我受不了人多

木子

“之前我總是難以置身于人群中，尤其是現在滿大街都是既時尚又漂亮的美女，我總覺得自己不夠漂亮，身材又胖，很老土，特別在意別人的目光，總覺得自己的緊張和害怕情緒都被周圍的人甚至是過往車輛里的人看到。”30歲的小學教師麗莎說。

身處人群中就會感到不適，甚至焦躁不安，是什么原因讓一個人產生這樣的體驗，并因此害怕去人多的地方呢？

危險無處不在

“這還用說嗎？昆明恐怖分子襲擊事件就是最好的案例，人多太危險啦！”外企白領慧慧一改平時的嘻哈風格，一本正經地說。置身人群中會讓人有危機感，精神分析師阿蘭·布拉科尼耶認為，這是一種源自祖先的恐懼，即我們永遠都無法預知陌生人會對我們做什么。在危險而前，在適者生存的競爭中，他們到底是敵是友？

的確，在人群中，傷害、恐慌和推搡都有可能發生，但相對比較罕見，可是有些人在人群之中一心只想著這些。在心理咨向師張沛超博士看來，人多的場景可能會引起對于內心家庭的一種投射。“當一個家庭沒有邊界時，那么家庭作為最初的群體對他/她而言就是有威脅性的。人多的地方對一些人來說具有一種侵入性，存在潛在的威脅，因此會讓他們感覺到不安。”

也有一些人擔心在人多的地方，一旦出現緊急情況時既難以逃脫也無法獲救。就像外企白領孫萌說自己不愿意去人多的地方，是因為她曾親歷了北京的元宵節踩踏事件。精神病醫生弗雷德里克·夏佩爾認為，一些人不愿意去人多的地方除了源自某種創傷，比如死亡或車禍，還可能源自安全感的缺乏。“要么是因為父母很放縱，總是令人不安；要么是因為父母到處都看到危險，并將自己的不安全感傳遞給了孩子。”

擔心失去自我

安全感缺失在有的人身上感受明顯，有的人則不盡然。培訓經理Susan身處人流中，并不擔心自身的安全，而是“在一些聚會中，我只是看不慣一些人總是隨大流，也不愿意被他們帶著走。”張沛超博士認為，一些人不愿意去人多的地方，其實害怕的是那種地方給自己帶來某種不悅的心理感受。“比如有些人感覺在人多的地方要被迫地迎合他人，也就失去了自己。原因可能是.曾經和家人聚集在一起時都不是在做自己，都是迎合他人的模式。”

在意他人目光

到底自己是為什么發怵去人多的地方呢？綠蘿在沉默一段時間后坦言：“因為身體缺陷，曾經遭到小伙伴的嘲笑和男友的拋棄。在人多的地方，我肯定所有人都會盯著我，內心的自卑會讓肌肉變得僵硬，連走路都變得很不自然。”

童年的創傷的確會深深地影響我們的行為。比如一些人從小受到必須謹小慎微的教育——“千萬不要太引人注目”；一些人則受到父母對外面世界極端懷疑的影響；還有一些人伴隨著某個家庭秘密長大。這種潛意識的恐懼還經常出現在那些遭到別人支配和控制的人身上。在長大的過程中，他們沉浸在對別人形象的幻想之中，將別人視為無所不能的人，而且相信別人會發現自己的弱點，從而排斥自己。

“直到有一天，當我因為太在意別人的看法，跟同事訴說自己的焦慮時，同事說了一句話：你以為你是誰啊，別人會這么重視你！我一下子意識到是自己太自戀。其實，每個人的關注點都不同，你在意的別人未必看得到，在別人眼里你只是一個陌生的路人甲。現在，在人群中，每當我又為別人的目光而焦慮的時候，我就會想到同事的話，人一下子就會昂首挺胸，底氣也隨之恢復。”同事的話，讓綠蘿能夠從容匯入人群了。

害怕孤獨

也有一些人害怕去人多的地方，是因為身處人群中反而會加劇內心的孤獨感。就像日本的哲學家三木清所說：“孤獨不是在山上而是在街上，不在一個人里面而在許多人中問。”這種感受是對得到承認的強烈需要的回應，“他們需要被人友善地看待，需要得到別人的支持和信任……通常這種人在童年得到了非常多的關愛，有些人對此始終很懷戀；或者相反，當年沒有得到足夠的關愛，因而對此非常渴望。”認知和行為療法專家讓呂克·埃悔里補充說：“這些人習慣了處于熟悉的關系之中，習慣了與熟悉的人進行對話，所以面對很多陌生人會讓他們感到極度絕望。”因為人多反而會提醒自己是沒人關愛的。

不過，并非所有不愿意去人多的地方都有這樣或那樣的心理原因。無論一個人喜歡去人少的地方，還是人多的地方，都是正常的選擇。

幸福貼士：緩解情緒小方法

建立覺察：當人多的時候，去體驗一下究竟是什么樣的不適？自己的內心究竟發生了怎樣的變化？看看自己到底恐懼的是什么。

回到現實：做壞的設想并非意味著壞事一定會發生。培養相對看問題的能力，首先看看自己周圍：是否有直接的威脅？如果真的出現危險，有沒有逃生的出路？周圍人的行為方式是怎樣的？他們是否安靜，是否在微笑？這種退一步看問題的方式可以讓人回到現實，而不為導致各種幻想的未來困惑。

聽自己的感受：關注自身生理反應的重要性。比如，兩腿發軟是焦慮的正常反應，為了做好逃跑和戰斗的準備，我們大腿的血管會因充血而膨脹。我們以為大腿無法帶我們脫離危險，其實它們已經做好了準備。此時也可以緩慢地呼吸，因為過度地換氣會造成視覺上的障礙，有可能被某些焦慮者錯誤理解。

將自我防衛策略多樣化：回避擠滿人的場所或自省。每個人都有面對人群時進行自我保護的優先策略。比如與朋友談談或一笑了之，預先設想以減少不確定性：想象自己走進了人群，想象事態如何演變以及如何擺脫，體驗其他應對困境的方式有助于衡量自身內在能量的廣度。endprint