“濕”生百病

本刊編輯部+張昕

8月7日是24節氣中的立秋。一般認為立秋是秋天的開始。其實，這時還不能算是真正的秋天。此時，余暑未消，既有秋老虎發威，又有頻繁降雨導致的濕氣過重。這就是中醫講的“長夏”（基本相當于我們說的三伏天，前后大約30天-40天的時間）。此時養生，重在祛濕。

【“濕”從何來】

夏季濕邪常與寒涼為伍

俗話說，“長夏要防濕。”那么，“濕”到底是什么？北京孔醫堂坐館專家、合順堂名醫館首席特診專家武國忠解釋說，風、寒、暑、濕、燥、火，這六種氣是自然界當中正常運行的一種常氣、平氣。在人身體上，這六氣正好對應我們的五臟——心、肝、脾、肺、腎，當人體遇到這六氣太過或者不及的時候，就會轉化為六淫，也就是淫邪之氣。對于現代人來講，六氣當中侵犯陽氣最多的就是濕邪。濕邪傷人時從來不孤軍奮戰，總是要與別的邪氣狼狽為奸。濕氣遇寒則成為寒濕，濕氣遇熱則成為濕熱，濕氣遇風則成為風濕。

“現代人濕癥的產生與體質、生活環境、飲食習慣密切相關。中醫認為，胖人多痰濕。意思是說，肥胖的人多屬痰濕體質，易患濕癥。環境陰暗潮濕、多雨季節或喜吃甜食、飲酒、肥甘厚膩食物也容易產生濕癥。這里，我還要提示大家一點，夏天我們有一個很不好的習慣，那就是吹著空調蓋被子。這樣常常會導致寒冷的濕邪之氣直接侵入到人體。另外，夏季人們貪涼，暑濕之氣也會趁著我們飲用冰鎮啤酒、冰激凌、冰鎮飲料時，伴隨著寒氣直接侵襲到我們體內，最后造成我們的體濕。”武國忠說。

小竅門看濕邪

如何判斷自己體內是否有濕呢？以下幾點可以幫你輕松地檢查出來。

1.頭部沉重、四肢乏力：濕性重濁，其特點就是頭昏昏沉沉、失眠、記憶力下降、易怒、煩躁。

2.口中發黏、舌苔膩：濕邪最典型的表現就是口中發黏。

3.胸腹脹滿、小便不暢：濕為陰邪，易滯留臟腑，阻礙氣血運行致脘腹脹滿，脾胃功能失常，會表現出胸悶腹脹、食欲欠佳。濕邪停于下焦，則小便短少而不舒暢。

4.下肢浮腫、便溏瀉：常表現為下肢浮腫，朝輕暮重，大便不成形，而且黏滯，便完后感覺不爽。

5.人越躺越懶：每天早晨起床的時候覺得特別疲勞，打不起精神來，而且越躺人越發疲軟。

6.皮膚病復發：腳縫癢，起水泡甚至潰爛。

【濕邪致病】

濕邪好發病于臍部以下

生活中很多人一不小心就患上脂肪肝、哮喘、高血壓、心腦血管疾病，甚至惡性腫瘤，其實都跟濕邪、痰濕有關。濕邪性粘膩重濁，濕氣向下走，就容易聚集在腰部以下，造成膀胱腫瘤、前列腺肥大增生等病癥。濕氣在體內排不出來，甚至會導致一些怪病發生，如吃土塊、磚頭、墻皮、生米等異物，這是身體濕邪很重的表現了。

臨床發現，濕邪經常在人的肚臍以下發病，并且常造成一些臨床上很難處理的病癥，臨床上有一個專用的名詞就是濕熱下注。武國忠說，女性朋友在月經期間不注意保護自己的身體，在經期過多地食用了寒涼的食物，像冰鎮西瓜、冰鎮飲料，這個時候濕邪就容易戕傷人體的陽氣。濕邪是向下走的，向下奔哪個方向去呢？對于女性來說，濕邪最常見的去處就是胞宮，也就是整個生殖系統。這種寒邪之氣、寒濕之氣會駐留在女子的胞宮，胞宮包括我們今天說的卵巢、子宮，卵巢、子宮正常的代謝一定要靠人體的陽氣來推動運行的，但是寒涼之氣很容易把陽氣推動氣血的力量給耗散了，推動的力量不夠，就會導致女子經血不下或者是痛經；有的女性抵抗力稍微好一點，就會形成慢性的炎癥，如盆腔炎；有的病人會形成典型的帶下癥。所以中醫治療女子帶下主要是從祛濕來入手。

男性朋友這種濕熱下注的情況也是存在的。很多男性三十幾歲就出現前列腺肥大，就是因為生活習慣和飲食習慣不好，總愛喝冰鎮啤酒、飲料，飲食都是高熱量、高蛋白的食物，最典型的就是蝦、螃蟹、啤酒、白酒在一塊兒吃喝。長時間如此飲食就會導致人體內產生大量的濕邪，因此而得的病最常見的就是痛風。這也是為什么痛風好發于中青年男性身上的原因。

