“拉筋延壽”有道理嗎

拉筋，是近來流行于白領中的一種養生新法；一些明星對此也樂此不疲，小S在微博里炫耀自己的超高難度拉筋動作；蔡依林不分場合四處拉筋，且在多個采訪中建議大家一起拉筋；楊紫瓊曾經透露她的保養秘訣：“每天早晨醒來，我的第一件事情就是拉筋，既練柔韌度，又長力度。”對此，北京友誼醫院骨科主任醫師、教授郭艾給出如下提示和建議。

筋縮是健康警示信號

拉筋，是因為人們會出現筋縮。在醫學古籍中，古人將筋癥分為筋斷、筋走、筋弛、筋強、筋攣、筋萎、筋脹、筋翻及筋縮等，筋縮就是筋的縮短，因而令活動受限。俗話說：“老筋太短，壽命難長！”從前筋縮多數發生在老年人身上，但近十幾年間電腦普及，中青年人甚至學生這些長期伏案工作和學習的人群都出現筋縮現象。

【自測】

你有沒有筋縮？

自查一下以下癥狀：1）頸緊痛；2）腰強直痛；3）不能彎腰；4）背緊痛；5）腿痛及麻痹；6）不能蹲下；7）長短腿；8）腳跟的筋有放射性的牽引痛；9）步伐開展不大，密步行走；10）髖關節的韌帶有拉緊的感覺；11）大腿既不能抬舉亦不能橫展；12）身體不靈活；13）肌肉收縮/萎縮；14）手不能伸屈（手筋縮短）；15）手、腳、肘、膝活動不順。

無論是中國傳統的健身氣功易筋經、五禽戲、八段錦、太極拳，還是現代的體操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步驟。國學大師南懷瑾，在他有關太極拳與道功的論述中，提到筋長與壽命的關系——“筋乃人身之經絡，骨節之外，肌肉之內，四肢百骸，無處非筋，無處非絡，聯絡周身，通行血脈而為精神之外輔。”每天花上幾分鐘“拉筋”鍛煉，有助于讓血脈暢通。

許多伏案工作者容易出現頸痛、腰背痛的癥狀。在醫生指導下患者工作之余進行“小燕飛”鍛煉，即適當的腰背肌拉筋，經過一段時間的鍛煉，患者腰背痛的癥狀能夠得到很好的緩解甚至可以消失。

拉筋看似簡單但有講究

每天晚上睡覺之前是拉韌帶的好時間，進行柔韌性拉伸之前先要熱身（慢跑）使體溫升高，有助于提高拉伸幅度。

拉筋，也講究原則：1、在拉筋之前必須先熱身。比如說，利用小跑步使體溫增加，提高拉筋的成效，減少受傷的機會。2、拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓，或別人施加外力幫忙。只要用力不當，都會造成傷害。3、拉筋的程度是要到感覺有點“張力”或“酸”，但一般別到“痛”的程度。拉筋到“痛”，臨受傷的程度便十分接近了。

急于求成易拉傷

拉筋主要是放松筋經，輔助身體達到舒經活血的效果，具有一定的健身效果，但不可能像有些人說的那樣治百病。一些中老年朋友急于讓身體恢復到最佳狀態，甚至希望去除病根。因此，有的人天天忍著疼痛在家練“一字馬”，有的則跑到公園和樹較勁練拉筋，一些動作甚至超出了關節的生理承受范圍。人老筋就彈性差，身體素質大不如前，狂拉筋易受傷，康復時間也比年輕人慢。

運動有益健康，但應該遵循人體的自然規律，而非挑戰自然規律。有高血壓、心臟病、骨質疏松等癥以及長期體弱者、大病初愈者等，一定要遵醫囑，不可擅做此類鍛煉，以免適得其反，中老年朋友尤其要當心。