高溫天給心理開會兒“空調”

劉毅

家住重慶市的馮大媽，每天都乘輕軌2號線出行。近日她發現，在炎炎夏日，乘客間起爭執的情況明顯多了起來，似乎人人都成了“火藥桶”。每次乘車，馮大媽都刻意避開車門口，“因為這個位置太容易吵架了。”前幾天，她就親眼看到兩個中年人因為不小心擠了對方一下，雙方都不謙讓，最后竟然大打出手。

近日，重慶市的米先生在下班回家的路上，接到快遞員的電話。米先生估算著很快就能到家，就讓快遞員在門口稍等一會兒。但由于塞車，短短3分鐘的車程，米先生用了近20分鐘的時間。其間，快遞員多次催促，惹得米先生十分不快，甚至爆粗口。

“但是，當看到快遞員在太陽下汗流浹背拿著包裹等我的時候，我頓時覺得自己很不對。”米先生有些愧疚地說，大家在高溫天容易變得煩躁，但這不能成為我們怠慢和忽視他人的借口，特別是對在戶外工作的人。

為什么天熱時人們易煩躁

福建醫科大學附屬第一醫院心理門診鄭建民主任解釋：人體內部恒溫是37℃左右，為了維持這個水平，體內代謝產生的熱量需要發散出去，這就對外部環境溫度提出了要求，一旦環境溫度超過35℃，人就會覺得非常不舒服，如果一直呆在37℃的外部環境中，人體就難以完成熱量發散。

從醫學的角度來說，氣溫高于35℃還會明顯影響人體下丘腦的情緒調節中樞，約有16%的人會出現“情緒中暑”，容易情緒失控，頻繁發生摩擦或爭執等現象。當氣溫升至38℃以上時，對心理活動的影響更加明顯。

“情緒中暑”有哪些表現

當你感覺有以下癥狀出現時，實際上就已經“情緒中暑”了。

一是情緒煩躁，常會因為微不足道的小事，與家人或同事鬧意見，而自己則覺得內心烘熱，頭腦糊涂，不能安下心來思考問題，經常丟三落四忘掉事情；

二是心境低落，對什么事情都不感興趣，覺得日子過得沒勁，對同事和家人缺乏熱情，此種情況清晨稍好，下午變壞，晚上更甚；

三是行為古怪，常會固執地重復一些生活中的簡單動作。

如何調節“心理空調”

那么，如何從心理上調節自己，從而應對高溫，控制好情緒呢？“心理空調”重在一個“空”字，要使自己在高溫時也能心平氣和、情緒穩定，必須排除雜念，這樣心里就會“空”出清靜之感。因此，心理專家建議——

1.可以穿稱心如意的服裝，讓你感覺度夏不再是高溫的煩躁，而是美麗的展現。

2.整理好混亂的房間。整潔的環境會使人的心理空間感大大拓展。

3.處理好人際關系。良好的人際關系會讓你心情愉快地工作和生活。

4.保持幽默。幽默可幫你消除隔閡與矛盾，使人心情愉快，不煩不躁。

清淡飲食幫助情緒降溫

美國麻省理工學院的生物學家研究證實：飲食清淡，多吃蔬菜、水果有助于性情溫和，這是因為蔬菜、水果中含有某種血清素，能降低人的攻擊性。

另外，要少吃方便面和奶油蛋糕，因為里面的椰子油、棕櫚油和可可油等成分含有大量的飽和脂肪酸，會升高膽固醇和血壓，讓人情緒煩躁。

主食建議多吃五谷雜糧，如燕麥、糙米和全麥面包等，它們富含可溶解性纖維，能夠在腸內與脂肪結合而降低膽固醇和血壓。

此外，當氣溫超過35℃時，出汗多會導致血液黏稠度升高，也會引起人煩躁不安的情緒，多喝水可以起到稀釋血液的作用，讓心情平靜下來。