臟腑功能失調，易受濕邪入侵

五臟之中，所有的水濕代謝都離不開脾。雖然脾是產生濕的主要臟器，但許多臟腑功能失調也都能造成水液代謝失調，而產生內濕。而這種內濕產生后，可以停在人體的各個部位，比如腸胃、肝膽、皮膚、肌肉等，也可以以多種形式存在，比如說寒濕、濕熱、痰濁等，關鍵要看病人的體質，或者說臟腑的功能狀況，中醫有句話，“正氣存內，邪不可干，邪之所湊，其氣必虛”。哪一個臟腑功能失調，濕邪就容易侵犯哪一臟腑。換句話說，濕邪停留的部位，一定是相關臟腑功能失調的地方。而且，濕邪停留的形式，是隨著病人的體質轉化的。比如，平素容易動怒，經常飲酒，參加各種宴會，飲食不節制，又正當壯年，這樣的病人，應該是肝火或肝陽偏亢，內熱偏盛，這樣濕邪產生后，就會隨之化熱，我們稱為濕熱。停留在肝膽，就是肝膽濕熱。

【祛濕有招】

第一招？藎？藎

喝一喝薏米紅豆湯

有的人會問，在家里有什么好方法來預防濕邪呢？或者說明顯感覺到體內有濕了，到醫院又檢查不出什么毛病怎么辦？武國忠在此推薦了一個簡單可行的祛濕小偏方——薏米紅豆湯。紅豆養血，薏米則偏寒涼，主要有清熱、利濕的作用，在夏天這兩種食物正好能起到一個養血、祛濕的作用。做湯的方法也比較簡單，只要同等分量的薏米和紅豆放在一起煮即可。另外，也可以做些加減法，在薏米紅豆湯中加點碎黃豆，用熬出來的湯泡腳，可以有效治腳氣。在薏米紅豆湯中加幾片生姜，能溫中祛寒，健脾和胃。喝薏米紅豆湯最好從5月初開始喝，一直喝到10月份。

還有一種更簡單的方法，就是把自己家里不常用的一個暖壺洗凈，抓上一把薏米、一把紅豆放到暖壺里，再燒一壺開水，水開了以后直接灌到暖壺里，最后把蓋蓋上燜一夜，第二天早上就可以喝了。如果想晚上下班回來喝，那早晨臨出家門的時候用同樣的方法泡上一壺，下班以后到家喝正合適。

第二招？藎？藎

服一服三子養親湯

“薏米紅豆湯是側重于食療的，一些體內有濕邪但還沒形成疾病的朋友使用起來有著很好的效果。但是體內濕邪過重，已經引發了各種頑疾怪病的朋友，就需要使用下面的方法了。”武國忠說，這個小方也很簡單，叫做“三子養親湯”。就是用炒萊菔籽150g、炒蘇子150g、炒白芥子100g，打粉沖服。這三味藥在中藥店都能買到。每次服用5g，一天三次，服用一個月為一療程。簡單的三樣中藥，既清除了體內的濕邪毒素，又疏通了經絡，調養了氣血，滋養了脾胃。對于咳嗽、痰濕、哮喘、濕疹、高血脂、脂肪肝、脂肪瘤、疤痕體質等慢性病有著非常顯著的療效。此方還對乳腺增生、子宮肌瘤、卵巢囊腫、帶下病等婦科頑疾也有很好的療效。

第三招？藎？藎

動一動出汗可排濕

廣西南寧市人民醫院主任醫師李艷鳴認為，體內濕氣越重的人，越該運動，因為越是不愛運動，體內淤積的濕氣越多，久而久之，必然會引發一系列的病癥。而動一動反而讓人精神大振。所以運動出汗是很好的祛濕方法，每天堅持適量的運動，對身體是非常有益的。運動可以緩解壓力、活絡身體器官運作，加速濕氣排出體外。大家應嘗試跑步、健步走、游泳、瑜伽、太極等任何“有點喘、會流汗”的運動，有助活化氣血循環，加速水分代謝。

除了運動出汗，有很多養生項目也可以幫助出汗，如汗蒸。它能夠促進身體內的濕氣排出，還能排出身體內的毒素，適合不愛動的人。

第四招？藎？藎

吃一吃藥膳來化濕

中醫認為濕為陰邪，易影響脾胃運化。當出現脾虛濕困時，也可以用點藥膳。李艷鳴在此推薦兩款茯苓藥膳：

1.茯苓粥健脾化濕：取粳米100克、茯苓粉20克一起放入鍋中，加入適量水燒沸，轉用文火熬至熟爛，然后加入鹽、生姜粒若干，攪勻即可。每天早晚各服用一次。長期食用可起到利水滲溫、健脾祛濕的功效。

2.茯苓清熱祛濕湯：茯苓250克，赤小豆50克，粉葛250克，扁豆50克，陳皮半個，水8碗。茯苓去皮切段，粉葛去皮切塊，放入煲內，水開后轉慢火煲3小時即可。可起到祛濕、清熱毒的作用。

