幸福養老快樂篇

張杰

人到晚年，辛勞了一輩子，本該快快樂樂地享受兒孫滿堂的美好生活。然而，不少老人卻很難開心起來。現在，我們就從心理、旅游、運動等領域，精心整理出四個快樂良方，幫老人們每天都笑呵呵。

第一個 六件事趕走孤獨

從公交車始發站坐到終點站，再坐回來；不到飯點兒不回家；整天守在電話旁……相信每個人身邊都會有這樣一群老人，他們像契訶夫筆下的“套中人”一樣，與世隔絕。

國家民政部統計顯示，我國40%的老齡人口是“空巢老人”；中國文明網調查發現，64.7%的受訪者認為，他們最大的問題是孤獨。美國康奈爾大學研究發現，孤獨會增加老年人患心血管疾病的風險。北京回龍觀醫院老年科主任尚蘭指出，孤獨并不僅僅是“沒有伴兒”。很多老人退休后突然沒事做，跟兒女溝通不暢，就會產生被社會、家庭拋棄的感覺。建議兒女要像爸媽關心小時候的自己那樣，用心疼爸媽。老人也要積極地改變生活習慣，調整心態。

對此，尚蘭還給出了6點建議：

多交流：跟鄰里交流，常串門，參加老年秧歌隊等。

養寵物：美國研究發現，有寵物的老人壽命更長，撫摸寵物還能降血壓。不妨養只小狗，每天出去遛遛彎。

交朋友：跟老同事、老朋友要多走動，但要避免起爭執，傷感情。

存浪漫：俗話說“滿堂兒女抵不得半床夫妻”，老夫妻可以經常散步、談心，回憶熱戀時的美好。

少執著：不要太糾結兒女的生活，記住“兒孫自有兒孫福”，過好自己的生活就好。

幫別人：幫助他人會帶給老人強烈的成就感，不妨看看鄰里間有啥小忙能幫得上，贈人玫瑰，手有余香。

第二個 有愛好才有寄托

許多老人一輩子忙工作、忙兒女，年輕時的興趣愛好都扔了，老了只能無所事事地待在家里。美國耶魯大學研究發現，豐富多彩的退休生活可以幫老人增壽7.5年。這是因為，良好的愛好能促進大腦運轉，延緩智力衰退，增強人際交往，提升幸福感。

廣東省愛家心理研究所理事長馬健文建議，老人最好能把年輕時的愛好撿起來，既能彌補曾經的遺憾，又能迅速上手；也可根據性格，有針對性地培養一些愛好。

首先，喜靜的老人可嘗試養花、養魚、集郵、寫回憶錄等，既能陶冶性情，又能讓身心放松，穩定血壓。

其次，愛動的老人可適當參加乒乓球、爬山、游泳等體育運動。鍛煉能促進新陳代謝，增強心血管及胃腸等器官功能，還能愉悅心情。

再次，美國抗衰老專家菲利普·莫伊勒指出，學習電腦、攝影，這些需要開動腦筋的愛好可以讓老人博聞強識。馬健文說，老人也不妨跟兒女學著用微信、微博等新媒體社交工具，這既能增進兩代人間的交流，又能緊跟時代。

最后，不少老人從農村走出來，老了會有回歸田園的愿望。有條件的話，可以回老家拾掇些花草，料理些蔬菜，遠離城市的喧嘩，與大自然親密接觸。

第三個 每年出門玩一趟

“退休了，時間也寬裕了，趁著腿腳好，一定要出去看看！”這句話道出了許多老人的心聲。帶上老伴，暢游山水間，不僅能開闊眼界，心態也會越來越年輕。

原本就愛旅行，卻因為工作忙，沒有大塊時間的老人，可以為自己規劃一條度假式的旅行路線。原本不常出遠門的老人，可以嘗試在近郊走一走，從短途開始，慢慢體驗旅行的樂趣。

中南大學湘雅醫院急診科教授羅學宏曾與老伴一同走過19個國家，他對老人旅行提出下面6個注意事項：1.挑選正規旅行社和專為老人設計的旅行線路。報名前問清是否有隨行醫生和基本醫療條件。2.臨行前做個體檢，讓醫生判定是否可以出行，并帶上足夠的常用藥和急救藥。3.要保證睡眠充足，住宿條件不求豪華，但要舒適安靜；睡前用熱水泡腳，睡時將小腿和腳稍墊高，以防下肢水腫。4.飲食宜清淡，少吃方便面，多食蔬果。5.不要隨身攜帶大量現金和貴重物品。6.懂得禮讓別計較。結伴旅行便于增進快樂，互相照應，但要大方點、多禮讓，不然會毀了大好心情。

第四個 堅持運動變快樂

俗話說，生命在于運動。但美國退休者協會報告顯示，75歲以上人群中，僅有15.7%經常運動。美國梅奧診所的專家建議，老人堅持每天運動30分鐘，可使心臟病風險降低一半。運動還能促進大腦分泌讓人快樂的激素內啡肽，讓人心情更愉悅。

由全國老齡辦、國家衛生計生委共同編印的《中國老年人健康指南》（以下簡稱《指南》）建議，老年人可選擇步行、慢跑、游泳、太極拳、八段錦、五禽戲、經絡拍打操、門球、跳舞等。《指南》還建議，老人要掌握合適的運動次數、時間和強度：每周運動3～5次，每次不少于30分鐘，每周不少于150分鐘。運動時以輕微出汗、無上氣不接下氣的感覺為宜，運動中最快的脈搏次數不超過“170-年齡”（次/分），則說明運動強度適宜。

北京體育大學運動醫學研究室教授陸一帆指出，“慢運動”更適合老年人，如下棋、垂釣、瑜伽等。他強調，老人在運動中，最難做到的是堅持。建議不妨和老伴或志同道合的朋友一塊鍛煉，互相監督。endprint