞問題的初步探討[J].醫學教育，1990.84（6）：32.

參考文獻

[1] 楊艷蕾.學生的學習疲勞及其防治[J].遼寧教育學院學報，2000（3）.

[2] 李華.關于學習倦怠的研究綜述[J].社會心理科學，2011（3）.