第五招？藎？藎

灸一灸讓濕氣蒸發

用傳統的艾灸療法祛除體內濕氣不僅效果理想，還可以預防各種疾病。艾灸有開郁、祛濕、補陽氣的作用，特別適合雨季養生。經常艾灸可以輕松避免雨季常見疾病。體內濕氣較重的人可以用艾灸來灸下列穴位：

●中脘穴，位于腹部正中線，臍上4寸處，相當于五指寬度。艾灸該穴有調理消化系統、補中氣、行氣活血的功效。用艾條灸10～15分鐘，可以有效緩解胃部疾病的各種癥狀。

●豐隆穴，小腿外側的中點，肌肉較鼓起的地方，這個是祛濕較好的穴位。艾灸豐隆穴能調治脾和胃兩大臟腑，有很好的除濕、祛痰效果，灸這個穴位還有減肥消脂的功效。每日用艾條灸15分鐘即可有效健脾化濕。

●曲池穴，屈肘時肘橫紋外側端。艾灸曲池穴具有祛除風濕，調理氣血的功效、可改善手麻、胸中煩滿，改善周邊血液循環。每天艾灸該穴位10分鐘。

第六招？藎？藎

拔一拔祛除體內濕氣

拔罐對祛除體內濕氣有一定的作用。有保健知識的人，可以自己在家拔氣罐，拔罐時需要取以下幾個穴位：背部的脾俞穴（位于人體背部，在第十一胸椎棘突下，左右旁開兩指寬處）；中脘穴（位于人體上腹部，肚臍上4寸處），陰陵泉穴（小腿內側，膝下脛骨內凹陷處）；足三里穴（位于小腿外側膝蓋下面1/3處），這些穴位都在胃經和脾經上，只有疏通了胃經和脾經，才能運化水濕，達到祛除體內濕邪的作用。但對于沒有拔罐經驗或者找不到穴位的人，最好還是到醫院或者養生館進行拔罐。

第七招？藎？藎

泡一泡腳消除暑濕

很多人知道冬天溫水泡腳利于健康，卻不知夏天溫水泡腳對養生也有重要的作用。中醫師稱，溫水泡腳能祛濕防暑，更好地刺激經絡，振奮人體的臟腑機能，尤其是先天脾胃不好的人更適合夏天泡腳。當脾胃好了，就不容易被濕氣侵犯。對于一些患有慢性疾病的人來說，如果能在熱水中加上中藥再泡腳，還能起到事半功倍的保健作用。如藿香煎汁泡腳，是夏天祛除濕氣、消解暑熱的首選。

【方法】 將30～50克藿香放入2升水中用大火煎煮40分鐘左右，再用小火煎熬，藥液剩下1升時，取出汁液，然后在藥渣中加水2升煎至1升。將兩份藥汁混合倒入盆中，浸泡雙足，藥液以泡過足踝為度，在浸洗過程的同時進行足部按摩。

泡腳時水溫應在40℃為宜，泡腳時間以15～20分鐘為宜，不可過長。另外，夏天許多人喜歡用涼水洗腳，認為可以降溫消暑，其實這樣不利于下肢血液循環，用溫水洗腳更為妥當。

第八招？藎？藎

推一推脾經通道順暢

“諸濕腫滿，皆屬于脾”，脾主運濕，所以祛濕的關鍵在于健脾。推脾經時，可以加按揉足三里（位于小腿外側膝蓋下面1/3處），這個穴位也是人體最重要的保健穴位，古人稱之為“長壽穴”。常按摩這個穴位可以增強體質，提高機體抗病能力，還能延緩人體衰老、降低血脂和血液黏稠度。不過，推按穴位需要堅持一段時間，如果感覺小便增多，這就是排濕的表現。

第九招？藎？藎

防一防以免濕氣入侵

要祛濕邪，古人講究先護陽氣。武國忠認為要獲得一個健康的身體，首先要從避免寒涼的侵襲入手，要注意保暖。很多年輕人不注意，例如很多女孩穿露臍、露背裝，這是很不健康的。古人十分講究對肚臍的保護，所謂小腹宜常暖，腦門宜常涼。建議時尚女孩在冬天不要上穿大衣，下穿短裙。夏天也要少吃寒涼的東西，尤其在經期更要避免接觸冷水，護好陽氣，才能防止濕邪入侵。

第十招？藎？藎

多站站養樁生

站養生樁是目前所有調整身心方法中最簡便、最安全的一種方法。它能從根本上消除陽虛給人帶來的一切身心問題，養護、升發陽氣。

【方法】 兩腳與肩同寬，腳跟要稍稍抬起，重心要落在腳掌前三分之二處。雙手抱在胸前持抱球的姿勢，腿稍彎曲，膝蓋不超過足尖，全身很隨意地放松。站養生樁時精神集中，多想些輕松愉快的事，可以想象自己泡在溫泉中來回地漂蕩。這時體會自己的手掌心，會有一種麻麻的、酸脹的感覺。胳膊可舉高或放低，但要保持高不過眉、低不過臍。兩手可左右調整位置，但左手不放到鼻子右邊，右手不放到鼻子左邊。站樁的時間不是越長越好，要循序漸進地來，初學者每次站10分鐘就可以達到很好的效果，感覺舒適之后時間可以適當延長。